女生都羡慕的天鹅颈，什么衣服都穿得起来，现在只需要在睡前做这简单的5步骤，你也可以拥有；上班族久坐、低头族手机滑不停造成的肩颈酸痛、僵硬，这一套也适合拿来放松颈骨用，往下看教学吧!

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只要每天睡前花10分钟做以下简单的肩膀拉伸动作，就可以改善圆肩斜方肌，养成完美肩颈和锁骨。

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手臂往后拉伸

感受肩部和胸部被打开的力量，每组20次每次5秒。

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双手合十在后脑勺

感受肩部肩部和胸部的往上拉伸，每组20次每次10秒。

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背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸，感受手臂肌肉的伸展，左右各10次每次10秒。

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双臂在后脑勺交叉拉伸:

感受肩膀的拉伸放松，每组10次每次10秒

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手臂往上拉伸，掌心向上:

感受整个人往上伸展的力量，20次一组每组5秒

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以上的步骤没有固定顺序，持之以恒，成效会回馈给你的，冬天快过了，为了穿上美美的衣服，水水们不要再偷懒了~

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