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從改掉蹺二郎腿的習慣開始！

楊冪出道以來就飽受駝背、脖子前傾等體態問題的苦惱，很多人都會把這個歸結為上圍豐滿的原因，其實並不然。一個是脂肪堆積一個是骨骼發育，強行把二者聯繫在一起，過於牽強又沒有科學依據。

楊冪在很多公開場合都會習慣性的蹺二郎腿，道出了其中的緣由。蹺二郎腿時，把原本可由兩條腿負重，變為單靠一條腿來支撐。脊椎需要配合單腳來保持身體平衡，導致腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發骨盆傾斜。

為了保持這種姿勢，全身肌肉的用力方式不得不相對應調整，用駝揹來控制肌肉變化就佔據其中之一。

不過楊冪近幾年已經越來越重視這個問題，駝背的問題較之前已經有很大的改變。也希望越來越多的女孩們像楊冪一樣重視自身的體態問題，哪怕你的臉蛋已經100分，但如果整天塌腰駝背，整體美麗照樣大打折扣。

在體態問題上，不論男生女生都一定要注意，再好的醫美項目都幫不了你。

關注更美所長，在線看臉助你更美

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被稱為「初戀女神」的陳妍希，在走紅毯的時候，把自己體態不好的一面也暴露出來了，微胖的身材，肩部不平打不開，還有明顯的駝背，穿禮服會顯得上身臃腫脖子短。但是她一旦調整了體態，整個人就變得有氣場和氣質了。

剛出道的周冬雨，背不夠直，脖子有些前傾，整個人像小學生一樣。後來她慢慢地蛻變，整個人的體態都變好了衣品變好了，肩膀也直了，看起來也高了。

趙薇年輕的時候體態就有明顯的問題，總是習慣性地含胸駝背和頭頸前伸，各種站不直等等。後來趙薇改變體態後，整個人氣場十足，形象氣質也變好了。

體態不好，不僅會讓你失去一個變美麗、變高級的機會，還會出現一些健康問題，比如駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。還可能頸肩腰腿疼痛、脊柱側彎、扁平足、骨刺、退化性關節炎……

體態之美最恆久，最有優雅氣質

女子之美千萬種，唯有體態之美最恆久。

優雅是對一位女性最高的讚美。

如果說美貌是天賜，會隨歲月而改變，那優雅儀態和超凡衣品則是女神們內在氣質由內向外自然的散發，可以幫助女神們從容地面對歲月流逝。

32歲劉詩詩的體態和氣質，一直以來堪稱是娛樂圈的範本，這也歸功於她從小練習芭蕾舞，「天鵝頸」、「詩詩站」、「詩詩走」這些形容美好體態的熱搜詞都是為她而生的。無論她是站著、走著還是站著，都是那麼得筆挺端正，優雅而有氣質。

39歲的董潔也是因為從小學習舞蹈的原因，體態和氣質都很好。無論是站著還是坐著，她都保持著肩膀下沉放鬆且打開，舒展的體態，讓人看著很優雅。

她曾是形體患者

蛻變為一位知名形體導師

她幫助萬千學員實現完美體態的願望

儀態之美，是女人的專利法寶。王靈西老師有著多年的形體教學經驗，她說：「一個女人提升了體態、儀態後，會變得更加自信，在生活中更幸福，在職場上成功率也更高。」

從一名禮儀接待成為上海世博會阿聯酋館形體禮儀培訓專家，她說她要比其他人更努力、更加積極主動，不斷提升自我

▲世博會合照

同時，她也是國宴瓷器集團御用形體導師，AIAS國際高級禮儀培訓導師，國內知名企業家形體禮儀導師。她說每個女人對美的追求是一種本能，同時美有著吸引更多財富的屬性。

▲國宴瓷器集團培訓

西西老師曾是一名形體患者。在初高中的時候，小西老師由於長期的伏案姿勢，導致形體出現了問題，比如駝背、脖子前傾等。到了高中後期形體問題更加嚴重。

▲左：肩頸僵硬O型腿 右：現在

上了大學後，小西老師不得不踏上探索身體的道路，瑜伽、所有舞蹈種類都嘗試過，也學習了各種各樣的形體舞蹈，跟很多老師修鍊形體。

▲左：駝背探頸 右：現在

但是那時候的西西不懂得辨別優劣，在訓練形體的過程中反而破壞了體態，比如西西的駝背現象雖然矯正了，但是胯骨前傾被西西誤解為所謂的「美麗」，一抬頭挺胸，就把腰頂出去。胯骨前傾、肋骨外翻等運動性體態錯位也出現了，而且這些方面的矯正難度更大，所以常常腰痠背痛。

