2019.04.10日

　　一张照片惊艳了全世界

　　首张黑洞高清“写真”

　　距离地球5500万光年，质量是太阳的65亿倍的黑洞。质量很重，但体积却很小（在一个很小的区域内包含着令人难以置信的质量）。

　　要说大的，网友们的脑洞估计比黑洞还大：

　　医学生：未生育的宫颈口吧~

　　农村大妈：这不是蜂窝煤吗？

　　喵星达人：喵星人发怒了~

　　理工男：超级发电机...

　　吃货：这柿饼多少钱一斤？

　　......

　　在这波脑洞中，甜甜圈压倒性胜出

　　。。。。。。

　　嗯，用脚想想，是爱吃甜食的吃货

　　不过亲，甜甜圈这些含糖高的食品

　　吃多了，可能出现健康“黑洞”哦~

　　牙不好

　　吃糖容易导致龋齿，牙不好，不仅疼痛（都说牙疼不是病，疼起来要命），胃口也不好，还能引起口腔异味，更会影响容貌。

　　体型胖

　　糖摄入量过多，会加大膳食的总体能量密度，致使能量过剩而囤积、形成脂肪，一口一口……，胖子就吃出来了。

　　慢性病风险高

　　体型胖，身体质量指数（BMI）升高，非传染性疾病（心血管疾病、糖尿病等）的患病风险也随之提高。

　　饮食质量不佳

　　糖摄入量过多，可能会降低含更适当营养热量食品的摄入，导致不健康饮食。

　　不要甜蜜的负担，怎么办？

　　《中国居民膳食指南》建议，每人每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

　　一粒方糖大约有4克

　　50克糖就是

　　肥宅

　　我都不喜欢吃糖果、饼干、巧克力，最多喝一下饮料咯。

　　你以为只有“糖果”或“糖”才是高糖食品吗？

　　含糖饮料绝对是个甜蜜的“黑洞”因为它们

　　到底喝下的糖会有多少呢

　　想吃点甜，又不想糖超标，怎么办？

　　减糖小妙招

　　01

　　适量选择低糖、无糖食品

　　采购时，可选择低糖或无糖的食品

　　每100ml饮料或100g食品中

　　含糖≤5 g，可声称为低糖

　　含糖≤0.5 g，可声称为无糖

　　02

　　看标签，识别添加糖

　　在标签中，如果糖（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表靠前的位置，应少吃。

　　像下面这种白砂糖比小麦粉还多的蛋糕绝对不是一个好的选择。

　　03

　　自然甜食替代高糖食品

　　可以用自然甜食带代替高糖食品

　　红薯、紫薯、玉米；

　　水果干如葡萄干、蔓越莓干（但要注意食品包装的成分表，是否有添加糖）；

　　水果（每天200-350g）等。

　　04

　　多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料

　　要解渴最好还是白开水。建议成年人每天应喝7~8杯水， 不喝或少喝含糖饮料。特别是儿童，应培养他们常喝白开水的习惯。

　　另外，还要注意

　　警惕“无糖”陷阱

　　有些饮料标注了“无蔗糖”，但配料表出现了“果葡糖浆”这个字眼，大家要特别留心哦！果葡糖浆的主要成分就是果糖和葡萄糖，真是一不小心又让糖换了个“马甲”隐形了。

　　婴儿食品不加糖

　　一种说法称葡萄糖可以给吃奶粉的婴儿降火，竟然有商家美名其曰为“奶伴侣”，甚至还指导什么时候应该添加葡萄糖。事实是：婴幼儿在健康状态下任何时候都不需要刻意添加葡萄糖，除非是生病了遵医嘱使用。

　　好吧，给黑洞拍照这么难的事

　　科学家们都做到了

　　减糖这点小事，还能难倒你么

　　统筹：宁可儿

　　制作：lily