演講緊張怎麼辦?

還有一個星期會有個演講，我之前鍛煉過很多次了，基本每次都挺好的。但現在對未來要到來的演講，總會莫名緊張，心慌，有時候喫著飯，就會小緊張，學習的時候也突然會有緊張感。這是心理疾病嗎

生活中，我們難免會遇到需要上臺演講，或者當眾講話的機會，而很多人在臺下說話，輕鬆自如，頭頭是道，但是一下子成為了眾人的焦點，就變得十分緊張，不知所措。那麼，如何克服演講緊張?上臺當眾講話緊張怎麼辦呢?

上臺演講前，每個人多多少少都會有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正常現象。而克服演講緊張，我們需要從演講內容，環境，心理等幾個方面進行解決。

首先，要解決對講的內容不熟練而引起的緊張感，做好充足的準備，充足的練習。

1 加強即興演講練習

對於即興演講，你要想辦法爭取時間準備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹你的那段時間，演講開始說問好的那段時間。

抓緊時間想三個關鍵詞，然後通過這三個主要的關鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。

而這個快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時多加練習。每週都花時間讓自己練習，針對剛發生一件事情，一條新聞，一個人等等內容，找出你想講的三個關鍵詞，然後加入金句，故事，自己發表一個簡短的小演講。

2 準備一份演講稿

自己根據演講主題，想好一份演講稿。認真熟讀幾遍演講稿，然後，找出其中的關鍵詞，記住這些關鍵詞，而通過關鍵詞就可以回憶起整篇演講。

把演講稿放在口袋裡，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那裡，不知道要講什麼要好的多。

我們會產生緊張的很大原因，是對未來不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。

3 多加練習

我們對於熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習。這就好像我們剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

加強練習，自己對著鏡子，計時練習，請朋友觀看你的演講練習，來提提意見，還可以自己錄像錄音練習，通過多次的練習發現各種問題。然後加以改進。

其次，克服對陌生環境的不熟悉帶來的緊張感。

4 提前熟悉現場環境和觀眾

到臺上走一走，看一看，瞭解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發生，讓自己心裡更有底。

跟聽眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當成你的朋友。

接下來，解決產生演講緊張的生理和心理。

5 深呼吸心理暗示

上臺前，多做幾次深呼吸，放鬆身體，告訴自己：你是最棒的。

6 預演想像

把臺下的觀眾當成是你的朋友或者家人。想像一下你的演講很棒，臺下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過電影一樣，把演講的內容播放幾遍。

7 轉移注意力

把自己的注意力轉移到一些美好的事物上，比如漂亮的會場，友善的聽眾。

看著臺下的聽眾讓你感到緊張。那就多找找那些對你微笑，或者比較友善的聽眾。他們會點頭，鼓掌，先把他們找出來，主動靠近他們，多和他們進行眼神交流，友善的聽眾會給你帶來更加積極的能量。

8 做好演講開始的幾分鐘

對於大多數人來說，當你在演講開始前到上臺講話接觸觀眾的時候，這段時間你的緊張感是最強烈的，但是漸漸地隨著你開始演講，你的緊張感也會慢慢緩解。

所以，要做好開始的幾分鐘訓練。我們要想辦法牢記開場白，多練習。

9 平常心，放鬆，自然

不要一下子想要做到完美，這樣會給你帶來心理負擔。你越想做完美就越容易出錯，平常心，把他當成一次普通的跟你好朋友的聊天。

不要把太多的焦點放在自己身上。不要有太強的得失心，就是說，不要說我一定要怎麼樣怎麼樣，過高的要求也會對你自己產生壓力，和緊張感。

你也不要指望演講現場的所有的人都喜歡你，這是不現實的。不要太在意別人的評價，你只要做好你自己就可以了。

第四，演講意外情況的處理

演講忘詞怎麼辦?

