頻頻被“春困”騷擾的人，

中午小睡一會兒，

下午才能幹勁十足。

　　除了養神，午睡還能輔助降血壓。希臘一項最新研究發現，午睡一小時，就能達到服用低劑量降壓藥一半的效果。

　❀午睡1小時，幫助降血壓

　　美國心臟病學會年會上公佈的一項希臘最新研究，爲高血壓患者帶來了一則好消息：

　　午睡1小時，可使收縮壓(高壓)降低3毫米汞柱。

研究原文截圖

　　希臘阿斯克利皮昂綜合醫院研究小組，對平均年齡62歲的212名參試者相關數據展開了梳理分析。

　　在綜合考慮了飲酒、咖啡、鹽攝入量、身體活動水平以及年齡、性別和用藥等因素後，結果顯示：與不午睡者相比，午睡者的收縮壓低了約5毫米汞柱。

　　不午睡者和午睡者，平均血壓分別爲134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。也就是說，平均而言，午睡1小時可使收縮壓降低3毫米汞柱。

　　這一發現對高血壓患者來說極其重要，因爲收縮壓每降低2毫米汞柱，能使心臟病發作等心血管事件風險降低10%。

　　低劑量降壓藥可使血壓平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小時，就能達到服藥一半的效果。

　❀睡好覺是在修復身體

　　即使沒有高血壓，午睡也能給身體帶來諸多好處。

　　修復大腦神經，提高應變和記憶力。研究發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。

　　午睡能促進淚液分泌，有效“養”眼。閉眼入睡後，處於抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。

　　美國佛羅里達大學的一項研究表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

　　皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛，此時血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

　　午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每週睡三次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。

　❀一份科學的午睡指南

　　最理想的午睡方式應該是：午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡。

　　午睡時間以半小時左右爲宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行調整。

　　沒有午睡條件的上班族，可以考慮買張摺疊躺椅，午睡時撐開，不用時收起。

　　如果連躺椅也用不了，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒，要儘可能避免趴着睡。

　　即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。

　　如果不困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也能恢復體力。

　　午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡通常在早上起牀後6~8小時後。例如早晨7：00起牀，午睡可安排在13:00左右。

來源：生命時報

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