有些朋友问到，家人买了木制拉筋板，想说可以在家里做点伸展运动，让筋骨可以伸展开一些。

但是，才站上拉筋板不到2秒钟，后脚跟痛到不行，别说把身体挺直了，根本就无法坚持在板子上。

也垫了毛巾在拉筋板的后挡板，脚跟有比较不那么痛，可是小腿一样酸痛的受不了，于是就放弃了。

其实，原因不外乎下列3点：

1.平时几乎没有在运动，也没在拉筋伸展，拉筋板是利用全身的重量，借由拉筋板的斜角物理力量，来拉开小腿和腰臀的筋络，在平时都没运动的状况，身体的筋是很硬的，在拉筋板一运作下，自然会十分酸痛。

2.还无法掌握身体的重心移动，由于板子的角度设计，初学者站上板子后，身体会不由自主往后倒，所以必需将身体前倾，此时全身的重心都会集中在脚后跟，等于有2倍以上的重力在挤压，脚跟就会非常疼痛。

3.身体肌肉缺乏训练，很多人使用拉筋板时，会以为只有腿部要出力，其实不然，是全身的筋肌都会一起有作用，所以单单靠腿部来挺直全身，反而没有用到上半身的力量，结果小腿一紧就无法出力到背腰部等地方。

解决方法：

1.拉筋前可以先适度做全身的暖身操，抬抬腿、拉拉手和肩，转动腰臀，再做点弓箭步的伸展运动，让身体柔软度提升。

2.可以先将拉筋板靠到墙边，背对墙来站上拉筋板，先熟悉站在板子上的感觉，利用垂直的墙让身体可以挺直，也学著把脚部重心从脚后跟前移到脚前掌去出力。

3.利用家中的椅子当做助行器使用，用手撑在椅背上，将身体撑直，一直比较能协助身体出力，二来也可以避免重心不稳从板上子跌倒。

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