飲食上多吃粗糧，南瓜，紅薯，蔬菜也要多吃。多喝水。同時要養成定時排便的習慣，沒有便意也要去上廁所。

其實不少孕婦都在懷孕期間遇到過便秘的問題，我當時就是因為愛吃酸辣的食物，再加上孕期不喜歡運動，經常性便秘。為了治好自己的便秘，我還了解了好多引起便秘的原因，其中，我把最主要的幾點歸類如下：

懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。

當然了，解決便秘除了克服自己內心的恐懼之外，最主要的還是要從我們自己的飲食上去改善。

飲食注意事項

1. 食物多樣化，多吃富含纖維素的食物可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。

這類食物包括：芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包),未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2. 少吃多餐，每次吃到8分飽，每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。

如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

最後再分享一點自己的小經驗，便秘預防的方法有：

1.養成每天固定時間上廁所的習慣。

2.保持愉快的心情。

3.攝取足夠的異麥芽低聚糖。

4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。

在妊娠期，孕婦有便秘的傾向。孕早期由於嘔吐和食欲不振，補充水分不夠就會引起便秘；在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更嚴重。便秘時，排便用勁要增大，有可能導致流產、早產和痔瘡。孕婦是禁用瀉藥的，因此孕期要及早注意防便秘。

5.適量運動若無孕期運動禁忌，建議孕婦多進行適當的運動，這樣有利於腸道運動增強，縮短食物通過腸道的時間，從而緩解便秘。

孕期適宜開展的運動：散步、慢跑、孕婦體操、孕婦瑜伽、爬樓梯和縮肛運動等。

懷孕時期經常吃蔬菜水果 尤其纖維高的東西 沒便秘過 但是剖腹產 生完了第一次大便便秘非常費勁 我覺得產婦比孕婦更易便秘

謝邀。

多吃蔬菜多吃蔬菜！！！主食可以紅薯為主！！適當水果！蔬菜一定多吃！！便秘嚴重就注意下便秘期間少吃過油膩、辛辣的。飲食均衡慢慢就會調整。

現在孕中期，有點便秘。主食從米飯換成了紅薯、南瓜、玉米等。每天一種青菜，一根香蕉，每周兩三個紅心火龍果。情況有點好轉。有孕友交流說是吃愛樂維容易便秘，也有可能吧，準備把這盒愛樂維吃完了就停了看看

多飲水、多食水果蔬菜、身體情況允許的情況下適當活動。可以額外添加益生菌服用，我自己喝養樂多也有效。

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