短期減肥慢跑和快走哪個減脂效果好?
168 110斤 配合節食
想在40天瘦到95左右 每天1500跳繩 半小時呼啦圈 今天早上開始了45分鐘的慢跑 早上時間有限 一般最多50分鐘鍛煉時間 想問一下慢跑和快走哪個減脂效果好
可以堅持的話 當然是慢跑啦 也可以採用HIIT的形式 燃脂效率更高
先說結論：運動時間一定的情況下，肯定是慢跑的減脂效果更好。
理由如下：我們都知道，做功等於力乘以力的方向上移動的距離。單位時間內慢跑距離更長，所以相對於身體來說，功耗更大，所以減脂效果更好；粗粗估計單位時間內慢跑消耗的熱量是快走的兩倍。
另外看你運動記錄，每公里接近9分鐘，這個功耗就更低了，似乎連快走都算不上；要想有一定的減脂效果，建議還是盡量快一點吧，要不然也不會有什麼明顯效果，這點跑了基本上也就是一瓶啤酒的事兒！
40天減脂12.5Kg，這個目標不合理，很難實現，需要極端控制每日攝入的同時每天要極端大的熱量消耗，不管你如何控制飲食，你每天計劃的運動量來看，幾乎沒有實現的可能！每個月減脂1到2Kg是普通人正常的目標。
建議做hiit或者tabata，然後再加上20-30分鐘慢跑
慢跑，時間不充裕可以選擇衝刺+快走模式，效果更好
同樣的飲食下，慢跑比快走減脂效果好
話不多說，直接上圖。
最後有興趣的話可以參照我的另外一個回答。
https://www.zhihu.com/question/321299832/answer/676895892
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