45歲男，身高175，原來：體重71kg,體脂18.3，肌肉含量54.5kg,內臟脂肪8.5，現在體重68.8kg，體脂17.4，肌肉含量53.8kg,內臟脂肪8.每天吃的熱量估計在1000kcal左右。一周三練每次90分鐘器械，剩下三天游泳1200米，一天休息。現在問題，肌肉能不掉？內臟脂肪怎麼掉的快些再？謝謝大神賜教！

內臟脂肪是最難消耗的一種脂肪。

我們在運動過程中消耗的都是我們肌肉中的和皮下的脂肪。

而內臟脂肪幾乎都是要通過器官的代謝消耗掉的，所以想減內臟脂肪，主要要通過調整飲食結構，也就是減少高脂肪食物的攝入。

其次是運動，通過運動增加新陳代謝速率，加快內臟脂肪的代謝。

運動時脂肪細胞對β-腎上腺素能受體的感受性明顯增加，能夠增加交感腎上腺素能系統的功能，使脂肪分解供能時優先動員蓄積在內髒的脂肪組織，從而會使內臟脂肪發生選擇性減少。

但是內臟脂肪代謝活性並不高，對兒茶酚按誘導的脂解作用低敏感，對胰島素誘導的抑制脂解作用高敏感，而體脂則與之相反，因此在相同的運動強度之下，體脂減少的更為明顯。

有研究表明，內臟脂肪型肥胖者適合於低強度、長時間運動的運動方式。每次20～30 min、周3次的常規運動方式，雖然能使體力有所增加，但很難對內臟脂肪的代謝產生影響，所以運動一周內臟脂肪下降緩慢可能與運動的方式和強度不當有關。

另外，降低內臟脂肪可以配合藥物，例如刺激β-腎上腺素能受體的產品日本brighten；胰島素增敏劑噻唑烷二酮類。

首先問下數據哪裡來？不要把電子秤的app數據搞上來，那東西就是個玩具罷了，第二90分鐘的訓練量感覺你超負荷了，我練三年都不敢把訓練時間搞那麼強，除非是訓練項目多，否則我會把控好1分鐘休息，訓練時間控制1小時之內，過度訓練會使肌肉疲勞，皮質醇分泌不利於增肌，第三你吃的熱量太少了吧1000大卡一日？一般有訓練基礎又想增肌的話起碼都要1700-2000大卡一日吧，內臟脂肪消除慢是正常，肌肉脂肪好消除因為經常運動，可是內臟怎麼運動？唯有提高自身代謝才可以慢慢消除，畢竟冰封三尺非一日之寒，堅持吧

謝邀

根據您的描述，您的訓練內容應該是側重有氧減脂的，在進行高強度的有氧運動時，掉肌肉幾乎是無法避免的硬傷，再加上您所描述的每日熱量攝取，熱量差拉的過大會加劇肌肉消耗速率。

建議：

1.將力量訓練的記錄方式由時長改為訓練負荷（有關訓練負荷，知乎有很多大神給出了專業解釋，這邊不贅述），同時將有氧運動放在力量訓練之後，可以有效提高燃脂效率；

2.日常飲食不要拉開過大的熱量差，同時保證蛋白質的攝入；

3.保持良好的作息時間，肌肉的生長修復離不開高質量的睡眠，保證每天八小時睡眠並且不熬夜對減脂期保持肌肉起重要作用；

4.脂肪的消耗是全身性的，體脂肪其實是包含了內臟脂肪的。消耗脂肪的優先順序為皮下脂肪&>內臟脂肪，內臟脂肪指數只要不超過10就不需要太過擔心。

以上

說一下不考慮稱的誤差的情況下的原因:

首先，減脂的過程中肌肉流失也很正常，飲食多加入蛋白質攝入，訓練代入全身力量訓練可以減少肌肉就是（肌肉流失，錯別字），但是很難或者說無法避免流失肌肉。

其次，內臟脂肪下降慢也比較正常。脂肪囤積一般人會從內到外，從軀幹到四肢，對大部分人來說，這是寫到基因里的。這也是為什麼有些人看起來面頰清瘦四肢細長卻有一個大肚子的原因。但是減脂的時候，脂肪的消耗順序和囤積順序是相反的。雖然減脂減全身，但是先胖起來的地方必然最後瘦下去。

以上

額，175的四十多歲老頭，大概可能比我76年的還要大一兩歲。71公斤，才8的內臟脂肪，體脂才十幾。你還要怎麼瘦。。。

不是……一周你就想見效你也太急切了吧？

還有那些電子秤除了智商沒其他用，扔了吧

少喝酒比啥都強

有氧運動會削減脂肪，同樣也會削減肌肉。

建議有氧和無氧交替進行，增加蛋白質攝入。

維持肌肉含量，提高基礎代謝。

內臟脂肪得減少速度肯定會比肌肉表層的慢。

原因就是體外脂肪氧化條件以及分解都比體內方便快捷。

所以內臟脂肪減少束縛緩慢。

保持恆信，健康飲食

首先體脂稱並不精準，就算控制變數測量也會有誤差，我一般早上起床上完廁所上體脂秤。第二一周時間就有這麼大的變化可能性不高，更多是脫水和不同身體含量下的誤差。第三減肥最好力量訓練＋有氧訓練，有氧控制在一小時之內，達到最佳有氧心率。第四隻要減脂都是全身減的，內臟脂肪也是早晚的事，基因決定了哪裡減得快哪裡減的慢，要有耐心。我體脂率從25.8％減到20.2％用了一年半時間，不過我增肌力量訓練多，怕掉肌肉吃的也多，純減脂可能快很多。一周不會有太多的變化的，一個月才能有肉眼可見的變化。

你至少練三個月再來提問吧

用的華為的體脂稱，

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