女生都羨慕的天鵝頸，什麼衣服都穿得起來，現在只需要在睡前做這簡單的5步驟，你也可以擁有；上班族久坐、低頭族手機滑不停造成的肩頸痠痛、僵硬，這一套也適合拿來放鬆頸骨用，往下看教學吧!

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只要每天睡前花10分鐘做以下簡單的肩膀拉伸動作，就可以改善圓肩斜方肌，養成完美肩頸和鎖骨。

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手臂往後拉伸

感受肩部和胸部被打開的力量，每組20次每次5秒。

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雙手合十在後腦勺

感受肩部肩部和胸部的往上拉伸，每組20次每次10秒。

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背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸，感受手臂肌肉的伸展，左右各10次每次10秒。

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雙臂在後腦勺交叉拉伸:

感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次每次10秒

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手臂往上拉伸，掌心向上:

感受整個人往上伸展的力量，20次一組每組5秒

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以上的步驟沒有固定順序，持之以恆，成效會回饋給你的，冬天快過了，為了穿上美美的衣服，水水們不要再偷懶了~

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