▲ 左：胯骨前傾+腰痠痛 右：現在

直到西西遇到一位非常專業負責的老師，老師的言傳身教，她的一言一行都展示出榜樣風采，讓西西獲益匪淺。終於在2015年，西西的腰痠痛問題才徹底得到根治

這也讓西西意識到，形體對一個女人的重要性。一個女人變美的過程一定是內外兼備的，是有內驅力的成長，不只是皮囊。體態提升的背後也是個人自信心的增強、好的生活習慣的培養。

為了讓更多的女性擁有完美的體態，把自己的本領發揮到極致，西西創辦了月亮學堂，月亮學堂致力於帶領夥伴們探尋天賦優勢，修鍊美學形體，一起內外兼修，共創美學生活圈。

西西會讓學員嘗試去學習身體類運動，讓身體去適應這種感覺。她在課堂上倡導不攀比、不盲從，從自身條件出發，因人而異做強度訓練，同時兼顧儀態禮儀的學習，提高學員自信心。

因為遇見了西西，她們看到了自己最美的一面，變得更加自信，更有氣質了。

考慮到線下課程價格昂貴，而且有些學員平時上班很忙，沒什麼時間來學習。這一次，西西老師把多年的教學經驗濃縮成12節課，採用線上授課的方式，幫助更多的女性變美、變自信。

從神態到體態，不同場合儀態的運用，展現女性的獨特魅力。

講師介紹

王靈西（小西老師）

世博會阿聯酋館形體禮儀培訓專家

國內知名企業家形體禮儀導師

AIAS國際高級禮儀培訓導師

國宴瓷器集團御用形體導師

行動派深圳夥伴圈圈主

月亮學堂創辦人

課程試聽

課程亮點

1、真人視頻跟學跟練。高清視頻跟練，老師真人出鏡，帶你解鎖各種體態動作，練就你的完美體態。

2、簡單易學，無需器械，隨時隨地可以練習。方法簡單，但效果顯著，不需要器械，無論你是上下班還是在家裡，隨時隨地都可以進行練習。

3、形體訓練和舞蹈美感相結合。西西老師把形體的訓練和舞蹈的美感相結合，練就出靈動美麗的體態，展現女性的獨特魅力。

4、全方位體態修鍊。課程涵蓋了四個方面的體態修鍊，分別是神態管理、姿態管理、場合運用、美照攻略，讓你做一個擁有完美體態的美人。

5、特邀嘉賓，妮妮老師。妮妮老師是昕色彩美學教育機構CEO、世界500強特聘形象導師、國際高級色彩形象顧問、禮儀培訓師導師，在課程上，妮妮老師會教你一些穿搭方面的技巧。

