健身前中後身體會發生什麼變化？

我現在很迷茫，是關於健身的飲食的，有說健身前一個小時補充的，有說過程中進行補充的，有說結束後立刻補充的，還有說前中後都要補充的，所以。。。。。不管了不管了，我想要了解一下健身前中後的過程中身日會有什麼變化，試著了解身體，找到一個適合的飲食方法。
以上

題主這個話題太大，至少一本運動生理學了。

如果說只想了解怎麼吃的話，可以參考

健身的碳水在什麼時候吃？?

www.zhihu.com

你這個問題其實放在每個人身上都不一樣的。我就說一下我周圍的大部分健身的朋友和我自己是怎麼做的吧。健身之前，至少提前半個小時少吃點東西（水果餅乾等沒有刺激性的東西），健身時注意補充水分，喝水小口喝慢咽頻率多一點，如果餓的話可以吃幾塊糖，盡量不要餓著健身，效果會相當不好，也不要吃的很飽去健身，那樣對身體還有壞處=.=健身時喝的可以是礦泉水，推薦乳清蛋白粉之類的一系列的東西，那些不是磕葯，你可以自行了解一下，健身後（一定要做拉伸動作，雖然跟題沒有關係，但是只有做完拉伸，你健身的效果才更好）多吃健康的食物（主食，水果，蔬菜，肉類，別吃辣條薯片等常識就知道是沒營養的東西）至於時間，就是等健身後呼吸心率都平穩了以後，餓了就吃就好。

首先要有一個適合自己的計劃，第二要去嚴格的執行，飲食上不要挑食，因為健身本來就挺消耗體力的，再挑三揀四就不能達到很好的效果，但是盡量不要吃動物油脂和油炸食品做到這些，堅持住了你准能達到自己想要的效果

不管有什麼變化，總之是變化。不再贅述健身的益處了

不要吃多了，就正常吃。有的人健身之後會覺得啊，好餓啊，這時候一定要控制住熱量的攝入啊。而且一定要及時補充水分。

健身的話飲食結構太重要了！我健身是為了減肥健身前是113斤健身一個月112斤（這一個月完全沒有注意飲食該吃吃該喝喝）又過了一段時間很少吃碳水化合物有時候甚至不吃體重還是沒有減輕！詢問教練後，早餐雞蛋蘋果中午隨便吃七分飽下午玉米紅薯西蘭花一個月瘦了十斤現在101 最近又懶了，感覺有點成就感了，就哈哈哈哈

健身貴在堅持！當我瘦了以後感覺自信了很多，好多小姐妹也投來了羨慕的目光

想太多了你，埋頭練吧，堅持比怎麼吃重要的多

最近總聽朋友的讚詞，哇你的太翹了！你的裙子真好看！嘿嘿，美滋滋不知道我一直大半夜在床上練瑜伽 ?♀?下午去操場做幾組臀部塑形腿部塑形有氧動感操跑前熱身運動等等。看來見效了！但是要忙於考試不過我還是會堅持鍛煉呢！

不知道自己算不算健身。自己情況是天生吃不胖，工作原因經常出差，需要經常熬夜，通宵，陪酒。嗯，增肌，不是減脂也不算塑型吧。開始比較連續進行健身(鍛煉)是2015年初。堅持兩個選擇，不去健身房，不吃補充劑。最大的變化一是明顯體力和耐力變大，可以連續工作一整天除了午睡或者午休半小時不需要休息，晚上只要睡五個小時;二是體型變得更加緊實飽滿，胸、腰腹、臀、腿尤其明顯，身高175，體重從53kg增長到64kg。另外，以上兩點經過了我老婆的認證(老臉一紅)。其他的倒也就不重要了，畢竟要求不高。個人最早用keep，後來套路和節奏都學會了就專心看囚徒。以上。

健身兩年，來告訴你，不要考慮那麼多，該怎麼練就怎麼練，健康第一，健身是一項日積月累的過程，沒有捷徑