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隨著內家養生的普及，很多人都接受了站樁、太極之類的方法能養生的道理，有一些有志於上求丹道的修習者也把站樁太極當做了築基和鍛鍊氣血的法門。

但是很多人練著練著忽然發現不對了，本來自己身體沒有的問題，為什麼經過養生鍛煉反而出來了。

站樁站久了反而是胸悶氣短，腰酸足跟疼，練太極更奇怪，練完之後甚至膝蓋酸疼，練久了去檢查半月板磨損之類的膝蓋疾病隨之出現，甚至跟著所謂名門正派的嫡系傳人每日調架子習練，仍不見好。

其實這就是偽法害人的道理，這偽法不單是毒害了廣大愛好者，甚至很多嫡系傳人自己也深受荼毒，國內最有名的好幾位太極大師膝蓋都動過手術，這也是圈子裡眾所周知的事情，至於站樁站出問題的也大有人在，以站樁為根本的一些丹道武術門派，實際傳人平均壽命都比較低，很多都心腦血管問題纏身。

練太極拳受力都在小腿以上，導致膝蓋承受了很多力量，尤其是低架子在輾轉擰裹時膝蓋簡直是飽受摧殘。

這就是完全沒有做到太極的樁功，氣沒有貼在地上，合理的間架結構應該是以足弓作為支點，減少膝蓋的負擔，讓下肢各骨關節平均分配壓力，但是這個結構是練出來的，沒有經過訓練的普通人足弓和足底的筋膜沒有拉伸，無法自然做到這一點。

很多人會質疑足弓能否拉伸，而實際現在的筋膜學研究已經發現了跗骨關節可以在筋膜牽引下拉伸，但是這個能力因人而異，這也是為什麼有人走路不容易累的道理。

站樁胸悶腰酸的道理一是脊柱不正，二是胸腹中下盤沒有摺疊，導致僵硬的脊柱和骨關節壓迫神經，反而使人產生心腦血管問題。

高樁低樁世傳的樁功都是低效甚至錯誤的，每天站幾小時經年累月沒有長功的多得很。

我們也有傳三盤摺疊樁功，都是當場見效，當場長丹田功，大部分人可以進入橐龠體呼吸，有些經絡敏感甚至當場通氣血河車。

三盤摺疊從下手就針對足跗及足弓足底的筋膜拉伸，很多丹道武術門派號稱站樁四小時以上才能築基，但是大部分練習樂道三盤摺疊初學者在調樁時10秒鐘都站不住，而三盤摺疊周身大煉摺疊於一點，三盤落地如同塔基，能按照標準站立五分鐘就已經具備整勁，所謂氣功里所謂的大小周天也即氣血運行的河車早已暢通。

每個人的間架結構和重心分配骨節長短天生不同，這就導致了真傳的站樁需要口傳心授當面調樁，不可能通過圖片視頻學會，這點我們指點調過樁的同修有很深的體會。

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現代醫學運動損傷康復的經驗告訴我們，任何長期屈膝的承重動作都是對膝蓋的損傷

這也是運動員都把力量訓練安排在靠後的時間段，因為這時候身體經過幾個小時的運動之後關節潤滑肌肉收縮狀態好，可以有效保護關節穩定。

太極拳站樁這種反科學反生理反智商的訓練方式極大的損耗了很多人的膝蓋腰椎等部位的健康。

我這答案有些一刀切了，實際站樁這些動作還很重要，作為傳武確實要很熟練的掌握，只是訓練方法不能很無腦的靠堆積時間換成果。

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1.（真.內家功法）習練者沒有嚴格按照功法規定的要求進行操作，錯誤的動作導致問題的出現。

2.該功法層次較低，不是很注意這方面的問題，或者至少非常隱晦地提到相關要求。導致習練者甚至是教學者都沒有在意這類問題。

3.該功法層次過低，是沒啥水平的人脫離內家修行的核心思路，瞎改亂編出來的。練了不僅不怎麼強身，甚至還傷身。比如站樁練成了外家拳的馬步，如某簡XX式太極，沒了心法，成了太極舞，太極操，太極膝蓋毀滅術......

4.包括一些常見的肌肉鍛煉方法，如果操作不當導致負擔過重，一樣會導致這類問題的出現。

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就像是只要是運動都會帶來一定的運動損傷一樣，比如網球肘、高爾夫球肘、壘球的投球手肩、棒球肘、跳高膝、舉重腰……，太極拳作為一種運動，如果不合理安排訓練和強行低架並在動作轉換的時候分不清虛實，強行扭動腿部膝蓋，勢必會造成膝蓋的損傷。所以要避免膝蓋損傷，只要注意腿部肌肉力量的增強，不要強行做自己支撐不了的底架子，轉換身體姿勢的時候不要強行扭動膝蓋，就會盡量避免出現膝蓋疼痛的現象，並且合理的太極拳運動，還會增強腿部力量，增強身體協調性，對保護膝蓋是有好處的。

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不是站樁的問題，是練習時架子低了。

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