如何練成一字馬？
對身體好么
我的天，
是練，不是煉。
現在最不疼的方法應該就是「PNF拉伸法」了吧，這方法需要另一個人，陪練幫忙。
練習的時候不要急於求成，不要過度或超過自己的極限。
壓腿之前要熱身。你可以先跑步，或者先做其他的運動，然後再開始壓腿（PNF拉伸法）。在我以前的城市，所有的阿姨大媽老大爺早晨在公園裡都會自己壓腿，一個比一個厲害。
身體柔韌對身體的好處，可能你自己想就想得到了吧。機器人和人比哪個靈活哪個走路好看，哪個可以做更多動作。你比一下，就知道柔軟和不柔軟是什麼區別了。
對身體不好 那你還練不？？ 一字馬很簡單 去網上看看方法吧 不要急於求成 不要把韌帶拉傷了 加油哦
就壓腿嘛，正壓側壓體前屈趴青蛙開胯，天天練總能下去的
我就想問，為什麼我會被邀請來回答這個問題?我哪兒會一字馬啊？
開個胯，什麼一字馬橫叉豎叉都不是問題
得吃點苦頭才能練好 橫叉豎叉，方法有很多，正常是先練好了橫叉，才會開始練豎叉，這樣避免歪胯等問題。橫叉的話，要先練青蛙胯，趴平，再趴橫叉，橫叉趴平，就可以練倒八字，
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