全職媽媽的8樣秘訣，這樣安排生活好輕鬆
全職媽媽是份很辛苦的行業
沒有百分百必死的決心真的不要進來啊
不過一旦誤入歧途(喂~
就只能在這媽媽職場上
力爭上游打敗BOSS小人了!!
在我懷孕的時候幾乎天天在想像有小寶以後的生活
腦海中大概是這樣
圖片來源：芭蕾媽媽與可愛寶寶的雙人舞
但事實上是這樣
oh my god
小寶從月子中心回來之後我真的被搞死
幾乎整天都在哭，也不知道他想做甚麼
而我連上個廁所、好好吃頓飯都沒辦法
我的24小時開始只有小孩、小孩、還是只有小孩
整個人就像一條不斷被拉長、緊繃的橡皮筋
再不想想辦法，有天我真的會產後憂鬱症!
所以我開始尋找各類的育兒書籍
親密、百歲、我都吸收拜讀
最後我選擇偏向百歲的綜合版
我傾向百歲的規律和寶寶的獨立培養
所以開始堅持規律的作息
規律的作息改善後我真的輕鬆許多
第二步我開始讓小寶自行入睡
小寶在醫院還有產後護理之家時
都被說是高需求寶寶
在護理之家的育嬰室還被放在角落
怕干擾到其他寶寶嗚嗚嗚
不過在房間看著監視器畫面
哇!不愧是頭等艙寶寶
每個保母都輪流來哄小寶啊~~~~~~這小子過得太爽了吧(瞪
高需求寶寶最大的特徵【拒絕摟抱】
可惜很多媽媽忽略這點，認為一直哭鬧跟討抱就是高需求(關於高需求的解釋下篇再說)
但很多時候只是因為不了解寶寶的需求而已。
小寶前三個月儘管抱著搖著哄睡
在我懷裡睡著以後也是十分鐘就驚醒
我那時候就在想
如果摟抱真的可以給小寶安全感
那為甚麼小寶的睡眠還是這麼不安穩?
於是我決定回朔到根本【自行入睡】的練習
還好，有規律作息的基礎下，小寶在第三個月的時候只練習三天就上手了
從此我都看著他香甜的睡臉
醒來也是開心的跟我說著嬰兒語(外星語吧
因為有了規律作息跟自行入睡的能力後
我的全職媽媽生活開始變得輕鬆許多
以下是小寶八個月和我一起的作息生活表
註：我並不是完全的百歲媽
所以小寶還是會有睡前奶
小寶也已經吃粥了沒有吃泥唷~
PS小寶三個月自動調夜奶。
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時間 |
小寶 |
媽媽 |
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餐一06：00 |
奶240ml |
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獨玩 |
刷牙洗臉 |
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出門買早餐、散個步 |
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小睡08：00 |
小睡 |
我的時間 Email收信件 |
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09:30 |
小睡 |
準備副食品 |
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餐二10：00 |
粥400ml+手指食物一份 |
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在餐椅上喝水 看我洗碗、收拾 |
善後 |
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獨玩 |
在旁邊看書 |
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和小寶一起玩遊戲 |
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小睡12：00 |
小睡 |
我的時間 |
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13：30 |
小睡 |
準備副食品 |
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餐三14：00 |
粥400ml+手指食物一份+水果一份 |
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重複餐二作息 |
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16：00 |
出門丟垃圾、散步、買菜、公園玩耍 |
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17：00 |
小寶獨玩 |
準備洗澡用品 |
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餐四18：00 |
睡前奶240ml |
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18：00 |
睡前故事、爸爸時間 |
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19：00 |
小寶長睡 |
我的時間 |
其實我的作息和天才保姆崔西的EASY準則非常相似
不管是百歲、親密甚至是傳統育兒的媽咪都可以參考崔西的建議
Eat：寶寶吃
plAy：寶寶玩
Sleep：寶寶睡
You：你的時間
作息規律的好處
除了讓寶寶對可預期的環境與生活更有安全感外
對照顧者(媽媽)而言可以說是有利無害的
每天多了兩到三輪的中場休息時間
你可以好好吃飯、休息
還可以上網、看書
甚至像我一樣，有多的時間進修或工作
而且晚上寶寶睡覺的時間
我可以好好地跟老公共進晚餐
和老公肩並肩聊天、看我們喜歡看的動畫
一起聊孩子、上網看寶寶的資訊
在有活力照顧寶寶的同時，不會因為忙碌而忽略夫妻兩人的生活。
因為規律作息可以讓你有多的時間
有條理地完成家事
有多的時間和餘力吸收寶寶的相關新知
而且在放鬆後的你
在寶寶清醒的時候
可以更有活力、更專注地陪寶寶玩耍
陪伴寶寶是重質不重量的
專心地陪伴兩個小時
比24小時的疲勞相伴好太多了
【該怎麼開始調整規律的作息?】
事前聲明：
A不分派別，我都建議維持規律的作息
B規律作息是以原本的作息找出規律並歸納整理
C規律的作息是可以彈性調整的
D規律的作息不代表一定要會自行入睡，
如果哄睡睡得安穩，媽媽覺得負擔不大的話是沒關係的噢!!!
