為什麼跑步幾天體重反而增加了？

體重在一週內變化1-2公斤都是正常的，不必擔心。也可能是肌肉增加的緣故。你的方法還是比較科學的。注意不要喝甜飲料，堅持下去一定會有效果。加油！

我以前也是慢跑減肥的。

每天都在堅持跑步，為什麼體重沒有減少反而增加了？

一些一心想通過跑步減肥減脂的人士，可能會發現，結果有時並不會和期待一樣，甚至會在跑步過後，體重不減反而會有所增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這樣會很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。

體重的增減會受到很多方面的影響，運動、飲食、睡眠、心理、疾病等等。但從總體角度來講，最基本的兩個因素就是攝入能量和消耗熱量。簡單來講，當我們的攝入熱量大於消耗時，體重會有所增加，反之體重會下降。

跑步運動可以增加機體能量消耗，但即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於消耗的總量，我們的體重就還會增加。

為什麼跑步運動會增加體重呢？

可能是以下幾個方面導致運動了，但體重卻增加了：

1、雖然進行了運動，但是運動之後攝入會的比平常要多，遠遠超過了運動所消耗的熱量；

2、即使進行了跑步運動，但平日活動量減少，跑步所消耗的熱量和原來的持平，並沒有增加額外的熱量消耗。

3、每天雖然在跑步，但是跑步的時間很短，並沒有顯著的效果。在運動初期，特別是在健身者體質較差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系統的機能，促進食慾。

許多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，同時腰圍縮小，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，纔是真正意義上的減肥，纔是讓體型變美的減肥。

人體的能量消耗主要包括以下幾個方面
基礎代謝的消耗；
機體活動（包括娛樂、體育活動）的消耗；
攝入食物過程引起的消耗（稱為食物的特殊動力作用）；
機體組織的生長發育（生長階段的兒童和懷孕的婦女、增肌健美者）所需的能量。
其中前三項之和是一般成人每日能量消耗的總量，而兒童、孕婦、創傷病人和增肌健美者的能量消耗還要包括生長發育所需的能量。

如何改善：

最健康的方法就是運動，飲食方面也要很注意，少喫高熱量的食物。

1、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己、不自我否定，纔能夠擁有正確的減肥心態，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。減肥其實也是一種習慣，只要堅持，我們的身體就會慢慢不斷地趨於完美。

2、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

3、遠離油炸食物，盡量喫蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有許許多多的熱量，而且也是損害我們健康的頭號殺手。

4、不要一邊看電視(看書)一邊喫零食，因為這樣會讓我們不知不覺（下意識）喫下幾倍以上的食物。

5、對於喫不下的美食，不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬喫下去。

6、每天晚上八點半後絕不進食。如果長期以來有喫宵夜的習慣，可以嘗試以水果、青菜等進行代替。需要記住的是，一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

7、請不要以喫東西來抗壓或消除情緒上的不快，這樣不僅不利於健康，對於減肥也是一大阻礙。

8、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

9、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。

10、請不要勉強自己斷食，或不喫喜愛的甜品，減少次數和分量，纔不會產生暴飲暴食的現象。

因此減重是一個複雜的問題，會涉及到我們生活的方方面面，一方面需要適合自身的運動處方，另一方面也要配合膳食營養和休息等。

選擇去做一件事需要能持續深入，纔可以體會那種幸福和滿足；做一件事，鄭重一些，也許才對得起自己的時間和深度熱愛；

女生跑步反而增加體重了？這個老師告訴你原因

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每個人的體重在一天中都是有變化的，喫飯多少，穿衣多少等等因素很多，都會影響測量。只要鍛煉，身體就會發生變化，各項身體指標都會變好。如果你體脂率高的話，堅持兩個月，每天一個小時，減脂效果非常明顯。其實說到重點，應該是: 減脂是過程，健身才是目的。