比起很多怀孕妈咪，我算是很放松的那种

怀孕都倒数70几天了我一件皮妞的衣服都没买~(挖鼻子)

想说也还不知道她到底会多大没概念，先买到时候不能穿多浪费钱啊

等出来再大买特买就好了 (喂)

 

这是我整个孕期第一次参加妈妈教室，想说受邀就来听看看好了

但我必须老实说这个讲座让我受益良多，

说来惭愧，有些母乳的知识我是第一次听到，也因此确定了之后的生产医院

好险没有发懒有来听啊！！

相信很多妈妈都想知道整个孕期到底该怎么吃才能让宝宝吸收该补充的营养

也会上网补充新知

我整理了一些孕期知识&这次参加澳佳宝妈妈教室的心得要跟大家分享~

 

什么是黄金1000天？

其实这个观念在2000年就由世界卫生组织提出了

不过台湾妇女对于生命最初1000天仍处于浅认知期啊

 

所谓的1000天就是指从怀孕第一天起到小北鼻2岁的这段期间

若能注意基本的营养需求可降低新生儿的罹病及死亡率，

也影响了孕妈咪产后的身体状况，可说是关键的黄金期间

 

愚妇我虽然没有超认真做功课，但我知道澳佳宝这个品牌啦

版上的妈妈们也有推荐、屈臣氏跟药局也有在卖~今年是徐若瑄代言喔

它是澳洲第一大保健食品品牌，自1930年代成立迄今已有85年的历史

来上课还能拿礼物真好康 (主妇性格又跑出来)

 

中间那罐叶酸因为我已经到孕后期就没吃了

另外两罐孕宝多综合维生素跟活性钙加D3我都有吃

 

孕宝多综合维生素是软胶囊，没有恶心的味道很好吞

像我孕前吃有铁质的维他命结果大便秘整个崩溃 (很多女人都能体会的辛酸啊)

所以我怀孕后对含铁质的维他命有点害怕

 

但我吃这款维他命没有便秘的问题，给孕妈咪们参考~

从孕期到哺乳期都适用，看到这句话我眼睛就亮了

对我来说维他命是辅助的保健食品，东吃一颗西吃一颗太麻烦了啊不适合我这个懒人

▲ 记得钙会影响铁质的吸收，孕妇综合维他命跟钙片要分开吃喔

我是早上吃孕妇综合维他命，晚上吃钙片啦

是说会场的蛋糕好好吃 (妈妈的小确幸)

 

孕期每个阶段该补充的营养

备孕期(怀孕前3-6个月)：叶酸，每日建议量400微克

富含叶酸食物：水果、豆类、蔬菜

叶酸对于胎儿的发育相当重要

其实叶酸在知道怀孕后才补充有点晚，

像我们是计划性做人，所以我在备孕期间就已经在吃了

 

孕期前期(0-3个月)：叶酸、矿物质/维生素

富含矿物质/维生素食物：坚果、肉类、海藻类、紫菜

其实前3个月就是俗称的「宝宝自己会带便当」

这个时期其实就是补充叶酸就足够了，孕妈咪不管怎么吃宝宝也吸收有限

所以这个时期的体重如果增加太快，也只是胖妈妈没长到宝宝身上的啊~

不过我没有这个甜蜜的烦恼，当时正在地狱孕吐期 (远目)

 

这个阶段要避免摄取过高的脂溶性维生素A以避免影响胎儿发育

多摄取天然食物来源的的维生素A，例如：胡萝卜、南瓜、菠菜、青花菜、地瓜等

 

孕期中期(4-6个月)：DHA、矿物质/维生素、钙

富含DHA食物：母乳、鱼油、干果、藻类

宝宝这时快速发育

若能摄取O-mega3多元不饱和脂肪酸EPA跟DHA，对宝宝的脑部发育有帮助喔

但是孕妈咪在EPA的摄取量上是要注意的，所以要选择DHA含量高而EPA含量较低的鱼油产品

每天的热量可增加300-400卡，尽量多摄取优质蛋白质跟蔬菜

如果是容易发生尿道感染的孕妈咪，可以补充蔓越莓维他命

(喝蔓越莓汁的话要注意可能会摄取过多糖分)

 

孕期后期(7个月-生产)：DHA、钙、铁、矿物质/维生素

富含钙食物：奶类、鱼类、豆浆

富含铁食物：深色蔬菜、红肉、肝肾、内脏

宝宝要开始长肉肉啰！这时候每个宝宝的大小体重都不一会开始出现差异

这时铁质的摄取量每日应增加至45毫克，但也不要过量以免便秘

还要少吃高盐钠量的食物喔，预防水肿

孕期因为要供给宝宝足够的钙质，会造成3-5成钙质的加速流失

所以钙质的补充很重要啊~

 

哺乳期(宝宝6个月内关键期、6-24个月成长发育期)：DHA、矿物质/维生素

这时适度补充不饱和脂肪酸、卵磷脂，可帮助乳腺畅通预防乳腺发炎

 

今天妈妈教室请来的营养师也提到，如果孕妈咪平常已经摄取足够的营养

孕期维他命可以选择隔日补充喔

来说说澳佳宝的特色好了

除了前面说的是个老品牌，它选用褐色瓶子避免光线直射以保产品活性成分

是从澳洲直接空运来台，产品皆以GMP药厂等级制作，并由澳洲医疗商品管理局认证的制作厂生产

 

关于母乳与母婴亲善

真心感谢这场妈妈教室让我认识了杨靖莹哺乳咨询医师

有兴趣的人可以去看看杨医师的粉丝团： https://goo.gl/bBZvZv

 

我喜欢她幽默生动的解说，而且还拥有小儿科的专业

当然，究~竟要不要喂母乳这件事，决定权在于每位妈妈啦

我自己是希望尽可能喂母乳啦(虽然一堆妈妈威胁我说喂母奶好似天堂路)，

就放轻松喂到不能喂为止，真的没有奶也不要给自己太大压力

听到杨医师分享的几点对我来说就像是醍醐灌顶啊！

 

如果站在宝宝的角度来说，配方奶就好比千篇一律的菜色

相对之下，母乳像是有前菜、主餐、点心的套餐

也会因为妈妈吃的食物而改变母乳的味道

要是我是宝宝，让我吃6个月一样的菜色也太腻了吧

 

下图可以看出产后母乳不是一成不变的～

 

再来一个对我来说很重要的观念，就是所谓的「母婴亲善」

杨医师说的不无道理啊，我还真没有想过这些：

试想宝宝从37度的温暖羊水泳池，奋力钻过产道后

突然就来到20度的冷气房

全身冷吱吱得要死，然后马上就被抓去清理、被冰冷的仪器弄嘴巴里的液体

换作是我，不会被吓到皮皮挫吗？

想到就觉得很心疼我的小宝宝，尤其我们等了她好久她才愿意下来

 

所以听完这场妈妈教室，本来也还没决定要在哪生产的我们

后来决定去施行母婴亲善的台安医院生了

宝宝出生后会放在妈妈身上进行约20-30分钟的母婴肌肤接触，

让宝宝能闻到妈妈的味道&体温感到有安全感

 

希望每个妈妈都能把握黄金1000天，替宝宝跟自己补充足够的营养

一起加油吧！

最后附上皮妞的4D超音波照

小宝贝要健康平安喔

 

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