有胸肌的男人更容易受到女性朋友們的關注，但想要擁有並不是那麼容易的是，今天小編就來說說男性朋友練胸肌的事，是時候幫男性朋友提高下回頭率了。

1.啞鈴臥推練胸肌

啞鈴相對於槓鈴來說比較孤立，但是對於強化內側胸肌效果很好，有人發現在用啞鈴做推舉的時候比槓鈴難很多，不容易掌握中心，但是我們要求盡力的保持平衡爲了減少肩部壓力，兩手腕應稍內轉，同時不要使啞鈴過於向兩側下沉。

2.啞鈴飛鳥練胸肌

這是對胸肌精雕的動作，啞鈴推舉可以增加胸肌的運動，飛鳥這個動作要求會更高，要鍛鍊者集中注意力，完成整個動作，這樣才能減少傷病的出現。飛鳥動作在低點對肌肉的充分伸展很重要，而且你不能讓手腕太低，也不能超過，也不能伸展太寬。

3.俯臥撐練胸肌

這個動作相信大家都不陌生，不過今天說的這個要做一些改進，下半身可以用膝蓋或者腳着地，用手支撐地面，儘量讓肩膀張開，感覺到胸部受力，做下降的動作，堅持三秒之後起身，然後繼續，組十次，每天堅持三到五組。

練胸肌的動作有很多，但是在這個過程中很多人會出現一些錯誤。

忽略上胸訓練

胸肌包含很大一部分，想要均衡發展，就要進行全面鍛鍊，而很多人都忽視了上胸的發展，平胸動作做的太少，上胸發展就比較薄弱。

缺少孤立動作

很多人感覺單純做一個動作很枯燥或者是覺得用處不大，其實並不是如此，孤立動作會讓更多的胸肌得到鍛鍊，讓胸型更加寬闊。

忽視按摩和伸展

大家喜歡鍛鍊，但是很多時候忽略了保養，長時間鍛鍊會讓胸肌變得僵硬，時間久了形態反而變得不好看，因此我們要給它們進行適當的按摩和放鬆，有利於身體恢復的同時，還讓肌肉得到放鬆。

通過上文的介紹的，大家對於一些練胸肌的運動有了瞭解，其實不一定要選擇健身房進行鍛鍊，家庭鍛鍊也能擁有完美胸肌，可以購買合適的器械來幫助我們完成整個運動，最後想說想要擁有完美身材還是要堅持的。