2019.04.10日

　　一張照片驚豔了全世界

　　首張黑洞高清“寫真”

　　距離地球5500萬光年，質量是太陽的65億倍的黑洞。質量很重，但體積卻很小（在一個很小的區域內包含着令人難以置信的質量）。

　　要說大的，網友們的腦洞估計比黑洞還大：

　　醫學生：未生育的宮頸口吧~

　　農村大媽：這不是蜂窩煤嗎？

　　喵星達人：喵星人發怒了~

　　理工男：超級發電機...

　　吃貨：這柿餅多少錢一斤？

　　......

　　在這波腦洞中，甜甜圈壓倒性勝出

　　。。。。。。

　　嗯，用腳想想，是愛吃甜食的吃貨

　　不過親，甜甜圈這些含糖高的食品

　　吃多了，可能出現健康“黑洞”哦~

　　牙不好

　　吃糖容易導致齲齒，牙不好，不僅疼痛（都說牙疼不是病，疼起來要命），胃口也不好，還能引起口腔異味，更會影響容貌。

　　體型胖

　　糖攝入量過多，會加大膳食的總體能量密度，致使能量過剩而囤積、形成脂肪，一口一口……，胖子就吃出來了。

　　慢性病風險高

　　體型胖，身體質量指數（BMI）升高，非傳染性疾病（心血管疾病、糖尿病等）的患病風險也隨之提高。

　　飲食質量不佳

　　糖攝入量過多，可能會降低含更適當營養熱量食品的攝入，導致不健康飲食。

　　不要甜蜜的負擔，怎麼辦？

　　《中國居民膳食指南》建議，每人每天糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

　　一粒方糖大約有4克

　　50克糖就是

　　肥宅

　　我都不喜歡吃糖果、餅乾、巧克力，最多喝一下飲料咯。

　　你以爲只有“糖果”或“糖”纔是高糖食品嗎？

　　含糖飲料絕對是個甜蜜的“黑洞”因爲它們

　　到底喝下的糖會有多少呢

　　想吃點甜，又不想糖超標，怎麼辦？

　　減糖小妙招

　　01

　　適量選擇低糖、無糖食品

　　採購時，可選擇低糖或無糖的食品

　　每100ml飲料或100g食品中

　　含糖≤5 g，可聲稱爲低糖

　　含糖≤0.5 g，可聲稱爲無糖

　　02

　　看標籤，識別添加糖

　　在標籤中，如果糖（白砂糖、紅糖、黑糖、果葡糖漿、葡萄糖、蜂蜜、麥芽糖等）排在配料表靠前的位置，應少吃。

　　像下面這種白砂糖比小麥粉還多的蛋糕絕對不是一個好的選擇。

　　03

　　自然甜食替代高糖食品

　　可以用自然甜食帶代替高糖食品

　　紅薯、紫薯、玉米；

　　水果乾如葡萄乾、蔓越莓幹（但要注意食品包裝的成分表，是否有添加糖）；

　　水果（每天200-350g）等。

　　04

　　多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料

　　要解渴最好還是白開水。建議成年人每天應喝7~8杯水， 不喝或少喝含糖飲料。特別是兒童，應培養他們常喝白開水的習慣。

　　另外，還要注意

　　警惕“無糖”陷阱

　　有些飲料標註了“無蔗糖”，但配料表出現了“果葡糖漿”這個字眼，大家要特別留心哦！果葡糖漿的主要成分就是果糖和葡萄糖，真是一不小心又讓糖換了個“馬甲”隱形了。

　　嬰兒食品不加糖

　　一種說法稱葡萄糖可以給吃奶粉的嬰兒降火，竟然有商家美名其曰爲“奶伴侶”，甚至還指導什麼時候應該添加葡萄糖。事實是：嬰幼兒在健康狀態下任何時候都不需要刻意添加葡萄糖，除非是生病了遵醫囑使用。

　　好吧，給黑洞拍照這麼難的事

　　科學家們都做到了

　　減糖這點小事，還能難倒你麼

　　統籌：寧可兒

　　製作：lily