據《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%。將近9成被調查對象認爲長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關，如何保持良好的睡眠已成爲現代人重點需要面臨的問題之一。

　　在生活中，人們可以通過調整狀態，適當進行戶外運動等方式，來改善睡眠。可大家是否瞭解，臥室的佈置也能很大程度上影響睡眠質量。

　　作爲供人們睡覺、休息及進行各種活動的房間，大家會精心裝扮臥室，但不恰當的佈置會影響到大家的睡眠質量。那麼，一個既舒適溫馨，又有助於睡眠的好臥室，要如何打造？

　　一、色彩

　　臥室的色調主要以私密和安靜爲前提，以淺淡、素雅、溫暖爲主基色，切忌太過鮮豔。小萬推薦大家使用藍、黃、綠、橙這四種顏色。

　　藍色：平均睡眠時間最長，可降低睡眠者的心率和血壓，讓人快速平靜下來。據調查，藍色還是讓起牀氣變得最小的色彩。

　　黃色：睡眠質量排名第二，黃+白的搭配給人很強的放鬆感。

　　綠色：親近大自然的綠色能使人身心得到最好的休息，醒來後彷彿置身於大自然中，覺得神清氣爽，精神抖擻。

　　橙色：具有增強血液循環、促進消化的效果，很適合晚上消化不良的中老年使用。

　　既然有適宜的色彩，自然也有不適宜的。紫色、深棕色、灰色、紅色、黑白等色，都會通過視覺感官影響到人的情緒，降低睡眠質量。

　　二、噪音

　　噪音是環境污染的一種，已成爲日常生活中的一大危害。長期生活在噪音環境中，不僅會聽力損傷、視力下降、心血管受到傷害外，還會對睡眠造成很大的影響。我們在佈置臥室的時候，可用五個小訣竅來抵禦噪音所帶來的危害。

　　1、在吊頂處用礦棉吸音板來阻隔噪音污染，需要注意的是，在弄的時候一定要做好防火措施。

　　2、牆面不宜過於光滑，硅藻泥、壁紙等材料都可以有效降低噪音。如果有條件的話，還可以使用有紋理的牆面，其隔音效果更強，比如文化石等。

　　3、窗戶的選擇方面，隔音玻璃的效果很不錯，不過價格偏貴。而雙層玻璃清洗起來較爲麻煩，不推薦高層住戶使用。大家可以選擇厚重的布藝窗簾來隔音，既經濟實惠，又美觀。

　　4、至於門，木質門吸音效果最佳，包括實木門、實木複合門；其次是模壓隔音門，但價格較高。

　　5、臥室內的裝飾品，首選軟木傢俱，具有很強的吸音效果。

　　三、空間格局

　　臥室的格局佈置不合理的話，會給人一種凌亂感，影響情緒和睡眠。因此，對臥室的擺放我們不僅要考慮到美觀和實用，還需要從科學的角度出發。

　　首先，臥室的形狀適合方正，不適宜圓形、斜邊或多角形狀。因爲斜邊容易造成視線上的錯覺，多角容易造成壓迫，圓形則容易形成眩暈感。

　　其次，牀或牀頭不宜正對房門。房門是進出房間的必經之所，正對牀或牀頭會導致睡覺的人缺乏安全感。鏡子也是同理，不宜正對牀或牀頭。

　　再次，臥室應該白天明亮、晚間昏暗。在白天，更多的採光能使人精神暢快；在晚間，昏暗的光線有助於快速入眠。

　　最後，臥室不宜擺放過多的植物。植物在白天進行光合作用，會吸收二氧化碳釋放氧氣，但在夜間，植物只會進行呼吸作用，消耗氧氣釋放二氧化碳，有損人的身體健康。

　　比較好的睡眠環境能夠讓人安靜下來，儘快進入睡眠，提高睡眠質量。這能使人恢復精神，一掃疲憊的狀態。人不能沒有睡眠，它是生命的需要。人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是身心健康的標誌。如果長期缺少睡眠，即便後期補上，效果也並不理想，還會對身體造成各種負面影響。大家在裝飾臥室時務必要通過科學的方法來佈置，保障身心健康，長期失眠的小夥伴們可以不妨試試！