我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

立冬以後，氣溫又降低了很多，每天出門大家都能感受到一個字，冷！手冷、腳冷、頭冷……體質畏寒的人更是彷彿全身都被冷風吹透了。

雖然這麼冷，但很多人的保暖措施還是不到位，一不小心就會寒氣侵體，很可能爲疾病埋下隱患。

一、長期受涼，當心落下病根

很多體質好的人，陽氣足、氣血旺，冬天也不覺得怎麼冷，以爲凍一凍也沒關係。但其實人體有一些部位長期受涼後很容易誘發疾病，或者落下病根，不能輕視。

1、手腳冷

血液流通到身體末梢需要更長的時間，因此氣虛血弱的人一到冬天就可能手腳冰涼。即便是健康的人，在冬天活動較少的情況下，手和腳也難免會流失大部分熱量。

長期不注意保暖，容易使得手腳皮膚蒼白、皸裂、皺紋增多。而且手腳穴位與心臟、腎臟、脾胃等內腑相連，寒氣滲入還容易引發胃寒、脾虛、胸痛、精力下降等症狀。

2、脖頸冷

脖頸皮膚薄，禦寒能力差，而且後頸有脊椎，頸側有非常重要的頸動脈，都是不宜受涼的部位。

脊椎受涼可能會誘發骨痛、骨刺，從而壓迫交感神經，引起血壓升高。頸動脈受涼容易使血管收縮，血流速度減慢，同樣可能引起血壓升高。

3、腰腹冷

腰腹部其實非常容易受涼，雖然有衣物保護，但對寒氣非常敏感。冬天活動少，久坐不動的人羣更容易使腰腹僵硬、氣血不暢，以致於影響到脾胃健康，誘發腹瀉、腹痛、腹脹、食慾不振等症狀。

4、膝蓋冷

膝蓋皮膚薄，對溫度和疼痛都不甚敏感，即使受涼也很難發覺。但膝關節又是人體下肢活動的關鍵，所以防寒保暖十分重要。

很多人都是年輕時不注意保護膝蓋，到中年以後往往可能出現關節疼痛、風溼性關節炎等疾病。

5、肺冷

冬季空氣乾冷，如果在戶外待的時間長，或者進行戶外運動，都會吸入大量冷空氣，容易對咽喉、支氣管、肺部造成一定損傷。

所以在冬季，哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等都是高發疾病，往年患病的人也有較大可能會復發。

二、做好3件事，保暖防寒更輕鬆

等到凍出病再保暖肯定是行不通的，保暖也並非簡單地增加衣物。學會一些暖身小訣竅，可以幫助我們更好地抵禦嚴寒。

1、常備熱水袋

如果需要長時間待在室內，建議常備熱水袋。特別是老人或者上班族，在膝蓋上放置熱水袋，既可以溫暖膝蓋，也方便隨時暖手。

在晚上臨睡前，可以將熱水袋放置在頸後枕一會，有助於舒緩神經，緩解骨骼僵硬。還可以把熱水袋在腳底放置一會，可以幫助腳部保暖。

【注意】熱水袋請選擇質量合格的產品，注入容量3/4的熱水即可，電熱水袋要及時關閉電源。使用時不要緊貼皮膚，最好隔着1~2層衣物，每半個小時改換位置，避免低溫燙傷。

2、每晚泡腳

手腳畏寒的人，建議每次洗漱時用40℃左右的熱水，以及堅持每晚用熱水泡腳20~30分鐘。這樣能促進血液循環，達到活血化瘀、補氣昇陽的作用。

3、適量運動

運動是對抗寒冷的有效方式，冬季適合的運動有慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等，一定要讓身體各部分都“動”起來，從而產生熱量。

建議每天運動30分鐘左右，做到微微出汗即可。最好選擇在通風良好的室內，或室外乾燥避風處進行。

【建議】常做搓手、搓耳、踢腿、擡腳、扭腰、轉頭等小動作，可以幫助我們活動關節，舒筋活血、增補陽氣。

三、氣血旺，人更暖，內調外養有良方

冬季適合多喫一些能補氣、活血、溫陽的食物，身體虛弱的人，還需要適當食用一些藥膳，下面就爲大家推薦幾種搭配。

1、蜂蜜紅棗茶

【原料】去核大紅棗30克、蜂蜜20克、薑絲10克、陳皮10克。

【做法】將紅棗、薑絲加水煎煮，燒開前放入陳皮，放至溫涼時可加入適量蜂蜜調味。

【作用】暖胃生津、驅寒活血，適合氣虛血弱的人。

2、健脾益氣粥

【原料】蜜炙黃芪15克、大米100克、紅糖3克、陳皮3克。

【做法】黃芪加水，燒開後用小火煎煮10分鐘，再加水燒開，也煎煮10分鐘，然後撈出黃芪；大米提前泡好，用黃芪水煮粥，加入適量紅糖調味，快熟時放入陳皮。

【作用】健脾養胃、補氣昇陽，適合氣虛、陽虛的人。

3、紅曲草本膏

【原料】紅曲米、代代花、重瓣紅玫瑰、桃仁、白芷、山楂、甘草、沙棘，將其熬製成膏方，適合有氣滯血瘀症狀的人。

【作用】紅曲、桃仁、重瓣紅玫瑰有活血化瘀的作用，玳玳花、重瓣紅玫瑰有理氣解鬱的作用，沙棘活血化瘀、消食化滯、止咳祛痰。

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