第一次寫旅遊攻略真的好緊張，明明知道自己寫起來就會像小學生的流水賬，不過鑒於自己第一次去高原，最近也有很多朋友想去稻城，寫了參考下。

主要分下面幾個方面的：

1、跟團的感受

2、亞丁景區的費用，長線和短線

3、注意的小事項

4、高反的問題

1、跟團的感受

首先，我其實是個弱渣渣，不怎麼愛運動，沒有爬過山（廣東沒有什麼真正的高山），而我老公是個200斤的壯漢。怎麼看我倆都是那種容易有高反的人群（據說我老公的概率比我更高）。本來我老公說是想要從成都租車，自駕去川西的，他把詳細路線，預算，藥物等等都做好了給我看。結果因為我擔心我們第一次去高原會有高反，最終駁回了我老公的辛勤勞動（感覺他超可憐 ）。最後我們在淘寶上選擇了一個11人的旅行團，從成都跟團出發。

首先說下跟團的感想吧。我只在高考畢業後跟過一次旅行團，反正就是累、趕、吃不好吧，所以也挺緊張的。我們7天游，行程是稍微有點緊張，畢竟路程公里數1800公里在那裡。不過我們的團是無購物的，也無導遊，反正就是司機開車帶你去各個景點，他在門口等我們，給我們一定的時間自由玩耍這樣，相當於是請個熟手司機啦。我們團這麼巧都是年輕人，也沒有非常拖沓的，總體來說還是很愉快的。我們團包吃包住，吃住都還挺滿意，唯一覺得有點不夠舒服的就是車的座位有點擠（不過有可能有個壯漢老公跟我一起坐著，哈哈哈）！川西的風景都在路上，所以坐車的時間雖然很長，但每個一段距離，司機都會停車讓我們玩一下，像我沒什麼見識的廣東人，真的一直在驚嘆大自然的神奇。

2、亞丁景區的經歷

首先是費用：

1、 門票（景區門票+景區遊覽車）270元/人，這個遊覽車是將遊客從亞丁村山腳下的香格里拉鎮送到亞丁村的4個站點。每個站點都有民宿，你根據自己需要跟司機說下車就可以了。必買的，因為上山有大概30公里盤山路，車大概要走1小時。住景區外的遊客，如需二次進山，需在景區拍人跟景區的合照，憑門票和人跟景區的合照，第二天到遊客中心購買60元的半價觀光車票，就可以了。

2、 沖古寺至洛絨牛場電瓶車費用：【單程】：50元/人；【雙程】：80元/人

我們在亞丁景區呆2天，遊覽了長線和短線兩個線路。我們是前一晚上住在稻城縣，第二天7點半出發去的亞丁村山腳下的香格里拉鎮，大概開車要1個半小時。兩天的遊玩時間是這樣安排的：

【第一天】9:00-17:30 走長線（時間有點點緊張）

【第二天】8:30-13:10 慢悠悠走短線

【長線】沖古寺→洛絨牛場→牛奶海（海拔4500m）→珍珠海（海拔4600m）

景區觀光車到終點站下車以後，要走大概半小時才能到沖古寺。沖古寺就是個分叉口了。買電瓶車門票，從沖古寺到洛絨牛場大概25分鐘。洛絨牛場到牛奶海有5公里，牛奶海到五色湖大概300米。去牛奶海可以選擇在洛絨牛場騎馬。但騎馬的人挺多的，我們去到的時候接近11點，還有很多人在那裡排隊等候。馬的話，我們去的時候只有單程，305元，大概45分鐘可以到（據說不同季節的價錢不一樣）。但是騎馬大概只能走2公里多一點，剩餘最難走的山路只能是人走的。

人走的話，挺累的，爬山為主，所以不是常爬山知道自己不需要登山杖的夥伴可以在民宿20塊租一個（押金30），或者自己帶。反正我覺得很有用。當然我老公也是全程拉著我上的，不然我沒有爬過山的人來說，可能走更慢。

我們11點從洛絨牛場出發，大概3點10分到的牛奶海，5公里足足爬了4小時。因為看到五色海實在要爬太高（其實海拔只升高100m），但要走300米的一路向上的山路，我們不想去了。於是就繞著牛奶海走一圈，拍到了不反光的完美藍色，以及雪白雪白的石灘，感覺超級棒。其實如果有時間，真的建議繞著牛奶海走一圈，因為一般到的時間在下午的話，從正面看牛奶海是會反光的。走到牛奶海的另一邊就會看到完整的閃閃發亮的藍色（就跟圖片一樣），當然走過去要小心些，是那種濕地的路，易滑。

牛奶海玩了半小時，我們就下山了，因為實在太冷了，那個風呼呼的吹著挺難受。下山整整2小時就到了。而最難爬的那段1.8公里路（就是馬不走的）我們上去走了一個半小時，下來的時候打了雞血那樣，走了38分鐘。不過，民宿老闆說的對，到了四點，不管走到哪裡都要往回走了，來不及坐景區班車就要徒步幾十公里下山。我們3:40～5:40下山到洛絨牛場的電瓶車等候區，我覺得走的算快的。然後到了沖古寺那裡買了個烤腸和水，一口氣吃完，真的好滿足。

【短線】沖古寺→珍珠海→仙乃日（一個雪山山下觀景台）→沖古草甸

短線的整個行程比較輕鬆。我們八點半從民宿坐景區觀光車上山，九點左右開始從沖古寺往珍珠海走，完成整個行程下來到觀光車等候區一點十分的樣子。我們全程慢慢悠悠，停留拍照，休息吃飯，大概四小時就可以完成短線。

