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防血糖过高 医：「吃冷饭」热量仅一半

: 想减肥或糖尿病患者想减少淀粉摄取、控制热量，饭要吃冷的才好。近年来生活习惯造成的肥胖、第二型糖尿病病例愈来愈多，对此，医师多半建议多运动，并且饮食要控制，以防止血糖值过高。有医师就提出，建议「吃冷饭」，原因在于淀粉类，例如，面、饭等冷却时，就变成「难消化性淀粉」，肠胃难以消化，因此具有和膳食纤维相同的效果，有助减少热量摄取，避免血糖值过高。

日本知名医师森田丰于其医学专栏中指出，「第二型糖尿病」是一种「生活习惯病」，大多病例都是「吃太多」或是「太肥胖」，年龄多半在中老年人，此类型病患发病与病程进展皆属于缓慢，这类糖尿病几乎占了所有糖尿病患者的「95％」。

冷饭消化率低
关于第二型糖尿病的预防方法，森田丰指出，不外乎就是透过「饮食、运动疗法」来抑制血糖值的上升，他提出一项有趣的建议，就是「吃冷饭」。因为冷饭的消化吸收率是热饭的一半，即使吃下肚里的饭量一样，但真正会被人体吸收利用、影响血糖值的饭量却只有一半。

此外，除了饭的温度，他也提醒，进食时间也会影响吸收率，例如，晚上睡觉前2至3小时是最容易变胖的时间，若在此时进食，即使和白天吃一样的食物（摄取相同热量），但会形成脂肪的量却是白天的30倍！

多从事「NEAT」消耗热量
要保持健康、预防第二型糖尿病另一个相当重要的方法就是「消耗热量」，该如何消耗热量才有效？「与其激烈的运动，不如进行『NEAT』」，森田丰指出，激烈的运动对一般人来说并不容易持续下去。所谓「NEAT」是「Non Exercise Activity Thermogenesis（非运动性的热量消耗）」字首缩写，例如在家做家事时的走动、于街上行走时上下楼梯、坐公共运输工具不坐位子、选择站立等日常生活中活动身体所消耗的热量，大约占了人体一天热量消耗量的25％～30％。

一般来说，人体一天所消耗的热量大致分为以下：60％为基础代谢（呼吸、体温调节等维持生命所消耗的热量）、10％是进食时所消耗的热量，剩下的30％是身体活动所消耗的热量，身体活动这部分中借由运动所消耗的仅为0.5％，其他则全部都是「NEAT」（非运动性热量消耗），可见若能有意识地加强「一般生活中的身体活动量」，就能相当程度地消耗体内多余的热量。

（蒲孝如前列腺刺激／综合报导）

世大运圆满落幕，劳苦功高的世大运执行长、北市府秘书长苏丽琼昨向台北市长柯文哲口头请辞获准，对此，柯文哲今(8)日表示，他有跟苏丽琼说，明年就是选举了，是否请她做到选举完，不过她觉得这两年担任世大运执行长太累了，需要休息一下。

柯文sm成人哲说，苏丽琼还需要花一些时间把世大运结案工作做完，包括从财务整理到场馆，最快也要一个半月。

媒体问到，留不住他口中说的「台湾阿信」，会不会觉得满可惜的？柯文哲表示，苏丽琼累了这么久，休息一下是满合理的。

媒体追问，之前的选举团队纷纷离开，外传他已找世大运的功臣们，来担纲明年的选举团队？柯文哲对此则予否认，他说，世大运的幕后功臣很多，像志工就有1万8千多人，外界想太多了，选举部分还是明年过完年后再烦恼。

媒体再问，世大运后市府爆离职潮，人事问题是否会变成议会开议的重点？柯文哲表示，本来人事上一、两个人的更换是很正常的事，如果只是换一、两人，哪有什么影响。

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