生活中心／综合报导

睡不好或失眠导致精神无法集中，若发生在即将上战场的士兵身上，后果恐不堪设想。抛掉压力在短时间内入睡，其实是可以被训练的。名为《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书中就揭露美军训练士兵极速入睡密技，建议首先进行4步骤帮助身体放松，再来是精神放松，经约6星期的重复练习，大多数的人都能在2分钟入睡。

▲（图／翻摄自pixabay）

根据《香港01》报导中写道，第二次世界大战期间，空战让许多美军机师承受巨大压力，不幸发生「可怕但可避免的失误」，像是误伤自己或击中盟友，因此海军少尉云达（Lloyd “Bud” Winter）就和心理学家研究了一套帮助机师减压的方法，据称，只要经过约6星期的重复练习，大部分的人都能在2分钟内入睡，成功率高达9成6。

云达把睡眠定义成「身心放松的状态」，首先将身体放松，再来是精神放松。

身体放松步骤如下：

1.闭眼，放松脸部的肌肉
2.放松肩膀，就算已经觉得肩膀已放得很低，但还是要再低
3.深深地吸一口气，屏息，然后慢慢地呼出
4.放松右大腿的肌肉，再来是小腿、右足踝，并且跟自己说「右腿没骨头」，然后左脚也这样做

精神放松指得是「停止活躣的思考」，云达建议，停止思考当天的忧虑或遗憾，因为这样做会让你的肌肉呈现紧张状态并影响睡眠。（编辑：杨晴雯）

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