霜降至,初冬始!要想健康過整冬,從今天起你一定要做好這些事
我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~
霜降是秋季的最後一個節氣,此時萬物隨寒氣增長而逐漸蕭瑟,有“寒露不算冷,霜降變了天”的說法。那麼霜降時我們應該做些什麼來應對新一年的冬季呢?
1、防秋燥
秋季燥邪耗傷人體津液。肺喜潤而惡燥,在燥邪的侵襲下,肺的功能必然受到影響,易出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕、皮膚乾燥皸裂等一系列秋燥症。
尤其是皮膚,在霜降之後皮膚的新陳代謝水平開始下調,含水量下降,再加上秋燥導致角質層保水能力下降,極易出現過敏、瘙癢等不適情況。因此霜降後養護皮膚一定要注意保溼。
建議
元代醫家忽思慧曾在《飲膳正要》中說:“秋氣燥,宜食麻潤其燥”。所以,建議大家霜降過後多吃些芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及梨、香蕉等含水量豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上宜早睡早起,因爲早睡能養陰,早起可呼吸新鮮空氣,以利舒肺,使機體津液充足、精力充沛。
2、防賊風
霜降之後,早晚溫差變得更大,冷熱失常,往往使人措手不及,風邪常常會乘虛而入,使人生病,因此被中醫稱爲賊風。
受到賊風侵襲,往往會出現全身痠痛,疲乏無力等表現,一些風寒導致的腰腿疼等老病根也會越發明顯,所以在這個節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛鍊。
建議
《遵生八箋》中介紹的“霜降九月中坐功”,有緩解風寒溼痹、腰腿痛的效果。
具體做法是在每天早晨7點前,盤腿坐下,伸展雙手攀住雙足,隨着腳部的用力,將雙腿伸出去再收回來,如此反覆5至7次,然後牙齒叩動36次,調吸吐納,吞嚥津液9次即可。
3、防秋鬱
霜降一般在農曆九月,此時肺金主事,人在感受了草枯葉落的變化後容易引起憂思。
從現代醫學的角度來說,人腦底部有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它會使人意志消沉、抑鬱不樂。而在晚秋時節,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒也就更加低沉消極。
建議
登高望遠不僅能使人心曠神怡、舒緩心情,還能鍛鍊肺功能,對健康十分有益。因此,此時節大家不妨約上三五好友一起登登山,來預防秋季抑鬱吧。
霜降後一般是進補的好時候,諺語有“秋冬不如補霜降”的說法,認爲比起冬天的進補,霜降時節的秋補會更有效果。此外,民間還有言道“一年補透透,不如補霜降”,可見霜降進補的重要性。
這個時節進補適合“平補”,以保暖潤燥、健脾養胃爲主要目的,大補則容易補過了。
最適合的補物自然是秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉,煲湯時最好再加上黨蔘、當歸、黃芪、熟地這四味藥材,功效更好。
小貼士
建議大家在選用中藥前先向醫生進行諮詢,確定適合自身體質後再進行使用。
下面這兩道菜品都有潤肺、去燥、健脾胃的功效,也是大家霜降後平補的不錯選擇。
1、芡實粥
芡實在健脾補腎、止瀉上作用突出,剛好對應“深秋補脾胃而冬季補腎”的養生理論,具有承上啓下的作用。
【做法】
先將芡實煮熟,去殼,研粉,曬乾備用。每次取芡實粉30~50克,粳米50~100克,同煮成粥。如再配合山藥粉或蓮子粉同煮,效果更好。
【注意】
吃芡實時要用慢火燉煮至爛熟,細嚼慢嚥,方能充養身體。一次食用量以50克爲宜,不能太多。
2、山藥老鴨湯
不少地方都有霜降後吃鴨的習俗。老鴨性偏涼,有滋五臟之陽、清虛勞之熱的功效。和有補脾、潤肺、補腎功效的山藥一起燉湯,口感鮮美,滋補效果極佳。
【材料】
老鴨1只,山藥400克左右,生薑1塊,小蔥3~4根,鹽、胡椒粉、料酒少許。
【做法】
1. 老鴨切塊洗淨瀝水備用,生薑分做兩份,用刀背拍鬆,小蔥捆結,山藥去皮切滾刀塊浸入清水中備用;
2. 鍋內加水放入蔥結和一半的生薑,大火煮沸後加一小勺料酒,下鴨塊汆燙至血腥浮沫泛起,撈出沖洗乾淨,瀝乾水備用;
3. 汆水後的鴨塊放入砂鍋中,加足量清水、蔥結、生薑,中大火煮開撇去浮沫,去皮山藥控幹水分投入鍋中,換小火煲至山藥軟糯、鴨塊可用筷子戳透,加適量鹽與胡椒粉即可關火。
1、桑葉
桑葉經寒霜洗禮,表面會凝結一層白霜。經霜的桑葉內部成分會發生一定的變化,富含優質蛋白、粗纖維、糖類及鈣、磷、鐵、錳等成分,對頭髮的保健效果更加。
桑葉養顏養髮方
【原料】
霜桑葉100克、當歸100克、核桃仁200克、黑芝麻300克、紅糖300克。
【做法】
霜桑葉洗淨晾乾後同當歸一起研成粉,核桃仁、黑芝麻炒熟後也研成粉,最後和紅糖一起拌勻,放入乾燥容器中。
也可將原料交給藥店代加工,炒制研磨後調配成10克1枚的蜜丸。
【用法】
每天早、中、晚飯前各服10克,白開水送下,堅持一個月,對臉色晦暗、脫髮等問題都能起到一定的治療作用。
小貼士
一般大型中藥房都有出售霜桑葉,不方便採摘桑葉的人可以在中藥房進行購買。
2、銀杏葉
銀杏葉撿回家後洗淨煮水,每天用它泡腳,能有效緩解足部乾燥的情況,非常適合每到秋冬就會出現腳後跟乾燥、開裂的人使用。
3、茄子秧
冬天愛生凍瘡,或曾被凍傷後年年入冬手腳紅腫、發癢的人,可以把經霜的茄子秧採回家,每晚堅持用一根茄子秧煮水後泡手、泡腳,效果很好。
霜降時節正處在秋冬交替之際,隨着季節的轉換,大家也應做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子,晾曬比較厚實的衣被,並適時調整衣着狀態,切勿過度秋凍。
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