短線都是走棧道的，大概一小時爬上去。有一半是爬山的棧道，一半是平的棧道，不需要帶登山杖的。從沖古寺開始走，有兩條路，左邊是從沖古草甸到珍珠海，仙乃日，然後走沖古寺下來。另外就是從右邊走沖古寺反方向走。我覺得先去沖古寺會比較好走，因為沖古草甸去珍珠海那段棧道挺抖的，很容易大喘氣（不過當然比長線好走多了）。

3、注意事項

氧氣：走長線的時候我和老公帶了兩罐上去，就是網上買的（8塊）。上去的時候走一走休息下，用了那個增壓呼吸法，一路到山頂都沒有吸氧。到了山頂，由於懶得再背下來，就開始吸氧。下來的時候因為趕景區班車時間走的很快，於是走走就吸兩口。我和我老公兩個人走長線吸了一罐氧氣。同行的團友他們上山就開始吸氧，他們的話平均一個人一瓶吧，感覺也沒有用太多。感覺白天在運動的時候，只要有意識的呼吸得當，走走就休息下，並沒有太多的高反不適。不過，可能下來的時候比較著急，我們住亞丁村裡面，海拔有4000m，到了民宿安靜下來以後還是有點不舒服的，所以又開了一罐吸了一點。

上山零食：看需要吧，帶點小麵包，巧克力和水就好了，我自己還帶了幾個小果凍，山上很乾燥，吃了些乾乾的麵包，再吃果凍真的很爽。看到很多人帶了自熱飯盒上去，不過我感覺太重了，背著上山有點痛苦。水的話，有可能就一人兩瓶，一個最好是保溫杯，裝著溫水上去。因為牛奶海真的風很大，很冷，感覺手伸出來都凍僵了，喝口熱水還是很贊的。另一瓶可以選擇脈動等運動飲料，比較有味道。其實進洛絨牛場前，還有個服務站，可以買水，買熱奶茶和烤腸的，攤檔只收微信，自助機器收微信和現金。

衣物：我們去的幾天天氣很不錯，陽光明媚的。走前3公里都挺熱的，都快出汗了。當然，其實太陽再暖和再大，溫度也只有6度左右，我是穿著羽絨服，毛衣，毛衣，圍巾和口罩的，裹得嚴嚴實實。雖然有太陽，但還是有點風，我比較怕冷，有鼻炎，頭吹風容易頭疼，所以我也只是解下了圍巾，帽子和口罩大部分時間都是帶著的。但是一開始走後面兩公里（馬不走）的路，真的就是一爬完陡坡（石板路，木板路，小溪路），就開始刮大風，我的帽子手套圍巾都要捂實了。我老公本來很怕熱的人也要把帽子戴上，不然凍耳朵。

4、關於高反

啰啰嗦嗦一大堆以後，其實我還想說說高反。我本來也挺擔心高反的，特別看到網上有人說胖子高反會更嚴重，而我就有一個壯壯的老公，所以恨不得把大家說的高反葯都備一遍。但我老公是那種學生物的理科男，平時買葯啥的都是看藥物成分，絕對不看品牌和價格，而且能把我氣翻懟死。看到知乎有個帖子講得很不錯，他反覆查資料驗證了以後，我們的旅行藥物定為以下幾種：

• 醋甲唑胺：屬於處方葯，我家附近的藥房都買不到，最後是上JD買的（本來想買乙醯唑胺，效果更好些，但據說由於太便宜，中國都停產了。但我同行的新加坡夫婦就是帶的醫生給他們開的乙醯唑胺）。
• 地塞米松：屬於特效藥，可預防可治療高反，起效快。我們是在有明顯高反不適的時候才服用的。吃完就沒有什麼不適感了。
• 布洛芬：治頭疼的。每個人的高反都不一樣，反正我們沒用上這個。
• 鼻炎生理鹽水：我自己有鼻炎，高原上也比較乾燥，每晚會用來清洗下鼻子，感覺好一些。

具體的文章介紹給大家，裡面有原理和很詳細的介紹，我覺得寫的挺好的，大家可以參考下，如果有藥物過敏的記得要諮詢醫生呢！

https://www.zhihu.com/question/21087460/answer/108784335

我們是在旅程開始前兩天吃醋甲唑胺，有呼吸困難就用增壓呼吸法，實在不適的時候才吃的地塞米松和布洛芬。我和我老公除了第一天突然從成都海拔500m去到四姑娘山海拔3700m有明顯的暈眩感，其他時候基本沒有感覺非常不適的。

而和我同行的團友，有一對新加坡夫妻，50歲+，他們到了高原4000海拔才有高反的感覺，才開始吃藥，他們的狀態比我還要好（我問過他們，他們平時最常見的運動就是每天走5公里）。有兩個女孩吃的葯是紅景天膠囊，高反比我們嚴重些，不過吸氧和休息一下狀態也挺不錯的，她們整個行程也只用了2瓶氧氣（據有經驗的人說，紅景天要選擇那種貴的口服液，而且提前連續15天服用，不然沒有效果）。有一對情侶，吃的一樣的高反葯，女生狀態很不錯，男生在亞丁景區一路要吸氧和吃頭疼葯，但他們走的行程是最長最久的。還有兩個女孩沒有提前準備高原藥物，上到海拔3000就開始不舒服，最後吃了新加坡朋友的乙醯唑胺感覺好多了，不過最後她們害怕高反沒有上亞丁景區。

所以說，上到高原，每個人多多少少都有些高反，但提前做好藥物準備，科學用藥，弱渣渣和胖墩墩都不怕高反的。

還有最後一個小貼士：就是最好帶一些暈車藥，因為川西實在太多太多盤山公路，天下十八彎，四姑娘山，亞丁等等，司機會將車開成F1賽車的感覺，連續拐好幾個360°都是很常見的事。所以，你懂的···

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