173 90KG左右。一周力量三次 每次6個動作4X10次。有氧一周5-6次。在力量訓練後進行半個小時的游泳。 如果當日不練力量訓練 就是40-50分鐘游泳。三周後進行體側，體脂率大概下降百分之3-4. 。體重好像真的0變化。。吃飯的話每天攝入在1600卡左右。。因為之前測算基礎代謝1700+。現在基礎代謝1900了。3個問題 一：我這個情況正常嗎？ 二：為什麼不掉體重！！！！！！！！！！！！ 三：我基代真的高了嗎？是不是需要+200卡的攝入呢？ 麻煩各位大牛指點一下，小弟感激不盡！！！

扯，體重下降基代必下降，就不可能體重越低基代越高。而且你說你鍛煉內容這麼多，我懷疑你在撓痒痒，我減肥了20斤，純靠跑步，你現在這個重量，除非你以前專門練過，身上一堆肌肉，否則你一周三次無氧，五六次有氧根本不可能完成，早就虛脫了，我現在如果前一天進行高強度的腹肌鍛煉，第二天都要休息，再鍛煉都發虛。

一個是你運動強度可能根本就達不到標準，即使是無氧想要燃脂也要看你心率是否提高到燃脂的程度，網上有公式，自己算，我記得應該是達到150左右才行，你買個好用的手環全程檢測，看看你運動強度。

二是你飲食必須戒遊離糖，油必須少吃，油炸食品不能碰，飲料不能喝。你弄個食物稱，那種個頭不大的，一天下來吃了什麼都稱下，嚴格計算卡路里，別簡單一看隨便估算。除了自己計劃的食物，別人給你啥零食一點不碰，一點不碰！

運動達到強度，飲食控制嚴謹，就不可能體重下不來，而且你這麼胖，應該是見效快才對。

想減肥，需要關注的是圍度，不是體重。氣血足了身體好了體重也會增加，可能跟你掉的脂肪打平手了？

試試舊衣服褲子看看有沒有變寬鬆，最好是多用軟尺量圍度。

如果體能好，重一點也沒啥吧~ 健健康康挺好的

1.您這情況不太正常，2.信息不全，無法準確評估為什麼不掉稱，3.是否要增加200大卡，先不要著急，還是先確認原因才好。

您的信息缺失了幾個重要項:1.從身高體重看，體重肯定偏重了，那麼您的身體是真胖還是因為健身比較專業而肌肉很多而超重？加測腰臀比評估一下比較好。2.年齡？從事現在的鍛煉、飲食持續的時長？就3周嗎？之前已有良好的鍛煉習慣、基礎還是才開始？之前的飲食也是每天1600嗎？3.力量訓練、有氧，並未說明強度，能估算出來嗎，否則消耗的熱量不好確定喲。

可能的原因和提醒:1.基礎代謝只有在專門的機構或高等醫院專門檢測才比較準確（常見靜息法，需要盡量絕對的提前保持靜態、提前至少半天空腹、環境溫度濕度需合適等等），普通場所都採用是測量數據公式推演算法，準確度有限。2.如果先測的基礎代謝1700是準確的，飲食1600也準確，屬於節食（您有較大運動量，而飲食連基礎代謝都達不到），因此現在基礎代謝不降反升難以想像，尤其還提高了200之多！僅此看，基礎代謝兩次的數值更加可能不對。經驗看，或許基礎代謝有所受損，因此3周減重看不出效果。3.1600的熱量太低了……對您的體重結合運動量來說。有點懷疑1600可能有誤。4.1600如果準確，看一下三大營養素的配比如何？ 5.還有其他可能的因素:飲食的油鹽糖前後有明顯變化嗎？營養素配比有明顯變化嗎？這三周的睡眠有沒有明顯變化？……

樓主調節飲食+運動的減肥方式是可行的。

代謝率提高但體重沒多大變化是屬於正常範圍。減肥的實際目標是減脂而不是減重，題主體脂率3周下降3%-4%是一個可喜的現象，證明你的努力沒有白費。但因脂肪是一種體積大而重量輕的物質，減掉體脂對體重的影響並不會十分明顯。

基礎代謝率1900已經屬於較高水平，建議提高熱量攝入，能支持你的身體日常活動和運動。

如果還有不明白的問題，可聯繫溝通。

進食熱量估算有問題，1600的攝入即使常規體重都會被減下來更何況你這體格。要不就看身體浮腫程度。

有的健身房的檢測儀不一定準

體脂下降體重不變 或許你可以看看你肌肉含量是否增多 有力量訓練肯定是會增長肌肉的

而肌肉量上漲代謝也會高一點

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