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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是因爲身體缺乏什麼營養素吧！

腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法

運動完喫香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天喫定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

切片的香蕉

胃部不適

缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天喫點紅蘿蔔，每週喫1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

Pork liver spicy salad (Thai food)

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

食之無味，味覺減弱

缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此，如果發現常常喫東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每週喫一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更爲重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每週喫2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

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