十字固，是柔術中的術語， 英文原文爲 armbar，意爲把手臂固定住。 經常見於各種比賽尤其是無限制格鬥 例如UFC PRIDE(已解體）等，是一項非常實用的技術。

十字固女神——隆達羅西

龍達·魯西，1987年2月1日出生於加利福尼亞的河濱市，美國混合格鬥選手、柔道運動員、演員，魯西在2008年北京奧運會，成爲美國第一位獲得女子柔道銅牌獎牌的人，她是前UFC女子羽量級冠軍，也是最後一位Strikeforce女子羽量級冠軍。在她第一次失敗輸給霍利·霍爾姆之前，她連續贏得了12場UFC比賽，其中11場在第一回閤中取得勝利，9次是使用十字固獲勝。

十字固

每一個柔術練習者最熟悉的技術

膝蓋併攏腳夾緊

動作重複了一遍又一遍

直到你完美的完成

一個漂亮的十字固

但又有多少次

你被十字固一次又一次地降服

所以

今天我們要學習如何來逃十字固！

動圖省流量

Gifs

首先我們來回顧一下上位十字固

（1） 發動上位十字固

拉手！側身！推臉！邁腿！

膝蓋併攏！腳勾緊！

慢慢挺胯！

相信每一個讀者在墊子上

都重複了這個動作無數遍！

也相信每一個讀者都被做了無數遍

那麼

學習如何逃十字固

然後去館裏嚇你的小夥伴一跳吧

等待他們驚呼

“臥槽，這也能逃！”

（1）逃十字固第一步

首先雙手扣起

讓對手沒有那麼容易直接完成

把自己的手肘塞進對手腿下方

這個動作最好在對方坐下前完成

（2） 逃十字固第二步

用手肘擡起對方的小腿

把自己的膝蓋塞進來

雙腿打扣

使對手的雙腿被打開

（3）逃十字固第三步

打開對方雙腿後

對方很難再對你手肘造成巨大壓力

趁機把自己手抽回來

背對對手

可以用手撐地輔助

（4）逃十字固第四步

這時你已經脫離了十字固的危險

但我們需要利用機會直接過腿

把頭上的腿拿開

同時把自己的腳往後甩

到側向控制的位置

（4）逃十字固第四步

當然

你也可以選擇在另一側過腿

抱住對方的大腿

用頭和肩膀把它頂向一側

做一個後撤步（back step）

從這裏到側控或者直接拿背

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