“我不胖的，就是腹部有點肉，做做仰臥起坐就能減下去了。"明明可以穿S碼，腰間卻圍繞着一身贅肉；明明四肢很瘦，但是肚子卻是鼓鼓的；天天聽別人說不用減肥，其實自己的苦只有自己知道。

　　有許多人全身都不算胖，而是隻有腹部略微肥胖，這可能是由於內臟脂肪過高導致的，因爲內臟脂肪圍繞在人體器官上，並且正好位於腹腔內，就會導致全身不胖而只有腹部肥胖的情況。

　　那什麼是內臟脂肪呢？

　　內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞人體內臟，主要存在於腹腔，一小部分集中於肝臟，可以儲存熱量和保護內臟。如果一個人體內內臟脂肪太少，器官就不能呆在原來的位置，這對他的健康非常有害。

　　那怎麼知道自己是否有過多的內臟脂肪呢？

　　以下有兩種簡單的自我測試方法，可以把它推薦給大家，然而，自測只能作爲參考，準確的內臟脂肪含量測量需要在醫院使用特殊儀器。

　　自測方法1

　　1 )腰圍。一般來說，如果男性的腰圍大於90釐米，女性的腰圍大於80釐米，那麼就要考慮內臟脂肪過多的問題了。

　　2 )腰臀比。腰圍+臀圍，即腰圍與臀圍之比。

　　方法：站直，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰線和臀部最突出的臀圍，男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8，就表明這是一個內臟脂肪過剩的高風險羣體，需要馬上進行下一步測試。

　　3 )腰部和腹部皮下贅肉的檢測方法。試着掐肚臍周圍，如果你能輕而易舉地捏起2釐米，就意味着是皮下脂肪堆積，如果你掐不起來，這就意味着內臟中積累了大量脂肪。

　　自測方法2

　　營養學家總結了10種容易引起內臟脂肪肥胖的指標。

　　1 )不太喜歡運動。

　　2 )早餐很少喫，晚餐很豐富。

　　3 )有喫零食的習慣。

　　4 )喜歡喫甜食。

　　5 )偏食，喜歡喫肉，很少喫蔬菜。

　　6 )體型肥胖怕冷。

　　7 )血糖和膽固醇都很高。

　　8 )體重不重，但腰圍特別突出。

　　9 )便祕。

　　10 )食量大。

　　結果：如果上述情況佔了3個，就說明你還算健康，但仍需要進行預防，並儘快消除危險因素；如果上述情況佔了4 - 9個，就說明屬於內臟型肥胖，需要改變你的不良生活習慣。