不要緊張，直接先講下面的內容，因為聽眾不知道你忘詞了。後面想起來了，如果不影響演講大體結構流程，就可以繼續補充上去。

事先就要做好檢查和測試

比如，調整好電腦，整理好PPT，激光筆等等，減少意外發生的概率，從而減少產生緊張的情況。

謝邀

緊張是一種常見的心理現象，不是心理疾病

尤其是在眾多陌生人面前演講，難免會有緊張的情況。

但是這種情緒也是可以克服或者緩解的：

1.首先還是要多熟悉稿子，盡量能夠背誦，也就是我們常說的——就算你緊張了，也會有肌肉記憶

2.面對觀眾的時候，如果特別緊張，建議不要直視某個觀眾，讓自己的眼光放空，把他們都當成白菜（把自己當成是一個無情的演講機器）

3，在演講之前，特別緊張的話，建議做做美國海豹突擊隊呼吸法（我是在電影 Long shot中學到的），具體內容百度就行。

為什麼人們對公眾演說會如此緊張害怕呢？除了不熟悉環境，還有更重要的原因就出在「怕」字身上：怕講錯、怕出醜、怕被人笑、怕別人不喜歡、怕別人不認同......

演說可以說是一種心態。舉個例子，不管我的講臺下是什麼人，無論是董事長，小夥伴，還是大學生，我該怎麼說就怎麼說，你的對象是誰其實並不是最重要的，重要的是必須要以一種正確的心態去面對演說這件事情。

我們要仔細觀察觀眾的接收情況，如果我們能夠站在觀眾接收的角度，我們就能把話講好，如果不能從觀眾接收的角度出發，講話一定是不好的。

給予的心態，而非索取

講話是一種給予的行為。

舉個例子，我有十顆糖，分別分享給大家。分完以後，我再要回來。大家想像一下，是分享的時候輕鬆愉快，還是索取的時候自然坦蕩呢？

我們可以想像到，在索取的過程中，心情立即就會緊張。所以緊張來源於你想要索取的心態。這種心態就在於我想要得到對方給「我」的「肯定答覆」。

再舉個生活中的實例。你請人喫飯容易，還是蹭飯容易？所以演說是一種打開的心態，放下自己的行為。如果這時候你還包裹著自己，以一種蹭飯的心態，一定講不好。

講話的目的，不是為了要講好，講話的目的是什麼？講話的目的是一定要讓觀眾聽完讓他們受益，這就是演講者的目的。

現在提幾個問題：你跟家人說話會緊張嗎？跟孩子說話會緊張嗎？當孩子們準備高考，讓你說一番話激勵他們，你會緊張嗎？站在舞臺上緊張害怕的情緒統統都是為了自己，怕自己得不到觀眾的關注與稱讚。這是一種索取的心態。

演說過程中如果一直保有索取的心態，總在演說過程中將關注點放在得和取上，更多的關注觀眾對自己的看法而不是真正關注他人，焦點永遠是希望觀眾肯定我的話，你在索取過程中緊張程度自然會越來越重。

當有一天我們站在一個更大更高的舞臺上，現場的來賓可能有三五百人，這時候你會更緊張，也會很難受，甚至連呼吸都不順暢，然後開始語無倫次講話。你之前準備的所有內容都在瞬間忘記。為什麼會出現這種情況？原因是你沒有放下自己，打開自己。

演說的真諦在於給予。一個領袖真正的演講不需要講的多好，也不需要別人給你點贊，最重要的目的是為了演講的內容與思想對別人有用，演講者的心態應該是一種「給」的心態，而不是我要別人多少東西。

當你的演講可以給到觀眾東西，目的在於觀眾能更好的吸收，心態一旦調整回來，認為「我」是為了大家去講，真正放下「自己」，打開心扉，讓大家聽完可以從中受益，那麼，你的演講就能自然面對，因為你只是分享。

越大型的活動，越正式的場合，越嚴肅的過程，一定要學會打開自己，把焦點放在觀眾身上，更關注現場，儘可能地去釋放內心當中的想法，和大家分享。

緊張，是一種普遍現象，但是達到一定程度，就對身體不利了。我己經是五十歲的人了，以致到現在才克服說話緊張的心情，做為公司高管的我遇到商業往來談判時，腳老是不自覺的抖個不停，嘴幹舌苦，不停喝開水。老是在心底裏給自己提勁「我能行"，就使勁擰大腿，談判結束後，往往是汗流夾背。

