我想減肥，想買左旋肉鹼，但是有人告訴我副作用太大，我從網上也沒有搜到副作用是什麼，想著問一下

左旋肉鹼幫助脂肪被氧化，釋放出ATP

1.什麼是左旋肉鹼？

左旋肉鹼又稱維生素BT，是人體內天然存在的、脂肪代謝過程必不可少的輔酶，來源主要有兩條：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉鹼含量普遍有限，相對豐富的主要有肉類（尤其是紅肉），此外，左旋肉鹼是一種安全、無副作用的營養強化劑，許多嬰兒奶粉、運動營養食品中都有添加。

體內合成：體內合成場所主要在肝臟、腎臟，由賴氨酸和甲硫氨酸在VC、煙酸、VB6和鐵的參與下合成，這些營養素任何一種缺乏都會影響左旋肉鹼的合成。

哪裡有？人體內左旋肉鹼總量大概是20~25g，除了自身合成外，如果你飲食均衡，一天就能從食物中攝入大概60-180毫克的左旋肉鹼。如果要減脂，補充肉鹼可以提升你的效率。就算你額外補充多了，先不說有沒副作用，它可是會通過尿尿排出去的~

2.左旋肉鹼減脂原理

左旋肉鹼是脂肪代謝的輔酶，主要作用是將長鏈脂肪酸運到線粒體內，相當於脂肪酸的搬運工，只有進入線粒體內，脂肪酸才能被氧化分解掉。

運動、日常活動可促進脂肪分解為脂肪酸並通過血液循環輸送至肌肉，左旋肉鹼的作用是將這些脂肪酸搬運到肌肉細胞的線粒體內，從而燃燒分解併產生能量滿足運動需要。

補充左旋肉鹼，可以提高「搬運脂肪酸」的效率，從而促進脂肪轉化為能量的過程，實現減脂同時，還可提高耐力、減輕運動疲勞感。

3.安全性

1993年，美國FDA專家委員會認為左旋肉鹼「安全無毒」；1994年，德國衛生部規定肉鹼使用量無需規定上限；我國食品添加劑衛生標準GB2960-1996規定左旋肉鹼酒石酸鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了：1. 要配合有氧運動才能發揮作用（一般30分鐘後配合運動效果較明顯）2. 避免在睡覺前使用左旋肉鹼（影響睡眠）3. 服用時要注意補水（脂肪代謝需要水參加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7個分子的水）

另外有研究表明肉鹼可消除部分疲倦感。一個長達20年的實驗，一批癌症患者每天服用250毫克-4克的左旋肉鹼，這的確減輕了他們的疲乏感，部分病人的胰島素抵抗也得到改善。

左旋肉鹼幫助脂肪被氧化，釋放出ATP

1.什麼是左旋肉鹼？

左旋肉鹼又稱維生素BT，是人體內天然存在的、脂肪代謝過程必不可少的輔酶，來源主要有兩條：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉鹼含量普遍有限，相對豐富的主要有肉類（尤其是紅肉），此外，左旋肉鹼是一種安全、無副作用的營養強化劑，許多嬰兒奶粉、運動營養食品中都有添加。

體內合成：體內合成場所主要在肝臟、腎臟，由賴氨酸和甲硫氨酸在VC、煙酸、VB6和鐵的參與下合成，這些營養素任何一種缺乏都會影響左旋肉鹼的合成。

哪裡有？人體內左旋肉鹼總量大概是20~25g，除了自身合成外，如果你飲食均衡，一天就能從食物中攝入大概60-180毫克的左旋肉鹼。如果要減脂，補充肉鹼可以提升你的效率。就算你額外補充多了，先不說有沒副作用，它可是會通過尿尿排出去的~

2.左旋肉鹼減脂原理

左旋肉鹼是脂肪代謝的輔酶，主要作用是將長鏈脂肪酸運到線粒體內，相當於脂肪酸的搬運工，只有進入線粒體內，脂肪酸才能被氧化分解掉。

運動、日常活動可促進脂肪分解為脂肪酸並通過血液循環輸送至肌肉，左旋肉鹼的作用是將這些脂肪酸搬運到肌肉細胞的線粒體內，從而燃燒分解併產生能量滿足運動需要。

補充左旋肉鹼，可以提高「搬運脂肪酸」的效率，從而促進脂肪轉化為能量的過程，實現減脂同時，還可提高耐力、減輕運動疲勞感。

3.安全性

1993年，美國FDA專家委員會認為左旋肉鹼「安全無毒」；1994年，德國衛生部規定肉鹼使用量無需規定上限；我國食品添加劑衛生標準GB2960-1996規定左旋肉鹼酒石酸鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了：1. 要配合有氧運動才能發揮作用（一般30分鐘後配合運動效果較明顯）2. 避免在睡覺前使用左旋肉鹼（影響睡眠）3. 服用時要注意補水（脂肪代謝需要水參加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7個分子的水）

另外有研究表明肉鹼可消除部分疲倦感。一個長達20年的實驗，一批癌症患者每天服用250毫克-4克的左旋肉鹼，這的確減輕了他們的疲乏感，部分病人的胰島素抵抗也得到改善。

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對於我來說，真真正正的影響睡眠

心跳加速

謝邀，不清楚，溜了

除了不好喫，沒什麼副作用。

左旋肉鹼 (L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源，對人體無毒副作用。

腹瀉及睡眠影響

1. 可引起腹瀉。左旋肉鹼在人體的肝臟和腎臟中產生，並儲存在心、腦、肌肉等處。左旋肉鹼需要靠腎臟平衡，並於腎臟高度儲存。肝腎功能較弱的人士服用左旋肉鹼往往會出現不良反應，甚至出現病變。

2.影響睡眠 。左旋肉鹼燃燒脂肪，提供能量，也同樣會使人興奮，如同咖啡一樣有抗疲勞的功效。所以服用左旋肉鹼往往可能導致失眠，影響睡眠質量。引發營養不良和肌肉無力

營養不良 。左旋肉鹼(L-肉鹼)本身可作為一種營養添加劑，但在服用左旋肉鹼的過程中，往往對能量需求較少，食慾降低。而左旋肉鹼減肥本身需要配合碳水化合物，以加強體能，增強體內脂肪的代謝能力。如長期服用左旋肉鹼，高消耗低攝入，會造成營養不良而使身體機能下降。 2.D-肉鹼損害肌肉 左旋肉鹼本身是一種安全無毒的物質，但用來減肥的工業生產的左旋肉鹼，其純度往往令人質疑。工業生產的左旋肉鹼中，常常會含有一定量的D-肉鹼，D-肉鹼不但沒有減肥作用，還會對肌肉產生危害，造成肌肉無力，肌肉萎縮等情況。

沒啥作用，國內唯一認定的減肥藥是奧司利他，排油比較好。但是如果不是喫油炸火鍋這些油量較大的食物，喫不喫也是無所謂的。

左旋肉鹼沒有任何減肥作用，運動前喫加速脂肪搬運，每天運動1小時纔有用。

光喫不運動的，傷肝而已

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