3C时代大作战！舒缓眼睛疲劳、酸涩、眼干刺痛!

 

无论上班族还是学生、总是3C产品不离身，长时间工作盯著电脑或行动装置，造成眼睛疲劳、酸涩、干眼，用眼过度还会造成头痛，小编整理９个舒缓眼压和保护眼睛的方式。切记！多休息才是保护眼睛最好的方式喔，好好保养自己的灵魂之窗吧!

 

1. 注意环境光线
使用电脑时，周遭的室内灯光亮度建议要比平常的照明度在稍微暗一点，并使用窗帘遮掩或降低来自户外的光线。另外，不建议电脑的萤幕位置在灯泡正下方工作，会使眼睛容易疲劳。

 

2.避免反射光
从室内墙面、亮面或出现在电脑萤幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲劳，因此建议使用雾面萤幕会比使用镜面萤幕来得好。不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。

3.闭眼、看远方、多眨眼舒解眼睛疲劳

如果连续长时间使用电脑，应每30分钟至少休息5分钟，看远方休息。多眨眼睛很重要，头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可。但保养眼睛最好的方法就是闭上眼睛让双眼彻底休息。

 

4.注意3C萤幕的光线
尽量不要将3C产品光线条到最亮，且勿在黑暗环境中使用，最好能将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。可搭配过滤蓝光器，不管是电脑上或装置上都能使用，但要注意啰！滤蓝光护眼要用对方式，否则反而造成视力下降。

 

5.眼睛与电脑的距离
萤幕与眼睛的距离，至少要保持60公分左右，萤幕顶端与眼睛齐高：调整座椅高度，让萤幕顶端的高度与眼睛齐高或稍低，即视线看向萤幕中央时，电脑萤幕视线在15∼30度之间，这种往下看的角度才不会让眼部肌肉过于紧绷，造成疲累。

6.眼睛舒缓运动、按摩穴道

每天给眼睛小小的按摩，按压穴道，舒缓眼睛压力。眼球运动：上下左右转动，依照「眼睛向右转－＞回到中央－＞向左转」的方向，每个动作皆保持数秒，闭上双眼，双手微微用力按压眼球，约3秒后将双手拿开，能帮助眼睛舒适放松。

7.热敷眼睛
拿热毛巾或戴上热敷眼罩温热眼睛周围吧，使血管扩张，促进血液循环。也可将毛巾浸入茶中，待茶稍微冷却后，在用温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。

 

8.饮食
借由饮食调养，维生素对眼睛保健有很大的帮助，多吃胡萝卜、黑芝麻、深绿色食物、黄豆、海带、黄鱼、豆制品及蛋奶类、菠菜等食物，菊花、枸杞、决明子等中药材泡茶，可以舒缓眼睛疲劳，并达到明目的效果给眼睛足够的养分，忌食辛辣食物。

9.保持环境湿度
不要让风直接吹往眼睛，可在室内电脑边，摆放一杯水，保持室内湿度，避免太过干涩造成眼睛压力。也能借由喝热饮冒出来的热气蒸蒸眼周，也能够为眼睛补充水分。

 

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