我練胸肌的重量是不是太小？

我是個新手目前啞鈴卧推上斜卧推10公斤5組10個還有蝴蝶機杠鈴卧推5組10個等等是我練的斤數太小嗎胸感覺沒有變得很大每周兩練練了兩個月加上訓練完後喝健肌粉現在準備疊加重量中那些胸部很飽滿的例如圖二啞鈴片是不是要達到30公斤以上但重量大了好像舉不起來的感覺。求健身達人解答謝謝謝謝謝謝

我覺得講太多專業的也沒用！

建議找一個小夥伴一齊練，可以有很大幫助。

先熱身，然後慢慢把重量加上去，叫小夥伴在後面托著杠鈴。加到一個重量是前面那4到6下是純粹用自己的力量舉起舉到不能繼續了，然後叫小夥伴助力幫你舉多兩下。每次練4到6組，這樣你自己的力量也會慢慢上去的！

首先，我不是專業的。

10KG啞鈴這個重量感覺挺輕的（對我來說。。 - = =），但是健身不是和別人比，也不是一定要舉多少多少KG才行。主要是看自己的身體，適合自己的訓練才是最好的。首先你要知道RM的概念，就是你在狀態最好的時候能推重量的個數，練爆發的重量為1-5RM，維度為8-12，耐力為15-20，也就是說你要選擇你最多只能卧推8-12下的重量，這樣最有利於你的訓練，而不是30KG或者更重的具體數字，還有如果你想增加維度，你可以使用遞減組（5-8RM這樣的重量，最好叫人保護，到完全推不動時再慢慢減輕重量，還有就是一定要一定要充分熱身，這樣能夠最大的刺激你的肌肉，我是很推崇這種方法的）。另外一周兩練的頻率是足夠了的，因為肌肉需要充分的休息，記得要隔開訓練時間，肌肉要休息48小時左右，不知道你練完後第二天會不會有酸痛感，這是最直觀的檢驗是否訓練到位，還有就是注意你的三角肌，三頭肌，，是不是你的動作不對，導致主要受力部位不在胸上。

主要的應該就是那麼多，最後健身不要急於求成，不要想著我練了那麼久怎麼還不行啊，不要想著一秒變羅尼。只要你科學的訓練、合理的營養、充分的休息，時間時間會給你答案。健身是一件長久的事情，有時可能處於瓶頸期，長時間沒有進步，但是一旦進步就像飛機帶翅膀，一飛衝天。健身是一件既需要付出體力，又需要付出腦力的事情，當你沒有進步，你就要進行嘗試，進行改變，改變訓練動作、訓練計劃、改變飲食。

挺好的，健康型男。

你身高、體重都多少？平時的訓練計劃怎麼安排的？

注意圖二的肱三頭肌，上肢力量足夠以後才能支撐足夠重量進行有效胸肌訓練。

建議從夾胸俯卧撐開始做比較安全，每組做到力竭。