“

　　生完孩子之後，

　　你會發現自己哪哪都不順心，

　　各種產後毛病找上你，

　　腰痛、產後脾氣大、結奶……

　　總之各種不順心！

　　有沒有聽過一句話？

　　十個產後媽媽，九個腰痛纏身！

　　不止我說，很多媽媽都這樣吐槽過。

　　”

　　生完寶寶之後，腰的存在感越來越強，稍微彎腰一會兒，就酸得不行；抱娃的動作稍微大一點兒，腰就痛得不行……

　　生完娃後腰痠背痛的，最主要的因素還是孕激素。孕期，激素能讓韌帶和關節都變得鬆弛以適應增大的子宮，併爲陰道分娩做準備。同時，孕期腰腹部肌肉需要承擔更大的壓力，高負荷運轉10個月，腰能不痠痛嘛。

　　另外，腰部支撐着整個上半身，它擔負着人體一半的運動量，也是人體運動最複雜和活動最多的部位之一。在不正確運動或超負荷運動時，它很容易受傷。尤其對於新手媽媽來說，不熟練地餵奶姿勢、護理寶寶的姿勢等等，都可能會加劇腰痛。

　　嗨，你還在看嗎？

　　要想產後腰部快速恢復，那麼新手媽媽要注意避開以下這些傷腰的動作。

　　1、不正確的餵奶姿勢

　　有些寶媽給寶寶餵奶，坐在椅子上，身體呈弓形，腳還不着地（踮着腳尖），這樣的餵奶姿勢，老腰表示承受不來。

　　其實無論是照看孩子還是做家務，產後媽媽都要避免彎腰駝背，這樣才能避免腰痛的情況出現。以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶，這樣還可承受重量。

　　2、不正確的換尿布姿勢

　　給寶寶換尿布的次數非常多，新手媽媽會將寶寶放在牀上。但是因爲家裏的牀都比較低，寶媽也就只能大幅度彎腰給寶寶換尿布。這樣的姿勢重複多次，腰部的壓力也是很大的。

　　建議媽媽在照顧寶寶時，可以藉助小工具讓帶娃換尿布變得輕鬆些。比如，準備一個尿布臺，把寶寶放在上面換尿布、做撫觸，就不需要老彎着腰。

　　3、不正確的抱寶寶姿勢

　　一聽到寶寶哭，媽媽們的第一反應是趕快衝到牀前，彎腰將寶寶抱起。大部分媽媽在做這個動作時，都是直着腿，上身彎腰的姿勢。事實上，這樣的姿勢也會增加腰部的壓力。

　　正確的抱起寶寶的姿勢：先彎膝蓋，上半身不需要彎曲，前傾就行。當完全抱住寶寶後，再站直腿，這樣做才能護腰。

　　新手媽媽一定要照顧好自己的腰，畢竟家裏還有個“護腰神器”——-孩子他爸，寶爸能幫把手的事情，就沒必要全部自己攬上身！學會調動寶爸帶娃的積極性，帶寶寶也會變得輕鬆不少吶，也能增加寶爸和寶寶的親密度。

　　圖片源於網絡，如有侵權請告知，我們立即刪除！