【瘦身】女生練川字腹肌紀錄
最近我很迷戀川字肌這件事。
起因是有一個同事,他本來是肉肉的,靠著控制飲食和tabata間歇運動瘦了一圈,
還隱隱約約地看的到川字肌。
女生不需要練得很粗勇,有一點點線條好像也滿美的。
再加上公司同事大家一起相約減肥,自己設定自己的目標,互相督促。
在開始設定目標前,其實我的BMI是標準的,體脂稍微高一點點(~26%),
但還是正常值,所以我給自己訂下的目標是體脂-1%,
並練出川字肌。
為了激勵自己也記錄整個過程,我每天都會拍照記錄。
原本覺得自己身材還可以,有宿便的時候小腹會比較明顯,
看了照片之後才發現,還滿凸的,難怪明星拍照都會比原本身材胖。
才四天,就覺得原本有點凸的肚子好像有點消了。
六天就可以感覺到肚子消了,左右腰側的線條慢慢出來了。
我每天上班前也都會對著全身鏡看自己身材的變化,順便拍照,
其實運動的時候真的很累,很想放棄,尤其當你累得半死,
又看不到什麼變化的時候。
持續了大概13天,將近半個月,在家拍照自己感覺不出線條,
可是明明用手摸就很明顯,有點氣餒。
平常在公司上廁所我也不會特別翻開衣服看肚子,
那天突然心血來潮看一下肚子的線條,驚為天人!
比在家裡看到的還要明顯耶,原來川字肌的出現也是需要打光啊!
從那天之後我每次上廁所都會看看我的肚子,好變態喔!
幸好,沒有被其他人看見。
因為太開心,多日來的努力有回報,還特地做了張拼圖,
繼續激勵自己。
在家也可以隱約看到線條了,真的是隱約!
女生每個月的好朋友來,我還是有稍微做運動,
但都是可以負荷的運動範圍內,腹肌這種東西,也不能操之過急。
4/10在家拍的時候真的很明顯的線條,應該是好朋友走後,
水腫也消了,線條又更明顯了。
到公司拍很明顯的,就比4/1那時候更fit,川字肌也更明顯。
公司的減肥目標一個月期滿,我順利達成減脂1%,也練出川字肌,
只是自己覺得線條不夠明顯,上網看了好多心得,
想要線條更明顯,應該要開始控制飲食,和做有氧運動,
而不是一直做訓練腹肌的運動。
希望下個月分享的,除了線條更美,體脂也可以降下來。
大家一起雕塑身材吧!
快來看看我是做那些運動的吧!→【瘦身】川字肌訓練運動(初級)