能為偏頭痛的患者提點建議嗎？
我才17歲，好像從小就有
小學時期開始我就會偶爾頭疼，可能是因為晚上大多十點半以後睡，早上六七點起導致睡眠不足引起的頭疼，基本睡一覺就好了。初中高中經常頭疼也是因為不喜歡睡午覺，用腦過度導致下午時分容易右側腦殼疼。
上大學時總結出一些偏頭疼發作的規律：外出一整天的時候下午榮容易頭疼，吹著風了會頭疼，在屋子裡長時間不外出也會頭疼。也沒細究過原因，只是通過睡覺和喝好幾碗學校的蘭州拉麵麵湯來改善。大學時期最嚴重的一次是冬天快期末考試時，我嚴重頭疼，疼了三天，疼到無法起牀，我也沒想過要去醫院檢查檢查，反正睡了三天起來就好了。因為一門課平時沒聽講，考試前兩天把課本翻了兩遍，竟然考的還不錯。
工作之後又發現睡多了會頭疼。
後來我又發現一個規律，大姨媽來的前兩天會有一天頭疼。
再後來發現外出會頭疼是因為外出基本沒喝過水，再加上不停行走疲憊時也不注意休息就容易頭疼。
從此外出時會不停的補充水分並在覺得疲憊的時候休息，在風大或者太陽太大時出門就戴帽子，以此來減少頭疼的概率，效果還不錯。
我有一回去看中醫，看我這大姨媽來就頭疼是咋回事，醫生說是神經粘連外加營養不良導致的。回去之後我開始和同事搭夥喫飯，每頓飯兩菜一湯頓頓有肉，兩個月之後來大姨媽的時候就不頭疼了。這說明，頭疼跟營養不良也有關係。
所以我總結了基本所有能引起我頭疼的原因：
1/長時間外出不注意休息以及不及時補水
2/風太大或者太陽太大時外出不戴帽子
3/在與人發生爭執導致情緒激動後會引起頭疼
4/受寒感冒
5/肩頸不適
6/牙疼導致偏頭疼（我爸遇到的情況）
7/及時在家或者辦公室也沒有效補充水分
8/睡多了
9/營養不良
針對以上幾種情況，我相應的策略分別是：
1/
慢慢養成良好的生活習慣
比如：
·如果外出時間長就適當的找地方休息，並及時補充水分，甚至找地方小憩。
我有一次和朋友一起去蘇州玩，一大早就跑出去到下午三四點我明顯體力不支並且開始頭疼。於是我建議找個地方休息一下喝點東西，雖然她急於跑完所有景點，但還是跟我進了一家小茶館。我們進去點了一壺白牡丹，兩小塊蛋糕，坐在店裡慢慢聊天喝茶，過了半個小時我頭疼就好了。在休息的過程中也感受到了蘇州溫柔的一面，而不純粹是遊客般的走馬觀花。
·外出時帶水杯，天冷的時候帶保溫杯，隨時補充水分
我現在外出都帶著水杯，想喝水時找個歇腳的地方就喝起來了，感覺自己對自己很貼心，也越來越喜歡自己了，哈哈
·夏天出門戴遮陽帽，春秋冬風大天冷的時候戴防風保暖帽
以前特別不喜歡戴帽子，覺得自己戴帽子不好看，但是後來夏天開始戴草帽發現沒以前那麼容易頭疼了，估計我以前夏天頭疼是因為大中午跑出去玩有些中暑了。
冬天也開始戴帽子，雖然不太好看，但是把長發披下來戴著帽子也沒我想像中的那麼醜。而且越來越發現好看的適合自己帽子能給自己外在增分呢。
·早睡早起
我一般習慣十點半左右睡覺，但是偶爾會一兩點睡，基本都是我外出拍攝回來修片或者畫到一幅畫很入迷的時候。我現在已經在剋制自己的這種全身投入，不想再這樣透支了。
·晚上泡腳
主要是感受到了開始泡腳之後大姨媽不再疼這樣的益處後就愛上了泡腳，不會再覺得泡腳是一件無關緊要的事情。
·平時就養成多喝水的習慣
日常和工作時我都是手邊不離水，基本一個專註點過去後就會喝杯水。
·養成鍛煉的習慣，工作間隙起身活動五到十分鐘（即能活動身體也能活動腦子，還能提高專註力）
·不要喫肉的要適當多補充紅肉
如何養成良好的生活習慣呢，我的感受是，一個個來。
