这篇文章养成瘦体质的概念和我目前在实行的『全新生活TLS』概念非常的相近，尤其是每三小时进食一次，一天五餐的概念（全新生活是一天六餐的概念）。很多人问我，为什么你说要瘦就瘦下来，而且不用饿肚子？那就是要懂得让身体变成易瘦体质。很多人拼命运动但瘦下来的成绩不见得理想，因为，如果没有搭配饮食，其实效果会差很多，看看我健身房的教练们，臀部肉很多，背部肉很多，腰也好粗，只是养成虎背熊腰的体型，应该不是各位水水想要的吧？想了解更多全新生活的概念？欢迎来咨询。我们还有一套全新生活21 天挑战，三周，就让你感觉到效果哦！吃吃吃，就是要不停的吃出好身材。

瘦不下来，到底哪里出问题？吃对饮食方法，就能吃出「瘦体质」，日本专为名媛贵妇进行美体计划的健身教练池泽智认为，「要减肥，饮食比运动更重要！」尤其，她推荐来自TW式美体瘦身法则推荐「3周吃出瘦体质」的妙方，让大家轻松吃、快速瘦。

东京知名健身中心Total Workout（TW），提供有意打造美体瘦身效果的人，依个人差异，给予不同的瘦身方法。不过，强调无论是为了哪一种目的而开始瘦身，都必须先从「饮食方法」开始。

TW式美体瘦身饮食密码

在池泽智所著的《3周吃出瘦体质！》新书中，她公开自TW式美体瘦身所不可或缺的饮食密码，包括以下有3个要点：

1.选用高蛋白质、低脂肪、低糖类的食材或食谱。

2.每天的饮食量不变，但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹，也不要一次吃得太饱。

3.在日常生活中，刻意活动锻炼较大的肌肉群。

蛋白质、脂质、糖类三大营养素，是人类身体中热量的来源。

★蛋白质

其中最重要的蛋白质，当摄取了蛋白质之后，它会被氨基酸所分解，然后被身体所吸收。接著会再次转化为蛋白质，成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分，或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同，人体内不会自行产出，所以必须透过饮食才能摄取到。反之，身体内肌肉等蛋白质在分解之后，就能转化成所需的糖类。

★糖类

日常生活中，最主要产生热量来源的营养素就是糖类。一般视之为主食的米饭、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分为糖类及膳食纤维两类。膳食纤维是无法被消化或吸收的，只会被排出体外。而糖类则会在消化、吸收之后，储存进身体的主要储藏库中，当作日常消耗的能量。 

★脂质

肉类的脂肪、鱼皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂质，都会变成我们平常用不到的热量，储存到我们身体中的备用储藏库里，变成了一般人所知道的「体脂肪」。现代人持续的摄食的脂肪，就会变成体脂肪，不停地在身体中累积下去。

每天分成5次进食　每次吃6至8分饱

另外，TW式瘦身法另一个所研发出有效的生活饮食法：一天有24小时，其中8小时为睡眠时间。将血糖值高低最稳定变化的3小时设为一个基准点，一天的饮食次数改变为5次以上。也就是说，一天的饮食量不改变，然后分成5次进食，每1次的饮食都吃6至8分饱就好。餐与餐间不要隔太久，当感到肚子饿时就吃是很重要的。

一天改成吃5次以上的话，胃也会跟著变小，「饱足感」也会更快地产生。从美体瘦身的角度来看，饮食生活就已经得到改善。

燃烧体脂肪！活动较大肌肉群

在人体中，较大的肌肉比起一般的肌肉蕴藏了更多的热量。换句话说，如果我们活动较大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有摆动较大肌肉，这样自然能够有效地燃烧体脂肪。

身体中属于较大肌肉群包括：股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分，都属于较大的肌肉。而在日常生活中， 若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时，因为有动用这些肌肉，就有助达到瘦身减肥效果。

 

文章出处：华人健康网

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