春天的倒春寒，夏天的空調房，冬天的寒潮……對於怕冷的人來說，生活處處是戰場。

　　明明天氣回暖，眼看大家都換上了單薄的春裝，冷得瑟瑟發抖的你恐怕要納悶了：爲什麼我還覺得冷？

　　《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家，提醒你藏在怕冷背後的健康危機，並教你如何做一個“暖暖”的人。

　　受訪專家

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院急診科主任 郭樹彬

　　中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 徐延彬

　　華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授 黃連珍

　　河南省中醫藥協會養生保健分會副會長 呂沛宛

　　常怕冷，警惕4種病

　　經常怕冷，也許意味着你的身體存在某些健康隱患。比如，以下4種病症，就很容易導致人怕冷畏寒。

　　甲狀腺功能減退症（簡稱甲減）

　　甲減患者能量代謝率下降，產熱減少，容易畏寒。

　　同時，患者還會出現乏力、手足腫脹、嗜睡、記憶力減退、少汗、關節疼痛、變胖、便祕，女性則會出現月經紊亂、過多或不孕等症狀。

　　雷諾現象

　　此病可見於任何年齡，但以20~40歲多見，女性多於男性，起病一般緩慢。

　　典型發作分爲3期：

　　缺血期，患者手指、足趾皮膚多對稱出現發作性蒼白、僵冷，伴有出汗、麻木或疼痛，很少超過手腕。

　　缺氧期，受累部位繼續缺血，皮膚髮紫，皮溫低，疼痛一般較輕。

　　充血期，患者多有刺痛感等。

　　周圍動脈病

　　一般指由於動脈粥樣硬化導致血供受阻，引起肢體缺血。多在60歲後發病，且男性明顯多於女性。

　　其典型症狀是肢體運動後局部疼痛、緊束、麻木或無力，停止後即緩解。

　　患者除肢體溫度較低外，還會營養不良，皮膚薄、亮、蒼白，毛髮稀疏，趾甲增厚，嚴重時出現水腫、壞疽與潰瘍等。

　　神經性厭食

　　這是一種心理因素引起的慢性進食障礙。

　　患者攝入能量不足導致機體產熱下降，容易畏寒，且伴有營養不良、代謝和內分泌障礙，嚴重時甚至會出現惡病質狀態、機體衰竭等，危及生命。

　　除此之外，貧血、缺乏某些元素（如維生素B12或鐵元素）、服用β受體阻滯劑等藥物，以及飲酒等都會使皮膚溫度下降，感覺渾身發冷。

　　讓你越來越冷的7個習慣

　　“感覺冷”不一定是真的寒冷，也許只是不良習慣惹的禍。

　　1

　　不愛運動

　　運動時肌肉收縮可產生更多熱量，中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3~5倍，而高強度運動時身體產生的熱量則是安靜時的10~20倍。

　　經常鍛鍊身體，可以促進血液循環，增加身體熱量，緩解怕冷症狀。

　　2

　　吸菸

　　美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登的一項研究發現，吸菸會對人體血液循環產生非常不利的影響，即使抽一根菸，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。

　　3

　　衣物太緊

　　緊身衣物易導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等症狀。建議選擇寬鬆、舒適的衣物。

　　4

　　愛喫素

　　很多人喫素後還控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣會導致人體熱量不足，更怕冷。如果習慣喫素食，應適當增加主食比例。

　　5

　　喫寒涼食物

　　愛喫寒涼食物，常喫冰激凌、喝冰水等會使身體陽氣不足，導致怕冷。建議怕冷的人儘量少喫寒涼食物，也應少喫西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

　　6

　　過度節食

　　食物攝入人體後，一般的能量會轉化爲熱能，用於保持體溫和供人體散熱。

　　喫得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，內臟營養不足，導致四肢寒涼。

　　7

　　疏於保暖

　　缺乏保暖意識，穿着過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。

　　春季衣服過薄，會消耗體內熱量，相較而言，女性身材嬌小，產生熱量的肌肉羣更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。

　　當感覺冷時，可以及時增加衣物，減少身體通過皮膚傳導、散發熱量。

　　5件事拯救怕冷的你

　　建議怕冷的人從以下幾方面調養身體。

　　喫對食物

　　如牛肉、羊肉，烹調時加入辛溫的蔥、生薑、胡椒、咖喱等調味品，不要大量喫西瓜、黃瓜、梨、螃蟹等寒涼的食物。

　　以下幾種微量營養素參與能量代謝，如果缺少會降低人體的禦寒能力：

　　維生素C

　　攝取大量維生素C，能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降。

　　B族維生素

　　大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起着重要作用。

　　鐵

　　缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧則導致身體的能量代謝發生障礙，自然會因產熱不夠而感到寒冷。

　　鈣

　　鈣離子有助調節肌肉的收縮與舒張。

　　碘

　　碘是合成甲狀腺素的原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。

　　選對運動

　　平時應加強戶外活動，依據個人愛好、體力強弱選擇運動方式，以有氧運動爲佳，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。

　　多曬太陽

　　天氣轉涼，如果戶外活動減少，可在陽臺上曬曬背部，藉助自然界陽氣溫通經脈。

　　熱水泡腳

　　熱水泡腳能促進血液循環。每次泡腳20分鐘，水溫控制在40℃左右，同時可按摩足底的湧泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用。

　　護好“重點部位”

　　陽虛體質（常表現爲手腳發涼，上腹部、背部或腰膝怕冷，喜靜，易腹瀉）者要特別注意保暖，尤其是以下幾個部位：

　　頭部

　　中醫認爲，頭爲諸陽之會，頭部得不到保護，體內陽氣容易外散，天冷出門建議戴頂帽子，最好蓋住前額和耳朵。

　　頸部

　　頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路，這使它“身體”格外嬌貴。

　　怕冷的人可選擇有領的衣服，尤其是老人，起風時外出最好戴圍巾，對預防高血壓、心血管病有好處。

　　腰部

　　腰爲腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”。如果你本身就怕冷，那就不要讓腰部裸露。

　　平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50~100遍。

　　膝部

　　膝部受涼可能導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。保護膝關節的關鍵是避免裸露膝部，同時注意運動不要過量。

　　陰雨天、空調房中也都不能讓膝關節受涼、受潮，可在膝蓋上蓋一塊小毯子來保暖。

　　本期編輯：王曉晴

　　版權聲明：本文爲《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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