形體美不是胖瘦的美，而是比例和線條的美。

體態美是一個女人最美的外衣

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謝邀

女明星中我比較喜歡林志玲的氣質，總結了志玲姐姐的保養方法：

1.護膚品用足量，這樣會比較安心，護手霜用量是別人的三倍，不會因為省量而影響產品的效果。

2.維持身體濕度；不愛吹空調，因為會讓皮膚變得很乾，也會用加濕器和其他辦法維持室內的濕度，去不同地方會根據當地氣候帶護膚品。

3.不喝冷水；在綜藝裏就被小s爆料說：常年帶著保溫杯，泡著各種養生茶。自己也會在不同時間和不同暖的東西。

4.拉伸身體和做適當的有氧運動；這和石原里美分享的一點很像，保持身體的柔軟和柔韌度，對於體態和形體也有不少的幫助。

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明星，一般都通過簡單的幾個動作，調整體態。

01 前言

姿勢是當人坐著，站立，躺下或執行不同任務時身體的相應定位。 研究人員將不良姿勢與一些不舒服的健康問題和高度受傷風險聯繫起來。

良好的姿勢非常重要。 不良的身體體位會導致各種健康問題，例如：

①背部和頸部疼痛

②平衡不佳

③呼吸困難

④頭痛

⑤尿頻

⑥便祕

⑦胃灼熱

不良姿勢也可能導致其他情況。 根據哈佛大學的研究，研究人員調查顯示，不良姿勢與睡眠障礙，疲勞和情緒障礙之間可能存在的聯繫。

02 運動和姿勢

不良姿勢可能是習慣性的，也可能源於肌肉張力差，力量和靈活性低。有許多方法可以克服習慣性的不良姿勢，並建立正確的體位和肌肉功能。

改善姿勢的最有用的運動會影響核心 - 背部，臀部和腹部。

①臀橋

②背起

③平板

④髖部伸展

⑤大腿

⑥胸部

03 重要的小江說

①良好的體位姿勢很重要。 坐著和站立時候，保持身體的正確對齊方式，有助於防止受傷和疼痛，並支持相應部位肌肉功能和身體其他部分的功能。

②注意身體不同情況下的體位，定期拉伸，並採用上面列出的一些技巧可以幫助改善姿勢。

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第一，多讀書

讀書會讓你開闊眼界，擁有豐富的學識和獨立思考的能力。

第二，多鍛煉

鍛煉身體能夠讓你保持好的身材，女孩子一定要注重形體塑造，舒展的肩膀，挺直的腰背，會讓你的形象氣質大大加分。

第三，注重保養

保養要注意細節，眼周，手，足和脣都是要好好保養的地方，不要覺得二十幾歲的年齡不用保養，用眼霜也甚早，如果你這樣認為，那隻能等細紋找上你的時候補救都來不及。

第四，言談輕柔，語速放慢

與人談話保持專心尊重的態度，學會傾聽，不要輕易打斷別人和總是自己滔滔不絕的說個不停。

第五，多關注時尚搭配，保持精緻體面

著裝要有品味，懂得挑衣服，保持精緻是一種能力，沒有人會想通過你邋遢的外表，瞭解你的內心。

第六，學會化妝

濃妝艷抹就算了，樸素不再是你清湯掛麵的藉口，每天出門化一個淡妝，遮蓋一些自己的缺點，女孩子化妝也是對別人的一種尊重。

第七，學做自己的女王

想要得到什麼之前先要學會付出，要有會賺錢的能力，靠自己，實現財務自由，做一個很酷的人，從來不會難過流淚，無所謂前路，只是灑脫行走。

女孩，願你此生，不畏將來，不念過去，往昔不念，來日可期。

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其實現在很多明星都會去練芭蕾舞，包括很多維祕模特也是，保持身材的同時提高體態。

從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。前者使人活得充實，後者把人變的空慮。而最完美的恰恰是兩者的結合，這大概也是為什麼眾多明星都去學芭蕾的原因之一吧。

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想要提升氣質方法很多。

穿衣風格好能提升氣質，穿戴名牌衣服手錶也能提升氣質。這個方面不是我擅長的，我想就體態方面的改變對氣質的影響做下闡述。

這三張圖都是我會員的實例，他們體重均無變化，但是下腹明顯可見變小，這是因為他們之前的體態是骨盆前傾體態，也就是撅屁股的狀態，整個人重心落在腳前掌，（各位也可以站起來自然放鬆，站立，看自己平常站姿是否重心落在腳前掌）。

之後我教他們正確的骨盆位置和肩胛位置，處理他們的過緊肌肉，在正確體態下，雖然緯度和體重沒變化，但是看上去下腹變小，體態更好，氣質更佳。

所以力量訓練，正確的體態對人身體，精神都會產生積極影響，希望大家都可以變得更好。（體態訓練方法網上教學是很難學會掌握的，而且體態改變見效慢，要結合生活模式如站姿，坐姿，走路姿態等調整，一旦沒看到變化大部分人就選擇放棄，所以建議大家在當地找靠譜教練帶訓練）。

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01假胯寬+膝超伸

有很多妹子，明明體重基數很小，但就是腿粗，不管怎麼喫草都沒有用。那也許你不是腿粗，而是假胯寬。

我們常說的胯寬，大部分都屬於假胯寬，就是大腿根部，因為脂肪堆積而形成的不自然的向外突出。

而正常的胯是在大腿上方的，如果你的真胯略寬於大腿，不僅不會顯胖，反而會讓我們的腿部線條更流暢，顯得腿更加修長。

而假胯的突出，讓大腿根部變成了全身最寬的地方，不僅顯得腿粗，更加在視覺上顯得腿短了。娛樂圈受到假胯寬困擾的女星有很多，比如Baby、高圓圓，都是裙裝美若天仙，一旦穿上緊身牛仔褲，身材瞬間變成五五分。

而伴隨假胯寬同時出現的，往往還有膝超伸問題。體態正常的人直立時，髖、膝、踝三個關節，是應該在一條直線上的。而有膝超伸問題的人伸直腿時，因為髖關節和膝關節的前移，髖、膝、踝三個關節是呈一個「C」字弧度的。

當形成膝超伸的不良體態時，膝蓋受到的壓力增大，大腿肌肉就需要發更多的力來保持平衡，大腿當然就會越來越粗。這就是為什麼，Baby明明已經很瘦了，但從側面看起來，大腿仍然感覺肉肉的。