之前也會說要養成這樣的生活習慣那樣的生活習慣，一次給自己定好多個好習慣的養成，但往往幾天就放棄了。每天大部分精力分配給了習慣的養成使得生活裏其他事情好像沒時間進行了。
我19年是如何養成良好的生活習慣呢？
第一，我一個月只給自己一個習慣的養成計劃。
當時是覺得自己喝水太少了，要加強水分的補充。於是，我每天記錄自己喝了多少杯水，並保證自己每天至少喝十一杯。一個月的時間裡我有兩三天只喝了9或者10杯水，有一兩天只喝了6～8杯水，但是我並沒有因此自責，安慰自己偶爾一兩次並不影響這個習慣的養成。其實我在喝水的時候還養成了另一個不在我計劃列裏的習慣：每工作50分鐘起身休息10分鐘。這個是番茄時鐘法的升級版。我給自己定了N個鬧鐘，50分鐘一個工作時長提醒，10分鐘一個運動時長提醒。這樣我起身運動三五分鐘之後沒事兒可幹我就默默的去倒水喝了。還有就是把水壺放在自己手邊，這樣喝水的成本會大大降低，如果水壺的水喝完了就趕快去補充，以免想喝水時水壺沒睡就放棄喝水了。後面泡腳習慣的養成也是定了個8:30的鬧鐘，提醒自己要離開書桌去燒水泡腳了，並且8:30以後除非很緊急的工作，就留到明天再做。這樣晚上因為沒有對電腦，轉轉悠悠看看書逗逗貓，很早就困了。當然最近這些天因為工作有點多，所以又經常幹到九點或九點半，睡的也晚了。泡腳這個習慣是養成了。
2020年的計劃是堅持練習阿斯湯加瑜伽，目前也只有一天要早起去見客戶沒有做，其他時間都做了差不多半個小時的阿斯湯加拜日AB各五遍。不過因為覺得每天半個小時鍛煉已經足夠了，便忽略了十分鐘休息時候的運動，甚至有時候十分鐘休息直接略過。因為久坐會影響下肢的循環，所以經過這十天的實踐，在早上練習完阿斯湯加之後十分鐘休息需要繼續堅持。我目前十分鐘休息時間主要做的運動就是四肢上左右伸展，肩頸放鬆，週六野十分鐘瘦小腿操，原地蹦跳。瘦小腿操沒做幾天，但是感覺促進下肢血緣循環的效果還是蠻好的。
第二，關於泡腳改善大姨媽進而改善偏頭疼的效果。
我之前經常性大姨媽來前三天會有一天頭疼，或者大姨媽來後一兩天頭疼，但是自從開始泡腳至今四個月，我基本沒有偏頭疼過，有一兩次右側頭皮有些緊，但是多喝些水稍微按摩按摩頭皮就緩解了。
第三，關於勤洗頭對偏頭疼的改善。
我因為在家自由職業有兩年了，越來越不注重形象，洗頭頻率從之前的兩天一次到現在的四五天一次。於是經常會在我好幾天沒洗頭的時候感覺頭皮發緊有點頭疼，最開始的時候以為是偏頭疼，但是後來發現去洗個頭就會有很好的改善，我才意識到原來洗頭不僅僅是洗頭髮，也是讓頭皮放鬆的一種方式。我洗頭髮洗的不勤，但是洗的時候都會用指腹輕柔的按摩頭皮，也是一個放鬆頭皮的好方法。用自己喜歡的洗髮水，會讓自己更喜歡洗頭的，哈哈。
2/
在偏頭疼發作時對穴位的按摩。
我會在覺得頭部比較緊需要放鬆的時候停下來按摩幾分鐘頭部，主要按摩的部位就是偏頭疼經常發作的區域和脖子上方的兩個穴位。我偏頭疼經常發作的區域是太陽穴附近，就會用指腹窩成耙子在頭皮上輕柔的疏通，讓這一片區域的血管放鬆，促進血液流通。脖子後面就會稍微用力按壓，多按個幾分鐘，就能得到緩解。如果是因為長時間對電腦導致脖子僵硬進而頭疼的，我會先做一遍頸椎操然後再多喝水，起來走走活動活動來緩解。
3/
在我沒有認真對待偏頭疼之前我有一個治療偏頭疼的大法：那就是去喫牛肉麵。說是喫牛肉麵其實我是去喝湯了。記得在學校的時候一頭疼我就去喫蘭州拉麵，然後喝了三碗湯麵也沒喫完，但是身上暖了偏頭疼也緩解了，然後就會宿舍睡覺，醒來基本就好的差不多了。後來在南京有一家牛肉麵，高湯，我也是頭疼的時候就去喫，喫完出去呼吸呼吸新鮮空氣就也好的差不多了。
