30天計畫實際爬文，我還真不知是怎麼訂定這天數。

姑且以一個月計算方便來想好了。

 

心理學上的一個說法，以『最少21天養成新習慣』。

聽起來很勵志，畢竟要改變陋習的人，懶惰負面大魔王是不容小覷的。

但你能在21天有很高機會打敗壞習慣，不是很值得一試?

 

減重都至少要90天了，30天怕什麼！

題外話，身體在減重期間要逐漸適應新習慣。

身體脂肪細胞更新需要90-180天，需要意志力堅持下去。

加上你全身最有記憶力的可能是你的脂肪…哭

欲速則你會阿達，別鬧了真的。

90天是鞏固減重的基礎，順便讓身體重新記憶。

 

好，為什麼一直圍饒著減重。

因為，女人的人生課題就是減重。

增肌減脂，好嘛！

首先擺脫那種…我很容易長肌肉的心態。

因為肌肉這麼好長拜託，懇求都來我身上！

原因多以在練肌肉過程中，我們的肥肉還沒消掉…

所以看起來特別壯壯胖胖唷！

這時候就是要撐下去繼續練跟記得拉筋。

所以在30天計畫中，重新培養對於減重正確觀念。

 

 

大概30天第一階段習慣計畫如下：

 

↓身體篇↓

減重初期運動習慣培養：

深蹲每日30下(逐漸增加至100下)。

弓箭步左右每日共60下(適身體情況+-啞鈴重量)。

跪姿抬腿左右每日共60下。

臀橋每日共50下。

以上視情況多做幾組，每日須完成低標，有上健身房則不以上述為限。

 

 

↓飲食篇↓

早餐八分飽，午餐白飯減半或地瓜、五穀米飯代替。

晚餐不澱粉，以青菜跟白肉為主。

每日至少一種水果，飯前吃。

吃飯順序：湯〈青菜〈蛋白質〈澱粉

禁止喝含糖飲料，喝水至少1.6L。

共有3天放縱日，可晚餐吃少許澱粉。

以上禁止消夜。

 

 

↓學習篇↓

一天一個英文影片，不限長短。

 

 

以上為我30天養成計畫，這樣就好。

越複雜越細項，反而制約接下來30天。

昨晚在翻出我那些運動服裝，我正在擔憂是否穿得下…

房間還有許多空白筆記本，順便紀錄一下。

就算每天寫廢話，30天即將啟動。

 

在啟動的第一天，就是要公開肥肥身材的那一天。

希望我能在這三天內突破心魔，哈。

加油，還有暫時再見了雞蛋糕！