成因及矯正，假胯寬和膝超伸的成因有很多，除了極少數遺傳因素外，大部分人是因為長期久坐、蹺二郎腿和膝蓋內扣等不良坐姿，以及內八、外八等不正確的走姿導致的。

想要矯正假胯寬和膝超伸，首先要做到的就是改正平時的不良習慣，另外可以通過適量的運動來進行輔助。比如，通過臀橋訓練增強臀部肌肉力量，來改善假胯寬；通過按摩滾輪按摩器進行足底放鬆，來緩解膝蓋壓力。

02溜肩+斜方肌發達

「溜肩」也叫「垂肩」，是指人體肩部與頸部的角度較大。溜肩的人，露出肩膀的時候，容易顯得沒氣質，比如我們的神仙姐姐劉亦菲就是典型的溜肩。

而大部分溜肩的人，斜方肌也會相對發達，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。男性斜方肌發達，會顯得更有力量，但是女生如果斜方肌過於發達，則會顯得脖子更短，讓整個人看起來更加得壯實……

張子楓的斜方肌就出了名的發達，她穿襯衫的時候一張可愛的娃娃臉超級減齡，但是當她穿上低領禮服，那畫面就有點違和了……

成因及矯正，除了專業的斜方肌訓練鍛煉運動，一些不良的生活習慣也會導致斜方肌發達，比如含胸駝背、脖子前伸，都會刺激斜方肌發力。如果斜方肌長期處於緊張狀態下，當然就會越來越發達，後背也會隨著越來越厚實啦~

不過不用太擔心，斜方肌還是相對容易矯正的，首先日常生活中要少提重物，不要參與引體向上這類，需要斜方肌發力的運動；還可以多做一些頸部的拉伸動作，讓頸部肌肉得到足夠的放鬆~

03猥瑣頸+富貴包

猥瑣頸就是我們通常所說的脖子前傾，它不僅會讓體態看起來不端正，氣質也會大大減分，會讓人看起來有點猥瑣，所以民間外號「猥瑣頸」。楊冪之前在劇中的造型被吐槽，就是因為梳起了頭髮，讓猥瑣頸的問題更加明顯了。

而富貴包是指，脖子和背部連接出一塊突起的硬包，通常是脂肪堆積。

富貴包一般和猥瑣領結伴出現，會顯得人的脖子短、粗，猥瑣氣質更勝一籌。比如，脖子前傾和富貴包比較明顯的張雨綺穿上露背禮服，跟頸背直成一條線的劉詩詩相比，就很喫虧了。

成因及矯正，其實看到這個體態，我們就可以猜到成因了，還不就是沉迷手機無法自拔，長期低頭惹的禍。

所以要矯正，當然也是那一套：主要是要合理安排低頭玩手機的時間，玩手機的時候盡量平視，減少脖子的前伸動作。另外換個矮一些的枕頭，對於消除富貴包很有效哦~

看到這裡，有沒有get到體態的重要性？明星還有顏值支撐，普通人如果再不注意儀態就更是「翻車現場」了。

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1.自信、舉止大方（用錢堆出來的底氣），放鬆自然，永遠要讓別人覺得你是一顆最閃耀之星（修養談吐，氣質審美）

2.無條件的愛自己（永遠保證）

3.平時注意鍛煉身材、注意形體、注重穿搭、心理素質強大

4.有愛的環境會深深的影響一個人

5.氣質就是無論你站在什麼場合什麼角落，都不得不讓別人注意你、欣賞你、佩服你

6.處變不驚，經歷過大風大浪，會看淡很多小波折

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俗話有說：美人在骨，不在皮。

所謂氣質是發自骨子裡滲透出來的，或驕傲、或獨立、或強勢……當你有一種品質明顯到油然而出時，你的氣質就養成了。

那麼如何培養呢，其實無論女性還是男性，所謂氣質真正意義上都在於自信，工作有成自信，貌美如花自信。我們可以有意識的去培養自信。

最簡單的就在於儀錶了。

1、可以先去你所在城市，最貴的理髮店，最好的設計師，讓她自由發揮，專門設計一個適合你的髮型，然後做好後拍一個照片，以後再去一般的理髮店，就按這個髮型做。

2、人靠衣裝，多看時尚雜誌，不用太貴，關鍵找到屬於自己風格的衣服，穿出自己的特色。

3、面容，五官是門面。

4、儀態，上面三個好解決，關鍵在於儀態很多人不注意，這是由日常生活中習慣取決的，舉個最簡單的例子，烏龜頸。很多人脖子是往前探出的，往前伸，哪怕很多明星都有這種壞習慣，一下子就會顯得老態龍鍾，老了幾十歲。

大家可以通過健身鍛煉，有意識注意抬頭挺胸，虛靈頂勁。

氣質培養非一日之功，久而持之，活出自己生活的態度，自信而又美麗，加油！

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