4/
針對情緒這方面還是要多看書，多和自己溝通，尋找更適合自己的與人溝通相處的方式，找到自己情緒的根源來解決，慢慢讓自己情緒趨於穩定。情緒穩定也有一些小技巧。
比如多喝牛奶多補鈣，鈣有穩定人情緒的作用。
比如冥想，有一段時間堅持了一兩個月早上冥想十分鐘，對情緒的調節也很有作用。
再就是運動，多運動讓身心都能專註，出汗的感覺也能夠改善心情。
還有多和人交流，在跟別人溝通中也會釋放自己的一些負面情緒，改善心情
5/
輕微的受寒感冒時我就給自己煮一杯奶茶來祛祛寒，用純奶和茶包再加少量糖煮出來的焦糖奶茶，既能驅寒，也能改善身體不適導致的心情低落；受寒較重時我就會煮一杯生薑紅糖，趁熱喝完全身都是暖的，寒意也散的差不多了。再稍微休息一下或者做一些輕鬆的工作，很快就會恢復正常了。
當然如果沒有條件自己煮的話叫外賣也是可以的，我之前是在頭疼不適時叫超大杯奶茶喝，喝完之後覺得哪怕頭還是有點疼，但是也舒服了許多。這種情況的頭疼大部分都是缺水的時候，比如我大姨媽剛來的頭兩天會有一天頭疼，這時候我不想喝任何水，想吐，就叫奶茶喝，能補充水分，也喝的下去。
6/
針對肩頸不適造成的頭疼同樣也需要良好生活習慣的養成來改善。
比如：正確的坐姿、站姿、睡姿，比如對肩頸有針對性的鍛煉。
我目前主要在改善坐姿、堅持練瑜伽拉伸、每天花幾分鐘時間做個簡單的肩頸操來改善由肩頸不適引起的偏頭疼。
7/
牙疼導致的偏頭疼，是我前一段時間聽我爸說他有一次偏頭疼的厲害，去醫院檢查拍片啥事兒沒有，後來才知道是牙齦發炎導致的。所以說如果牙齒有問題的也要儘早去醫院治療，免得引起其他問題。
8/
有時候可能在室內悶的導致有些缺氧引起的偏頭疼，這個時候去室外走走，看看植物天空呼吸呼吸新鮮空氣都會很好的改善頭疼。平時養成以下習慣，也會很好的改善大腦缺氧。每小時休息的時候站起來走走並做20個深呼吸。每週和朋友喝次茶放鬆身心。每週堅持2～4次運動。多喝水。
以上是我自己在偏頭疼作戰中總結的經驗，希望能對大家有所幫助。
以下為我實踐效果良好的鍛煉視頻鏈接：
1/肩頸放鬆
https://v.douyin.com/q7TaNd/
這個是我主要做的鍛煉
https://v.douyin.com/qvdXcG/
這個推薦給有富貴包的朋友們
2/週六野十分鐘瘦小腿
https://www.bilibili.com/video/av8879609?from=searchseid=10567841261785300666
3/目前練習的阿斯湯加拜日AB
https://www.zhihu.com/question/49041611/answer/160395662
堅持了十幾天之後覺得可以繼續學習接下來的序列了，開心偏頭痛是一種常見的、反覆發作的頭痛疾患，其病情特徵包括一側或兩側搏動性的劇烈頭痛，且多發生於偏側頭部，可合併有噁心、嘔吐、害怕聲光刺激等癥狀。學術界定義為這是一種慢性神經血管性疾病。
想要預防、緩解偏頭痛，得從其發病原因入手。不過偏頭痛的病因尚不明確，可能與遺傳、內分泌和代謝、飲食與精神等因素有關。
在醫學界有一種主流的說法——三叉神經血管學說。
先來介紹四位主角：血管、三叉神經、丘腦和大腦皮層。
第一位，血管，輸送血液的管道，既可以收縮，也可以擴張。
