就是開始工作之後開始第二輪減肥，也沒有刻意控制飲食但就是對食物沒有多大慾望，每天吃的比較少 早上一碗白粥，中午，正常少的1/2的食物，下午兩個包子。然後之前兩周都很穩定的體重每個星期掉一斤，這周沒變化，比較不理解。因為大家都在說基礎代謝會降低什麼的，但是我是屬於沒有克制自己，就是覺得這樣吃剛好。實在不想運動，一運動我就真的很難受，有大佬幫忙回答一下嗎。這樣基礎代謝就會降低了嗎，聽說每周一次高碳水可以拯救真的嗎

每周一次高碳水也沒用，因為基礎代謝是根據你的體重調整的，你體重降下來，基礎代謝就跟著降，說白了就是你身體沒那麼大的體積了，不需要那麼多熱量來維持運轉，所以你每周一次高碳水也沒用，要不就開始運動，要不就繼續降低飲食，人本來是野生動物，千萬年的進化創造的生理機制都是根據運動和休息來進化的，不以意志為轉移的，所以網上說的所謂小竅門難道能和大自然規律抗衡？那是真的牛啤。所以你要是不願意運動就再節食節食吧。

你壓根就是吃錯了。吃錯了，營養跟不上，減肥，減的就不是脂肪，而是肌肉，肌肉掉了，基礎代謝率肯定就低了。因為，基礎代謝主要靠肌肉支撐。你現在需要的，不是高碳水，而是一個專業的人，給你指導。最後說一句:減肥主要是飲食，和運動的關係真心不大，別老想著自己胖是因為不運動，老讓運動背鍋！

謝邀~

首先先回答第一個問題「吃的少但是體重不變」

根據題主的描述，日常的飲食雖然有注意少吃，但是沒有精確控制攝入量，午飯比正常少二分之一的食物比較籠統沒有辦法準確計算攝入的熱量。結果是前兩周每個周掉一斤，這周沒有變化。這個波動我覺得無法說明什麼問題，也許是這周多吃了一點飯又或許是吃了點零食，亦或許是日常的活動量少了，甚至每周測量體重的時間不同都可能造成誤差。

所以要解決這個問題，1.記錄好日常飲食的攝入熱量 2.測體重時，盡量選擇固定的時間點穿同樣的衣物進行測量。

第二個問題「基礎代謝又到底怎麼回事？」

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單的說就是，你一天什麼都不做，身體自然消耗的熱量。一般，成年男性一天的基礎代謝在1800大卡左右，女性在1200大卡左右。1200大卡什麼概念呢？相當於勻速跑3小時/步行5萬步消耗的熱量，其實是相當大的。

至於大家常說的節食造成的基礎代謝下降呢，其實是身體的自我保護機制。身體就像是個生產線，器官和肌肉就像是生產線上的機器，當生產線的供電（攝入的熱量）經常不夠用的時候，生產線就會試圖所有機器的降低功率，以保證能夠繼續的運行。

再精鍊一下就是，吃太少了身體會節能減排。

結合題主你的情況來看，我認為代謝下降肯定是存在的，但不是很嚴重。題主每天的熱量缺口並不算大，下圖是一個小姐姐斷食一周的體重曲線，前幾天幾乎每天輕3斤。這個極端的例子千萬不要學習，能看到後邊幾天下降幅度就逐漸放緩甚至持平了很大程度上是由於基礎代謝下降導致的，所以基礎代謝下降還是個挺重要的問題。

確實有研究表明每周一次高碳水攝入有助於恢復新陳代謝，但還是應該控制攝入熱量的總數，不然一周的努力減重可能一天就反彈回來。

覺得我說的有道理可以 贊同、感謝、收藏喲~

想了解更多知識可以關注我呀~

基礎代謝是人體消耗熱量的最大因素，佔全天的60-70%，所以想要減肥最有效的就是提高基礎代謝，因為基礎代謝提高了你就算不運動在床上睡覺身體也在消耗熱量。其次有效的就是增大運動量減少攝入熱量。

你吃的少相當於在節食，這樣減少的更多是體內的水分更會降低基礎代謝，等到正常飲食就會快速吸收導致反彈。所以科學的減肥方法絕不是節食。

熱量缺口太大且營養不全，身體自然要儲存脂肪分解肌肉，這樣你的基礎代謝也降低了。所以還是要吃的好，熱量缺口200-300大卡就夠了

基礎代謝是維持一天活著必須要消耗的能量，光吃的少不行，還得看吃什麼

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