發奶

退奶

塞奶

奶水成分

乳汁中主要的成分其實就是「水」，佔了整體的88%。

母乳成分及對媽咪、寶寶的好處，可以參考以下這兩篇文章：

1. 認識神奇母乳及破除常見母乳迷思 (上) 

2.  認識神奇母乳及破除常見母乳迷思(下) 

關鍵

1. 增加乳汁原料：攝取發乳食物、多喝湯水

2. 增加泌乳激素分泌：多親餵、保持心情愉快

3. 增進母體健康：多休息，多按摩乳房

主要是藉由漸進式減少擠乳頻率，搭配適量退奶食物，來讓乳腺管自然萎縮，即可安全離乳。

塞奶是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺；除了飲食的關係，媽咪本身體質也是關鍵，若媽咪本身是易塞奶的體質，記得一定要減少高油脂的食物的攝取。

發奶撇步《5多1好》湯水多、發乳食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好

湯飲(甜)

黑麥汁、黑糖水、豆漿、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶¹、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶³

薄荷茶、菊花茶、咖啡、可樂、薏仁湯、冰品、青草茶

全脂牛奶、通乳茶²

湯飲(鹹)

魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精

四神湯

蔬菜

肉品

海鮮

菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、牛肉、魚肉、雞肉、絲瓜、筊白筍、雞蛋、啤酒蝦、牡蠣、鮭魚

韭菜、人參、麥芽、九層塔、麥茶、多數筍類、金針菜、白蘿蔔、花椰菜、豆芽菜、多數瓜類、蘆筍、空心菜、大白菜、海帶、油菜、慈姑、茄子、莧菜、萵苣、芹菜

 豌豆

水果

榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗

梨子、奇異果、西瓜、水蜜桃、葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、草莓、鳳梨

芭樂、櫻桃、未成熟香蕉

中藥

  黃耆、山藥、  通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸

其他

葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆

花椒、鼠尾草、豆豉、百里香、茉莉花

炸物、蛋糕、起司、乳酪、巧克力、奶油、餅乾、麻辣鍋、糕餅

小訣竅

1. 發奶食物約可在1-2天看到效果，但還是因人而異，建議媽咪多方嘗試，找出符合個人體質的發奶食物。

2. 若媽咪喫了很多發乳食物，卻沒有增加寶寶的吸吮次數，這樣奶量不但不容易追回，還可能讓瘦身更困難。

3. 喫了發奶食物後一定要定時擠乳或親餵，避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。

4.  壓力指數跟勞累指數也跟奶量息息相關，所以保持好心情、適當休息，是很重要的喔！

5.  多攝取富含維他命C的水果，像：柳丁、木瓜等，可以提高人體對蛋白質的吸收率，提升追奶效果。

1. 誤食退奶食物的媽咪不要太慌張，食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用，只要媽咪多攝取發奶食物、多親餵、放鬆心情，很快就可以恢復正常奶量水準了。

2. 要離乳的媽咪可以慢慢延長排空乳房的時間，適當食用退奶食物，並確認乳腺中沒有淤積的乳汁沒，纔可以漸進式離乳，避免留下後遺症。

3. 冷姓水果蔬菜多少都會影響奶量，想發奶的媽咪要儘量避免；相反，想退奶的媽咪可以增加食用量。

1. 建議媽咪補充1200mg卵磷脂 / 天，利用卵磷脂將大分子脂肪酸乳化成小芬子脂肪酸，以降低乳汁黏稠度，能有效預防乳腺阻塞唷。

2. 建議媽咪一天水分攝取量為=40*體重。水分攝取太少，乳汁會變濃稠而易塞奶，若媽咪輕微塞奶可以喝通乳茶²、勤按摩、讓寶寶多吸吮來改善，若沒有改善可以找專業泌乳師進行諮詢喔！

3.塞奶時要避免再食用發奶、塞奶食物，並積極將淤積乳汁擠出，避免乳腺炎找上妳喔！