這個棒棒的功能保持著人體血壓的穩定，還能調節體溫哦！
天冷時，皮膚的血管會收縮，減少體表散熱，身體就暖和了。
天熱時，皮膚的血管會擴張，血流量增加，讓人通過出汗來散熱。
如果血管老擴張，血管像被撐開的漁網，血液裏的大白就會趁機溜出血管外。
大白見到不認識的就當賊打，一來二去就鬧出了炎症。
第二位，三叉神經，第五對腦神經，也是腦神經中最粗大的。
這傢伙是神經界的奇葩，別人都是單飛，它玩的是組合。
它把整個頭面部，以眼和上嘴脣為分界線，來了個三分天下，分別派出眼神經、上頜神經、下頜神經去收集各自領地的信息，再匯總給大腦。
就這樣，整張臉的痛感啦、溫度感啦、觸覺啦，被三叉神經牢牢地掌握了。
沙子進眼了，眨眼睛。
鼻子好癢，打噴嚏。
剛出生的小寶寶，碰到奶嘴就會吸吮。
這些反射層面的小事兒，都是三叉神經的活兒，基本不用麻煩大腦。
第三位，丘腦，大腦的辦公室主任。
丘腦接收各路神經送來的信息，再把信息分類、打包，傳遞給大腦審閱。
第四位，大腦皮層，信息的終極處理站，擁有最高級的感覺裝置！
每個信息傳到大腦之前都是數據，只有大腦能識別，這個是痛，那個是熱，這個是冷……
介紹完四位主角，再來看看信息如何傳遞：
血管安靜工作著，該收縮收縮，該擴張擴張；三叉神經老老實實收集信息，也包括血管的；丘腦如實接收資料，彙報給上級；最後，大腦皮層根據信息做出相關批示。
一切都是這麼順暢。
突然有一天，三叉神經不淡定了，瘋狂釋放好多擴血管物質；
附近的血管遇到這些物質，雞凍得不行，不停地擴張，搞出了炎症；
三叉神經捕捉到了炎症信息，麻溜地打包交給丘腦；
丘腦如實給大腦皮層上報，它最清白；
大腦皮層得到消息打開一看，哎喲喂，疼死我啦！
血管的炎症不消，三叉神經的上報工作就不斷；
沒完沒了的疼痛信號，大腦皮層表示很受傷。
這裡有兩個關鍵點：
第一，血管和三叉神經到底是誰先挑的事？說不清，但三叉神經的確不淡定，醫學上叫過分敏感；
第二，三叉神經瘋狂發送疼痛信號，大腦皮層變得神經兮兮，只要一點點信息進來，它都以為是疼痛信息，於是，柔和的燈光、美妙的旋律竟然都成了強刺激，畏光、畏聲就來了。
根據該學說來看，偏頭痛就是三叉神經和大腦皮層過於敏感給整出來的。
得了偏頭痛該怎麼辦呢？
在偏頭痛的防治中，「防」的重要性佔到了七成，預防發作很重要。
哪些因素容易誘發偏頭痛呢？
一、食物
乳酪、紅酒、巧克力，還有動物肝臟、味精等，都含有一種叫酪氨酸的物質。
它在人體能代謝成酪胺，會刺激大腦神經，一不留神搞得三叉神經亢奮了，偏頭痛不就來了嗎？
學會查配料表！含有這類物質的食物就少喫或別喫啦！
二、情緒
焦慮、憤怒、難受，這些負面情緒對解決問題沒好處，卻很可能作出偏頭痛喲！
強大的內心建設很重要！
三、月經
雌激素和血管的擴張、收縮、彈性，關係密切。
經期的雌激素忽高忽低，把血管搞得暈頭轉向，一不小心搞出了炎症，偏頭痛就來啦。
這就難辦了，總不能建議別來大姨媽吧！
四、睡眠
大腦休息不夠，把三叉神經惹毛了，一點點小刺激都能讓你頭痛發作。
該睡睡，該起起，保持良好、規律的作息習慣。
五、環境
強聲、強光擱正常人身上都難受，三叉神經頂不住這些刺激，受苦的就是你。
少去嘈雜的地方啦。
如果偏頭痛病情較為嚴重的，那就需要科學治療啦！
偏頭痛目前無法根治，所以治療偏頭痛的中心思想就是止痛。
發作時，乖乖喫止痛藥是必須的，目前治療偏頭痛的藥物分為兩類。
第一類，非特異性藥物，不專門針對偏頭痛，姨媽痛、手腳痛，痛痛能止。
