2015 跟著NIKE进行12周变身计划 Week3  Just Running..... 

（上个星期完全搞错礼拜了～原来这才是第3周啊！）

在昨天的台南马后～～小腿超有感，大腿不太有力，下楼梯很痛苦，筋还在拉扯中！不过比起一开始跑全马时的膝盖都要崩溃的感觉现在没有了！

教练问『回家作业有没有做？』

我：『什么作业？？？』（完全一付大婶样好没有进入状况！）

教练：『慢跑？ 拉筋！』

喔！ 我懂了！

『我跑了42K，有跑古都马，拉筋拉了好久，但是现在小腿还好痛，但是比起以前好多了！还有跑完完全水肿，跑到一半手就肿了，还有手因为摆动所以有磨到了～于是抬起了手』（....什么症状都和盘托出，仿佛又抓到了什么浮木了，教练并不知道你到底是什么状况好吗？）

教练:「穿背心容易磨到，我的肌肉比较大块（完全没有办法忽视），所以也会有这样的问题，擦凡士林或是乳液应该会有帮助，有人用贴的，但是很容易掉！」

这样算有交作业了吗？

教练问『现在有几分？ 』

立马看手表～～『嗯？8：10！』～～～(完全没有搞懂问题)

教练说我可以选择是不是要进行间歇训练，今天是我的第一次300间歇训练，好怕啊！但是又好想要跑，毕竟我没有真的跑过间歇，上星期的200m，应该会让人觉的很舒服的跑，是入门吧！但是我可以等到12分钟的暖身之后再决定，其实我也是很犹豫的，脚还不太能拉得开！

一开始教练说明了一下今天的课程

 

在给他说明之前看看我们的教练群吧！(为什么男生的胸肌都比我大？？？)

（这iphone拍的效果还真的不错呢！）

助教今天理光头真的完全认不出来，一开始以为我们换了杀手助教，戴了帽子恢复了果然是旧助教！

学妺今天还是很可爱，一开始就识破我变黑了～有那么明显吗？（有吗？）

 

暖身很重要，要是身体没有暖开了很容易一开始就拉到！（当然是我这只常受伤的人有感而发的！）

一开始是我的新欢～网球

以前只看过文章说脚底肌膜炎可以用这招，今天一试真的成主顾，隔天也就是3／17立马到文具店买了网球，但是我买的是硬的（店里只有硬的），伪选手还是比较爱强硬的！

第一个动作是要大家脱鞋子

然后一个人一颗网球，然后玩你丢我我捡的动作，其实这动作挺微妙的，透过小游戏让大家练习平衡感和脚踝的稳定性我是这么觉得的！

地底传球，跳一下传一下，对方再传回来，平衡感的动作加倍！因为要弯腰再站起来又要跳，简单的动作，牵扯到很多的稳定性！

但是一跳一丢的状况下好容易连接球都不小心的跳了起来！

 

 

这动作跟大腿推应该有关系

 

感觉有练过 也是平衡感吧！

 

  

这个好好玩，好想再玩，主要是练习跑步自然倾斜用前足推蹬，要可以信任前面的那个人学michael jackson 然后开始向前跑，但是屁股不要学杨小云这样就对了！

 

之后300m间歇x10 80秒！

教练说要学著配合其他人的步伐，在跑步时为了争取好的成绩有时会有集团的合作，你可能会找个人跟或是有人会跟著你（关于这点我懂，毕竟昨天就有个马路天使大叔便现身为我挡风，帮我配速），于是分两个人两个人一组，第一组跑完到最后一位，轮流第一个跑，一开始腿卡卡的，尤其是前面有脚时，总觉的步伐不知怎么搭，后来就跟著教练的步子跑，好似有那么一点容易跟了！轮到我第一个出时真的一跨步就被拉回来了，大家都是同学，不要那么狠，前面没有脚确实比较好跑啊！第6轮时脚忽然开了！但是还是被拉回来！10趟很快的就完了，有多少分呢？我想有8分了吧！

我觉得同学们都好厉害，大家都跑完了！即使中间有需要休息一下，但是最后都有回来跑完真的是太棒了！

所以我想只要告诉大家方法，跑得快应该不是个问题！忽然有点怕400的间歇了！

收操 这个是我另个爱，帮我拉开久久纠结的筋！！

啊！

原来我真的很黑！！

认真练跑完的大家真的是最帅最美的！！

 

害怕又期待下星期了！！

但是之前～～新竹马！！我会将今天学到的应用到实战上的，至少可以带球去做按摩！！

大家会怎么变？？

让我们看下去