腎移植後運動要注意，超全的術後運動攻略送給你
來源：佳仁腎友頻道（微信號：shenyoupd）?
腎移植術後，由於長期的卧床休息及移植前疾病對身體造成的影響,您會很容易感到疲勞和虛弱，容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠紊亂、肥胖等併發症……
適宜的鍛煉正好可以幫助您從這種狀態中解脫出來。接下來佳任君就來給您聊聊腎移植後運動那些事。
運動時間
對於大多數患者而言，在術後2---3月之後就可以開始規律的鍛煉了，但運動方式不要過於激烈。
在鍛煉之初，建議以溫和的方式為主，本著不劇烈，不累，微出汗為參考標準，之後可逐漸增加運動強度，身體會告訴您什麼樣的強度最適合您。
運動方式
腎移植後一般以輕度、中度運動為宜，選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，有氧運動的形式是最佳的選擇，可以幫助您預防心血管疾病，糖尿病和腫瘤。您可以採取以下方式進行鍛煉：
跑步：速度為每小時小於8公里。
散步：散步是絕佳的有氧鍛煉，專家建議每周散步三次，每次20-30分鐘，速度剛好可以提高心率，這樣做就可以達到上述目的。散步與跑步同樣有益，但更便於進行。
室內跑步機：相對於戶外跑步更加簡單安全，尤其在天氣惡劣時，另外將跑步機放到電視機前，還能隨時提醒鍛煉。
騎車：速度為每小時不要超過15公里。
游泳：游泳有點難學，但報名參加一個游泳班可以幫你投入其中，游泳可以在擺脫重力的情況下獲得有氧運動的益處。
太極拳：每天 7 : 00-8 : 00 鍛煉一小時或16 : 30-17 : 30 鍛煉一小時最佳，可在專職太極拳教練隊指導下進行。
舒緩瑜伽：有利於塑造形體，注意幅度，不要做高難度動作以免傷害腎臟。
運動頻率
首先鍛煉的計劃很重要，要保證循序漸進，不要操之過急。一般來說—周至少安排3---5次的運動。您可以將每次的鍛煉安排如下：
△ 運動前都應熱身，即5-10分鐘的準備活動；
△ 運動開始5-10分鐘做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度；
△ 運動即將結束前，做10分鐘左右的恢復運動，不要立即停止運動。
敲黑板！注意事項來了
1.腎移植後不宜參加比賽和劇烈運動，如籃球，足球，長跑，拳擊，滑冰滑雪，摔跤等。
一方面來說，不像人自身的腎，移植腎部位比較表淺，運動過程中可能被撞擊；另一方面，劇烈運動時骨盆會對腎臟進行碰撞擠壓，造成腎破裂。
2.身體局部承受很大力量的運動，像舉重、單杠、雙杠等，也不能做。
人自身的腎生長在兩個脊柱旁邊，比較隱蔽不容易碰到。而移植腎的部位一般是在闌尾的附近，沒有任何防護，如果給它一個外力，就有可能造成腎的損傷。
3.如出現以下情況必須停止鍛煉，並諮詢主治醫師：
△活動後關節疼痛加劇巒核賄
△胸痛或其他癥狀
△體溫高
△糖尿病人血糖高於300mg/dl或者低於70mg/dl
佳仁君說:大多數減肥和健身計劃都強調目標的制定和實現。這固然好，但往往忽視鍛煉的過程，也容易半途而廢。最重要的是堅持鍛煉，將鍛煉作為您術後嶄新生活方式的一部分，不要輕言放棄！
您可以在散步時看看周圍的風景，騎車時感受速度，游泳時體會水流滑過身體。時不時改變以下習慣和路線，找個伴，聽些音樂，把項目倒過來做，放慢動作，儘可能享受鍛煉時光。
最後，佳仁君建議您在制定運動方案前諮詢醫生，根據自身情況制定個性化方案，適合自己的才是最好的。
這麼全面又貼心的術後運動攻略你get到了嗎，快分享給你身邊的們吧，健康運動約一波！
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