我來回答你的問題吧，要全面了解了才好調理的

氣虛體質內臟功能不強，常因外邪或內在飲食積滯產生內熱等虛實夾雜之症。「人活一口氣」，氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足，所以容易累，有點點懶，經常氣短、心慌、出虛汗。

氣虛體質是如何形成的？？？？？？？？

1、母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈持久不能進食、早產、餵養不當。或父母一方是氣虛質；

2、大病、久病之後，元氣大傷；

3、神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾； 4、形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員； 5、長期節食會造成人體攝入營養不足，形成氣虛； 6、喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運動； 7、七情鬱結，不開心，尤其是吃飯時生氣。

氣虛體質很有可能被這些問題困擾

1、肌肉鬆軟，皮肉（肚皮、眼皮、屁股、臉）下垂。脾主肌肉和四肢，脾氣虛，四肢肌肉就鬆軟無力；

2、氣短懶言，疲乏神倦。頭暈，健忘； 3、節氣變化容易感冒。多汗自汗出虛汗，運動更甚；

4、沒食慾，消化不良，經常腹脹，大便困難；

5、面色萎黃或淡白，不開心。頭髮沒有光澤； 6、或者胃強脾弱：食慾很好，食速很快為胃強；同時飯後腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。

在日常生活中，氣虛體質我們可以從這些方面來調理

一、飲食方面：

適宜常吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。大棗、蘋果、紅薯、淮山藥、芡實、土豆、山藥、蓮藕、香菇、雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、麥芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黃豆等；

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等食物，寒涼最傷脾胃；

細嚼慢咽、七分飽；喝水要小口，溫飲，否則容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質；

不能猛補，否則容易脾胃積滯。

二、起居方面：

作息規律，不要熬夜，學會精神養生，遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。

三、運動方面：

氣有能量、功能之意，氣虛質即能量不足與功能減退。一些柔中含剛的以內養為主的傳統健身法如氣功、太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利於養氣、補氣，改善體質。

現代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、游泳、騎自行車、健身舞、韻律操等。

四、艾灸：

灸關元穴，足三里，三陰交，湧泉 每個穴位15-20分鐘，每月（女性經期不要灸）灸10-15天，可以採取隔天灸

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關元穴：是人體第一補氣大穴

足三里：是人體第一保健大穴。

三陰交：肝、脾、腎三者經脈交匯處，艾灸三陰交可以同步調劑肝，脾，腎，是很多婦科病的剋星。

湧泉穴： 我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

氣虛有很多表現，是元氣不足，各臟腑氣不足，所引起的一系列癥候表現的總結。

久病體弱，年老臟腑功能衰退，先天不足，後天耗損，飲食不節，脾胃虛弱導致氣的生化不足，都可能引起氣虛；主要表現為身體倦怠乏力、氣短懶言、抵抗力下降、容易感冒、聲音低沉、頭暈心悸，面色萎黃、自汗、食欲不振等癥狀。

每個臟腑的氣虛又有各自的特點，比如肺氣虧虛，容易表現為氣短、自汗、呼吸淺短、容易感冒、小便不利等，臨床可選擇玉屏風顆粒，生脈飲等；脾氣虧虛，容易表現為食欲不振、腹部脹滿不適、消瘦、大便稀溏、面色萎黃等，中成藥可以選擇參苓白朮散、補中益氣丸；腎氣虧虛，容易表現為腰酸腿軟、小便頻多、神疲倦怠、性功能下降、陽痿早泄等癥狀，中成藥可以選擇金匱腎氣丸，金鎖固精丸，左歸丸，右歸丸等；心氣不足，容易表現為心悸心慌、心神不定、失眠多夢、出汗多、面色白等，中成藥可以選擇歸脾丸等。

另外，有氣陰兩虛或者陽氣虧虛，屬於氣虛伴有陽虛或陰虛的狀態，氣陰兩虛可以選擇生脈飲，陽氣虧虛的可以選擇附子理中丸、黃芪建中湯等。

還有氣血兩虛的，是兼有氣虛加血虛兩種狀態，可以選擇補中益氣丸、八珍丸、十全大補丸等。

所以，氣虛也有很多類型，要結合自己的癥狀，綜合選擇合適的方葯和中成藥調理。

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造成氣虛體質的原因

　　氣虛體質多因長期飲食失調、情志失調、久病、勞累之後，年老體弱引起心、肺、脾、腎功能損傷，從因此氣虛體質易導致推動血液運行作用減退，體內氣的化生不足，機體防禦性變差，因此容易患感冒、內臟下垂等病症。

　　保養的注意點

　　飲食方面，建議氣虛體質的人多吃易消化、性平味甘的食物，如山藥、大棗、龍眼肉、蓮子、黃豆等，比較忌諱生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物。此外適量運動很有必要，氣虛體質的人起居要有規律，要有適量的運動，比如散步、打太極拳。但氣虛體質的人應該盡量避免激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。

　　適合補血補氣的食材

　　花生

　　性平，味甘，花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

　　人蔘

　　性溫，味甘微苦，為中醫最常用的有力的補氣中藥，也是眾人皆知的補氣食物，它能大補元氣。人蔘可以補五臟氣不足，氣虛者食用人蔘，頗有功效，對氣虛兼有陽虛或脾虛或肺虛的人，更適合食用。由於現在的人蔘都是園參居多，藥效已經大不如前，一般服用需要很長的周期，想效果明顯點，可以用一些今幸(人蔘皂苷RH2)，研究證明，今幸有很好的抗疲勞作用，而且疾病的發生初期都是有炎症的反應，有炎症就有免疫反應，在服用人蔘皂苷Rh2後是可以作用巨噬細胞以及影響免疫因子達到抗炎、消炎的目的.

　　大棗

　　性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

　　雞肉

　　性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。

　　烏雞

　　烏雞有美味與食療兼備的價值，具有補肝腎、養氣血，補虛勞虧損，調月經、止白帶功效，補而不燥，強身養顏，是婦女理想滋補品。

　　黑豆

　　有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效，久服可使皮膚變得細白光潔。要真想擁有無可挑剔的肌膚，應遵循食養，利用各種食材的天然功效，從內而外改善女性肌膚。

　　黑糯米

　　大家都知道黑糯米、桂圓和紅棗是補血的上品，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。女人每個月喝黑糯米補血粥可以起到補血氣、促進血液循環的作用。不過桂圓不易消化，每次不宜多吃。

　　紅棗

　　紅棗是個很好的天然美容保養品，取一根排骨，少量枸杞、紅棗、當歸。洗凈排骨上的血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

　　食療也只是補充身體所需要的營養成分，更有效的辦法就是食療加上堅持鍛煉，才能徹底改善氣虛體質。

首先你先要確認自己是不適氣虛質飲食的話可以多吃山些葯，有心思的話可以買點黃芪煮水喝自我按摩可以多點按足三里和三陰交

飲食調養:1.脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿蔔等。

2.作息要規律，早睡早起

3.運動鍛煉

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