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如果沒有消化上的問題，沒有脹氣等不舒適的情況，長期喫粗糧是沒有問題的。

而且中國營養學會也推薦每天食用250-400g的主食，這個分量裡麪包含著：雜糧雜豆和根莖薯類這類粗雜糧。

如果喫粗糧會有消化不良和脹氣等癥狀的話，可以嘗試粗細混搭的方式或是減少食用次數都是很好的解決方法。（做雜糧飯的話最好可以提前浸泡）

但是要注意，長期喫玉米紅薯燕麥的同時也喫精製主食（白米、白麪、饅頭等等）的話，很可能會在不知不覺中慢慢變胖。

日常生活中，大多數人喫的精製主食已經佔平時飲食的80%-100%，這種情況下如果再額外喫紅薯和玉米，只會增加主食的總量。

正確的方法是：將紅薯、玉米替換掉一部分精製主食，降低精製主食的比例才對。

想了解更細緻的主食知識，推薦閱讀這篇文章：

田雪：211飲食法｜1個拳頭的主食，喫對才能守住腰圍?

zhuanlan.zhihu.com

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我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪】知乎號，讓我們一起喫出健康，喫出漂亮！

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長期喫粗糧其實對身體是好的，但是題目裏的意思不是很明確，是長期只喫粗糧的意思嗎。健康的飲食需要講究搭配，粗糧細糧水果蔬菜，都要涉及，也適當喫一些肉類。人是雜食動物。希望對你的問題有幫助

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大便 通暢

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每個人的消化能力不同，有些人喫可能就會很好，而對於有些人可能就是負擔了，可能會引起脹氣。答主如果想喫粗糧，建議一半精製碳水化合物（大米）和一半的粗糧。嘗試一段時間後，如果還是感覺不舒服，那就減少粗糧的比例，一直到你覺得腸胃舒服。

微博上關注 範志紅老師 吧！會教會你很多的飲食知識的。

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一般多喫粗糧或者纖維素比較多的食物比較不怕餓，因為這些東西的升糖量比較低，而且經常這樣喫不容易便祕

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對腸胃不好

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沒什麼後果也沒什麼好處，這些和米飯一樣就是碳水化合物。

當然過量喫肯定不行，並且不能只喫這些東西，碳水其實沒什麼營養，僅僅是給你的身體提供熱量而已，人體還需要其它礦物質和蛋白質這些糧食是無法提供的。

如果你長期大量只攝入這些糧食（碳水），不喫其它種類的食物（蔬菜，肉，蛋等）的話，那麼2型糖尿病歡迎你！

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因為比較難消化，就會給胃造成負擔

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不知道哎，沒有試過，你可以試試看哈，但是感覺不是一般人能夠堅持下來的，天朝那麼多好喫的主食，麵條、米線、年糕、甜點、各式各樣的飯，蛋包飯、炒飯、煲仔飯。。。。

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