宅媽聊了很多有關於嬰幼兒發展相關，

今兒個，宅媽來帶大家來關心自己！

尤其是媽媽們，

從懷孕開始賀爾蒙影響，韌帶較鬆馳，

產後又要開始擠奶抱小孩，

更讓這些症狀加劇了不少！

照顧嬰兒很容易出現哪些不適症狀，

以及該如何緩解呢？

宅媽幫大家整理一下，

並分享在網路上蒐集到的文章影片喔！

 

1.肩頸痠痛：

• ◎病理原因：頸椎椎間盤壓力過大、棘上肌發炎。
•  
• ◎宅媽簡單說：低頭太久、聳肩姿勢太久。
•  
• ◎造成姿勢：親餵時為了看小孩可愛的小臉龐、
• 　　　　　　
• 　　　　　　低頭擠奶、滑手機、沙發馬鈴薯姿勢、
• 　
• 　　　　　　　　　抱小寶寶時肩膀不自覺容易聳肩。
•  
• ◎症狀：肩膀脖子怎麼樣都不舒服。
•  
• ◎合適運動與治療：
  •  
  • ◆收下巴運動，（←記得按連結觀看），轉自SunGuts影片。
  •  
  • 宅媽自己這個症狀超嚴重的，
  •  
  • 所以現在有空就提醒自己做收下巴運動，很有效喔！
  •  
  • ◆抱小寶寶時提醒自己肩膀放鬆不聳肩，盡量找東西支撐手部。
  •  

 

 

 

 

2.腰痠：

• ◎病理原因：腰部椎間盤壓力過大。
•  
• ◎宅媽簡單說：坐姿前彎姿勢太久、抱小孩用肚子前頂支撐。
•  
• ◎造成姿勢：抱小孩肚子前頂支撐、坐在地墊上陪玩、
• 　
• 　　　　　　站著彎腰抱小孩。
•  
• ◎症狀：腰部痠痛站不直。
•  
• ◎合適運動與治療：
  •  
  • ◆腰大肌伸展運動，（←記得按連結觀看），轉自身體智慧
  •  
  • ◆宅媽每天都有做這種放鬆腰部的運動，
  •  
  • 　只需要短短的時間，抽空做對自己幫助很大喔！

 

 

 

 

3.媽媽手：

• ◎病理原因：主要是伸拇指短肌和外展姆長肌過度用力。
•  
• ◎宅媽簡單說：虎口處承受過大的力量。
•  
• ◎症狀表現：動大拇指很痛！大拇指側邊很痛！
•  
• ◎造成姿勢：擠奶、抱小孩、
•  
• 　　　　　　為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^""。
•  
• ◎媽媽手自我檢測與預防：
•  
  • 　　◆吱吱復健　如何治好媽媽手？（←記得按連結觀看）
  •  
• ◎緩和媽媽手運動與治療：
•  
  • 　　◆吱吱復健 　媽媽手復健運動（←記得按連結觀看）
  •  
  • 　　◆菁英診所　媽媽手運動（←記得按連結觀看）
  •  
  • 　　◆物理治療與職能治療製作副木：請掛復健科。
  •  
  • 　　◆副木為低溫熱塑材質，材質硬但固定性好，
  •  
  • 　　　適合完全休息時穿戴！
  •  
  • 　      其餘時間可穿戴軟式護手，作為輔助支撐的角色。

 

 

 

 

4.腕隧道症候羣：

• ◎病理原因：腕隧道壓力過大壓迫正中神經。
•  
• ◎宅媽簡單說：手腕呈彎曲時間過久。
•  
• ◎造成姿勢：擠奶、抱小孩、做家事、
•  
•                為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^".。
•  
• ◎症狀：前三指麻痛不舒服。
•  
• ◎合適運動與治療：
  •  
  • ◆菁英診所　腕隧道症候羣運動​（←記得按連結觀看）
  •  
  • ◆物理治療與職能治療製作副木。
  •  
  • ◆抱小寶寶時提醒自己手腕要能騰空放鬆至少數秒。
  •  
  •  
  • ◆要像宅媽這樣讓寶寶體重落在前臂，
  •  
  •   手腕是可以自由揮舞最好喔！
  •  
  •  
  • ◆抱著親餵時，寶寶體重落在前臂，找東西支撐前臂，
  •  
  • 　避免手腕彎曲姿勢。
  •  

 

 

 

 

5.扳機指：

• ◎病理原因：手指關節滑車發炎造成手指屈肌無法自由滑動。
•  
• ◎宅媽簡單說：手指卡住了。
•  
• ◎造成姿勢：過度重覆彎屈手指。

•  
• ◎症狀：覺得手指腫脹、彎曲打開緊緊痛痛的。
•  
• ◎合適運動：
•  
  •  
  • ◆菁英診所　扳機指運動​（←記得按連結觀看）
  •  
  • ◆物理治療與職能治療製作副木。
  •  
  • ◆宅媽自己的經驗就是手擠奶和手動擠奶器擠奶，
  • 　
  • 　強烈建議月中能電動擠奶就盡可能電動啊！
•  

 

以上是宅媽自己親身經驗分享，

有任何疑問也歡迎大家來訊喔！