從性滿意度的角度來說，陰莖大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。

有調查顯示，中國男性陰莖勃起後平均長度為十三點四釐米，遠遠超過滿足女性性需求的需要。

因此在過性生活的時候，沒必要為自己陰莖長短髮愁。

推算陰莖大小是否正常的公式

國際男性保健組織（MTD）通過近30年研究得出：

正常陰莖長度M=（身高T-105）*0.618/3.14(釐米)

正常陰莖直徑D=M/3.14(釐米)

(歐美=亞洲/1.414/0.618)釐米

硬度最重要

哪些因素是性生活中最重要的因素？

結果顯示第一位的是勃起的硬度，第二位是勃起的維持時間，他們兩個的比例應該是50%和30%幾。

研究顯示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內皮細胞問題、血管裡面的肌肉問題，還有神經的問題。

硬度不夠是勃起功能障礙裡面第一類的問題，沒有硬度就不能進行性生活。

硬度有幾級？

專家將男人勃起硬度分為4級。

第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；

第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；

第3級可以插入，但還是不夠堅挺，屬於「微軟」，或做到一半又軟掉了，不能持久；

第4級最好，完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。所以男性在日常要注意增強陰莖硬度的祕笈：

如何鍛煉硬度

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態。

然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續三十秒鐘。

四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。

六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。

七、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重複地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。

此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重複做幾次。

本文作者：葉永俊

就職人民解放軍第一六九醫院，主治醫師，全國男科科普諮詢專家顧問、中華男科病研究會會員、中國生殖健康協會會員。擅長陽痿、早泄、性功能障礙、陰莖短小、包皮包莖、性冷淡、射精無力、龜頭炎、睾丸炎附睾炎、前列腺炎、精索靜脈曲張、腎虛等病症診療。

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