比如布洛芬、對乙醯氨基酚、阿司匹林等，一般用於頭痛程度輕的時候。
它們能使大腦皮層鎮靜下來，疼痛就減輕了。
第二類，特異性藥物，專門治療偏頭痛。
比如佐米曲普坦、苯甲酸利扎曲普坦等，一般用於頭痛程度重的時候。
它們能阻止三叉神經釋放擴血管物質，止住了血管的炎症，也就止住頭痛啦！
當然，具體怎麼喫藥，還得聽醫生滴。
內容參考深讀視頻文章：
頭痛到炸裂，是腫瘤？頸椎病？青光眼？真兇居然是最不起眼的它?mp.weixin.qq.com
10%的人經常出現頭痛，居然都是因為喫了它，真·知識貼！?mp.weixin.qq.com
專業相關：神經內科頭痛亞專科醫生。
首先明確偏頭痛不可治癒，幾乎要陪伴你的半生，沒有一勞永逸，只有持之以恆，要把偏頭痛當做一個慢性病來管理。
你可以選擇積極面對，識別誘因並努力避免，健康生活，規律飲食、睡眠，規律鍛煉，把偏頭痛作為健康的督導者，既能減少發作，又能收穫健康。
如發作不可控，那麼我們也要既不能拒絕藥物，也不能依賴藥物。
偏頭痛的藥物治療主要分為急性治療和預防治療，詳細內容可參照我的專欄文章。
滾蛋吧頭痛君：偏頭痛患教手冊系列（1）——頭痛急性發作全攻略?zhuanlan.zhihu.com
滾蛋吧頭痛君：偏頭痛患教手冊系列（2）——偏頭痛藥物預防治療?zhuanlan.zhihu.com
滾蛋吧頭痛君：偏頭痛是一種進化優勢？?zhuanlan.zhihu.com
我是從20歲大學快讀完的時候開始疼，右眼框裡面，猶如一堆蟲子在變大變小，脹疼脹疼得，視線模糊，聽力有點影響，耳朵裡面嗡嗡作響，最喜歡拉上窗簾一個人包在被子裡面睡覺，大概兩個小時就不疼了，全身出汗，猶如大病痊癒。
第一次去醫院，醫生說壓力太大，可能畢業比較焦慮，開了「銀杏酮酯滴丸」，喝的時候有效果，喝完繼續疼。（也有可能沒效果，只是偏頭疼發作一個小時後情況緩解）
第二次去醫院，做了腦部CT，發現腦袋裡面有個囊腫，醫生說要開顱，去西南醫院最好看一下。
第三次去了XQ醫院，醫生做了核磁共振，還是加強型的，同時做了血液尿液化驗，做了多普勒，腦電圖等等，醫生說囊腫沒關係，可能小時候各種擦傷或碰撞形成的。
最後大夫說，很有可能是偏頭疼，現在沒有特效藥，只能自己根據生活習慣改變。
後來根據我的經驗，要注意以下幾點:
1.有些食物可能導致偏頭疼發作，如果第一次喫了海鮮開始疼，第二次你又喫了海鮮，就要自己注意一下，是哪一種食物導致的。
2.睡眠不足或者勞累過度，也會導致，所以要按時休息，盡量不熬夜，定時喫飯。
3.多運動，我主要是通過跑步游泳，出汗來剋制偏頭疼的，從醫院診斷後，主要鍛煉身體，結合「天麻丸（袋裝）」，大概半年後，再沒有疼過。
4.有些朋友是激素分泌的時候比較嚴重，所以在例假來的時候，要更加註意休息。
如果疼得厲害，可以準備布洛芬緩釋膠囊，但是做醫生的哥哥說，這些葯盡量少喫，我買了一盒，估計只喫了兩三顆，就不再喫了。
運動很重要，放鬆心情很重要！希望大家脫離偏頭疼的苦海～～～
1，疼起來的時候就放下工作或者學習，放空自己，可以選擇戶外散步，我一般都會在半夜頭疼，經常就是打開窗戶做深呼吸，看外面放空。
2，頭部按摩，逆著頭髮手指釘耙狀用力刮，非常好使。
3，喫一顆葯，現在我無論出差在哪裡包裏必須有一盒散列通，也是一個大姐推薦給我的葯，我已經用了五六年了。
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