1，終究原因是我不自信，膽小，內向造成的，但我不自卑，我是負責工程項目的，三天兩頭召集開會，一開始工程人員參加，後來施工隊班組長也參加，座著腿抖就站著講，卓子上放個水杯，嘴幹就喝一口，就這樣逐漸克服了緊張的心情，建立了自信心，由工程副總做到了現在的項目總。

2，多看書，只要我有時間，就看一些能夠提高自己心理素質方面的書籍，結合自己的實際情況，借鑒一下前人的方法和經驗。我現在看的是《狼道》——鋼鐵叢林中的強者法則。

我認為不講在什麼時候，什麼地方，都要擁有強大的自信心，這樣才使自己在交往活動中神態自若，心緒鎮靜，表達流暢，甚至於達到超水平發揮。這時緊張，焦慮，膽小都跑得無影無蹤了。

首先，這個問題對於大多數人來講，是普遍存在的問題，有的人在特殊場合演講，甚至是不能控制自己。

大部分的演講緊張都是看不出來的，你覺得緊張，但是聽眾並沒有感覺到。除非你站在那裡半天說不出一句話，或者像有的演講新手一樣，開場就說：不好意思，我很緊張「

已故籃球巨星科比說過一句話，自信來自於好的準備，科比凌晨四點起牀訓練籃球，就是為了更好的準備。但是，我們大部分人是怎麼準備演講的？臨到演講前幾天才開始準備，你的準備都不充分，那麼你怎麼能夠自信上臺演講呢？你需要怎麼練習？脫稿練習十幾遍，注意，一個是脫稿，一個是練習十幾遍，缺一不可。我做過調查，在我過往聽到好的演講中，演講者都是練習了十幾遍以上。所以，如果你可以練到足夠充分，你可以很流暢的演講完。

用你的身體去影響你對緊張的關注。很多人上臺喜歡把手放在兜裏，或者交叉放在前面，這些動作屬於封閉式動作，會讓你更緊張。你可以試一下，把雙臂交叉放在胸前，說一句：「我很自信」。然後再把雙臂打開，說一句：「我很害羞」，體會一下感覺。大家覺得這樣說很彆扭。沒錯，身體語言需要和你的語言配套。做的練習就是讓你用緊張的身體語言去說自信的話，自信的身體語言去說緊張的話，所以你會覺得彆扭。多用一些開放式的身體語言，它能夠讓你更自信。比如不同的手勢，當你做不同的演講手勢時，你的身體會放鬆，你對緊張的關注會減少。

如果你上臺演講後開始緊張，可以考慮以下2個方法救急

在聽眾中找到專心聽你講話的聽眾，多和他們進行眼神交流，會給你增加一些自信，不敢看聽眾的時候，可以把眼神投向桌前的電腦，或者手中的提詞紙條，這些也會讓你減少一些對緊張的關注，適當的拋出不同的問題，把關注點由「你」轉向「聽眾」，也會減少你的緊張。

你的演講再精彩，底下也會有聽眾不滿意。你只需要關注80%專心聽你講的聽眾，而不要受另外20%開小差的聽眾影響。當你只關注那20%的聽眾時，你會發現，另外80%的聽眾也會離你而去。

不要聽所謂的演講建議，把你的觀眾想像成大白菜，你可以想像一下，如果他們是大白菜你是什麼樣的感受。你可以試試，上臺後把聽眾想成你的朋友和親人。

再有一點，也是讓我們徹底告別演講緊張的轉折點，那就是，開始在心理上接受我是不完美的，在講臺上也是一樣，全然接受自己可能會有的失誤，比如口誤、講的內容沒有解決問題。沒什麼大不了的，對吧，我又沒有犯罪。這樣就不會給自己造成緊張的壓力。

最後希望大家在今後的演講中，能夠發揮出前所未有的自己，成功的適應緊張，克服緊張，戰勝緊張。