今天寫一篇足底筋膜炎的科普小白文章，願大家遠離足底痛，遠離足底筋膜炎。

足底筋膜炎是炎症嗎？

其實，足底筋膜炎並不是什麼「炎」症，而是一種筋膜的退行性改變，是位於足底部的筋膜由於退行性改變而出現一種類似炎症疼痛表現，實際上，人體的很多疼痛都是因為退行性改變而引起疼痛，如腰痛、膝關節痛等。

足底筋膜炎主要有什麼表現呢？

足底筋膜炎引起的疼痛困擾了很多人，包括著名運動員科比、鄧肯等，普通人罹患足底筋膜炎的比例也非常高，最早的癥狀就是每天起床後，落地第一步的疼痛，這種疼痛像針刺一樣。其中，長期站立、行走、負重大（肥胖）的人群比較多見。

足底筋膜炎是什麼原因導致的呢？

主要原因有四個，一是長時間得走路（跑步）或站立，比如逛商場，喜歡跑步的跑友，教師等都是足底筋膜炎的好發者。二是鞋子穿著的不適合。比如經常穿著高跟鞋，鞋底過硬，過薄等都會導致足底筋膜受到的壓力過大，引起筋膜炎的發生。三是體重的增加，造成足底筋膜承受壓力增大。四是天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

得了足底筋膜炎，腫么辦？

1.溫熱水泡腳。長期從事站立工作的人，如老師，每天回家後，用40度左右的溫熱水堅持每天泡腳20分鐘，促進足部的血液循環，讓足底筋膜得到有效休息，第二天繼續精力滿滿！

2. 向上拉腳趾。高足弓的人群，可以平時使用彈力帶或者用手指向足背側牽拉足趾，以緩解足底筋膜的緊張

3.腳趾抓毛巾。低足弓的人群，可以練習足趾抓毛巾的動作，注意足趾抓毛巾的時候，要記得先將足趾放平，先有下壓和抓毛巾的動作。

4.保持好姿勢。收腹斂臀，保持脊柱的中立，走路的時候雙上肢進行前後的擺臂，保持適當的走路速度。

5.選對好鞋子。選擇一雙適合走路或跑步的鞋子，對於預防足底筋膜炎的發生時十分重要的。什麼是一雙適合走路或跑步的鞋子呢？簡單說，可以從如下五點去考慮。第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子內的鞋墊），第二是注意鞋跟不要太硬，第三鞋子的後幫要有一定的硬度和深度，第四最好有足弓支撐（如果沒有，建議增加適當的足弓支撐，對於低足弓的人們更是如此），第五是鞋子對摺的時候，折線盡量在鞋子的前三分之一。

6.適當減體重。體重過大，在站立或行走的過程中，不僅對足底筋膜的壓力會增大，造成足底筋膜的損傷，同時對足弓、對膝關節等處的壓力也會增大，所以適當減輕體重，對保持身體健康是十分重要的！

7.驗配鞋墊。足底筋膜炎的發生有很多情況是由於平足、高弓足或者足拇外翻造成的，所以預防足底筋膜炎，要積極治療原發病。建議驗配一雙合適的鞋墊，到達支撐足弓、矯正足部在行走過程中的不正確模式，或者刺激足部肌肉的目的，這樣足底筋膜就不會因為上述原因出現受力過大而引起足底痛。

希望這篇文章能幫助大家遠離足底筋膜炎，如果你想了解更多關於足部或下肢生物力學內容請關注公眾五形經緯，或者給我留言。


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