有人說，運動可以調節身心，同時更好的保護我們的膝關節；也有人擔心，運動不對或者運動過量會造成膝關節磨損，對膝蓋不好。那麼，到底該不該運動呢，怎麼運動才能最大限度的保護我們的關節而不是損傷呢？避開以下運動誤區，讓你輕鬆運動起來。

　　【誤區一】爬山可以消除骨刺，有利於膝蓋

　　【正確說法】爬山不利於保護膝蓋

　　很多老人覺得，天氣好了，多去爬爬山，可以幫助把膝關節上的骨刺磨平。其實不然，爬山不僅不能把骨刺磨平，反而還會加重病情。因爲骨刺本身就是中老年人的常見病，是由於關節磨損而產生的，爬山只會讓磨損更加嚴重。膝關節的磨損是難以恢復的，嚴重的關鍵磨損下，關係縫隙變小甚至消失，就不得不接受關鍵置換手術了。

　　膝關節退變，有骨刺，應該儘量減少磨損，諸如說爬樓梯，爬山，下蹲，這類讓關節磨損的動作或者引起疼痛的動作都要少做。而且，在爬山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　【誤區二】跑步傷膝蓋，容易得跑步膝

　　【正確說法】根本就沒有什麼跑步膝

　　膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，膝關節發生扭轉最容易導致損傷。比如說像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，這些是比較容易造成膝關節損傷的。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　其實根本就沒有什麼“跑步膝”，起碼在我們臨牀上不講“跑步膝”。實際上，它的臨牀學名叫髂脛束摩擦綜合徵來描述。如果單單採用跑步膝這個概念，可能會對傷者的治療產生誤導作用。例如患者認爲跑步後膝關節外側疼痛就是滑囊炎，其實更有可能的是軟骨損傷或者半月板損傷，甚至可能需要手術治療。這與滑囊炎幾乎都是保守治療有着天壤之別。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結就是四個字：量力而行。

　　【誤區三】跑步機跑步對關節好

　　【正確說法】不太建議使用跑步機

　　在健身房裏用跑步機跑步，或者在家裏購置跑步機，確實既方便又省時，但是在跑步機上跑步，對膝蓋有沒有損傷呢？

　　非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是相對比較大的。因爲跑步機不是特別符合正常人的運動生理需求，它是自身運轉，且是完全勻速的，我們跑步的時候多少是有一些被動地跟跑，而且人是不可能完全勻速跑步的，所以使用跑步機跑步的時候，大腿前方以及大腿後方的肌肉力量是被動的，不利於我們人體的肌肉情況，尤其是不利於膝關節周圍肌肉力量的正常分佈。試想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

　　【誤區四】保護關節，可以運動時戴護膝

　　【正確說法】不建議運動時佩戴護膝

　　有些人覺得運動可能會對膝蓋產生傷害，那就戴護膝運動，其實只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

　　《CELL》雜誌最新發表了一篇文章，文章通過研究，知道了環境對於人健康的影響遠遠比遺傳大得多。也就是說，我們要想健康地在這個社會上成長，必須適應環境，而不能只依賴遺傳。

　　那麼回到活動這件事上來，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個衝擊，你的膝蓋纔能有勁兒，才能好。假如一運動就綁護膝，可想而知，膝蓋反而會更脆弱。

　　【誤區五】身體條件不錯，堪比運動員

　　【正確說法】循序漸進，量力而行

　　千萬不要總拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。而且職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。因此，請普通的體育愛好者時刻記得：運動是給我們的業餘生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，千萬不要“本末倒置”。

　　我們運動的時候，建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，這樣會減少受傷機率。運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。另外，對於沒有運動基礎的人來說，不要上來就生搬硬套，要循序漸進，讓自己的身體有個喚醒適應的過程，這樣，才能在不傷膝蓋的基礎上，也愉快的進行了運動。