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练很久还是一堆油水？ 冈田隆：低G I食品，打造肌肉最迅速
每日健康／冈田隆 (日本柔道男子国家代表队体能强化教练)
低G I食品，打造肌肉最迅速
摄取碳水化合物（糖类）后，血液中的糖含量—「血糖值」就会上升。此时胰脏会分泌能将糖类送往细胞的「胰岛素」；在将糖类送至肌肉和肝脏等部位后，血糖值就会下降。
血糖值的上升速度会因食品而异，而将每种食品的速度指标化的，就是G I值。若摄取了G I值高的食品，血糖值就会一口气上升。此时为了处理血液中的糖，胰岛素便会大量分泌。然而除了搬运糖类之外，胰岛素其实还有「形成脂肪」、「抑制脂肪分解」的作用，也因此糖类最后也会变成脂肪，囤积在体内。
此外，一口气上升的血糖值也会因为胰岛素的作用而急遽下降。人在血糖值低的时候，便会感觉肚子饿，而这样的数值暴跌，也会让我们误以为自己的肚子饿了，于是又想要吃东西。因此，就连日常生活中也得选择能减缓血糖值上升的低G I值食品，这样比较适合打造出精壮身体。
话虽如此，但在魔鬼训练之后，剧烈的运动会导致肌肉陷入糖类不足的状态。此时，为了迅速补充养分，就算刻意选择G I值高的食品也无妨。
立志健身之后，人们往往会比较追求饮食的内容，而不是口味；不过其实你还是能像这样，在遵守限度的情况下，一天稍微吃一次自己喜欢的东西。
《延伸阅读》
少吃还是胖？因为你没吃低GI食物，吃对这五种血糖不乱、轻松燃脂肥肉速消
本文摘自方言文化《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌：强效燃脂38小时，AB线、人鱼线、倒三角身２周练成》
以上内容为《方言文化》授权刊登，非经授权，禁止转载。
封面图片来自：
shutterstock/Illinskiy Anatoliy
今暖热高温上看34度 入夜降雨变冷明白天仅20度
前中央气象局气象预报中心主任吴德荣表示，今天天气温炎热，西半部最高温达33至34度，不过锋面将于半夜抵达，明天凌晨起降雨向南扩展，冷空气也随之南下，北台湾明天白天约仅20度，明夜低温降至16度，虽不算很冷，但气温变化大。下周三锋面远离，天气才会好转，下周四、五气温回升。
气象专家吴德荣在「三立准气象·老大泄天机」专栏指出，最新(13日20时)欧洲中期预报中心(ECMWF)模式模拟显示，今(14)日天气暖热，西半部最高温达33至34度；有局部短暂阵雨或雷雨发生的机率，大部分在山区午后，北台湾平地也有一些机率。华南沿海有平流雾，马祖、金门易受影响，应注意相关讯息。
吴德荣表示，锋面将于半夜抵达，今夜北台湾在锋面前，有先发展局部性对流的机率；明(15日)凌晨起降雨向南扩展，冷空气随之南下、气温下降；北台湾从今日高温33度，降至明日白天约仅20度，明夜低温降至16度，虽不算很冷，但气温变化大，要注意。
他说，下周一(16日)天气偏凉，降雨短暂减缓，但不是很明显；因为另一波锋面快速接近，降雨又渐增多，下周二(17日)锋面过境，降雨持续、气温稍降。下周三(18日)锋面离去，西半部天气好转，东半部有局部雨，白天气温略升、早晚仍偏凉。下周四、五(19、20日)气温回升，日夜温差扩大，东半部仍有局部短暂降雨。
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