E規律作息中的定時定量，並不是每餐的量都一樣
而是觀察出寶寶的大小餐規律後做出【各餐固定的量】
1.現在開始記錄寶寶的作息
規律的作息是依照每個照顧者與寶寶的狀況而定的
我的作息不一定適合其他媽咪
你必須從自己寶寶的作息中抓出大方向
首先，拿出筆記本。或是育兒APP
記錄三天寶寶睡覺、喝奶、洗澡、夜間睡眠與夜奶的時間
2.將作息往更規律的方向作調整
將記錄出的作息統整後
你可能會發現寶寶每天的第一餐可能都在6、7點或者更晚左右
那你就可以訂出第一餐的時間之後往後推敲作息
例如第一餐為7:00那餐的時間點就為7、11、15、19以此類推
3.依餐的時間點，保持 吃、玩、睡
月齡不同的寶寶，清醒時間不同(含吃奶)
三個月內的寶寶清醒時間大約為1.5小時
三個月後2小時
六個月後2~2.5小時不等
以六個月的寶寶為例子推敲出每輪的順序
#7:00-9:00為喝奶+玩耍時間
紀錄出來後，你就可以安排玩耍的時候要跟寶寶玩甚麼了
4.提早進行睡前儀式
睡前儀式我覺得不管哪一派的媽咪都適用
所以不管你是哄睡、自行入睡還是隨便睡
都可以提早進行睡前儀式
幫助寶寶進入睡眠狀態、可以睡得更安穩
以六個月的寶寶為例子
#7:00-9:00為清醒時間、9:00-11:00為小睡時間
那麼，我們可以在08:45分的時候提早進行睡前儀式
如果你的寶寶屬於比較難安靜下來、或是剛剛玩得太過頭時
也可以再提早一點時間進行。
5.睡前儀式可以做甚麼?
睡前儀式的準則
必須是靜態的、溫和的
可以慢慢抱著唱幾首搖籃曲或對寶寶說說話
再大一點的寶寶可以一起看故事書
我的作法參考：
五分鐘前提醒在遊戲區的小寶該睡覺了
五分鐘後抱進房間，
邊放輕音樂，邊抱著他一起看故事書
說幾個好聽的故事之後
親親說掰掰
窗簾拉起，房門關起 然後 小寶昏倒(哈哈
睡前儀式應當在每次小睡、夜間長睡前進行
但是如果寶寶在睡眠中途醒來，就不必再重複。
6.作息規律是必須堅持的
作息規律的意思就是
不管是寶寶還是照顧者本身都該維持規律的作息
假設寶寶平常作息為7:00起床
就不能因為今天寶寶睡到10:00起床
媽媽覺得可以賴床跟著睡，就不走7:00的作息了
這樣一整天的作息會亂掉，寶寶也有可能睡太飽
後面的小睡會有不穩的問題出現
或者要用半小時的彈性準則把他拉回來
但是寶寶提早醒來怎麼辦?
提早醒來有很多原因
但是如果寶寶偶爾的早醒是可以接受的
如果醒來很餓的話可以餵奶沒關係的
後面作息調回來即可
7.作息規律是可以有例外的
規律作息是可以接受加減半小時的彈性的
寶寶提早餓了可以提前半小時餵
寶寶睡覺也可以提前的
另外寶寶有三大狀況一定要例外
打預防針
生病
長牙
媽咪們只要維持大方向就可以的~!
8.家事該如何分配?
既然有規律作息，家事上的處力就會非常簡單
掃地拖地可以在早上寶寶喝完奶獨玩的時候順便打掃
因為小寶一整天都在家裡爬，所以我都是早上用吸塵器
每天整理其實很乾淨不用花太多時間
洗碗盤在寶寶吃完副食品在餐椅上等待時，已經清理完畢
寶寶一整天下來的衣服可以不用馬上洗
先放到裝有水晶肥皂(水晶肥皂到底誰發明的超好用啊!!!)水裡泡水
泡有水晶肥皂水的衣服，會很好洗，污漬大多在泡的時候都分解了
晚上寶寶睡了，再拿去洗就好
晾衣服就等老公回家兩人一起晾
讓老公晾的好處：可以讓他知道，媽媽到底幫兒子買了幾百件衣服...........
(喂喂喂我蝦皮還有好幾個包裹不要這樣
收衣服可以在寶寶遊戲時間裡加入
我會帶寶寶到更衣室裡
我在整理、摺衣服的時候
他可以在更衣室裡探索或是把我摺的衣服再弄亂一次....
把家事融入遊戲中也是不錯的選擇
邊摺衣服我會邊跟小寶說話
指著不同顏色、圖案的衣服跟小寶說
你看這件五百塊打折了嘔；這件是你之後要穿的
那兩件也是你之後要穿的，阿媽媽買這堆衣服你不要跟爸爸說ˇ嘔~
不是啦哈哈哈到底是多愛買
是可以跟寶寶說話邊指著顏色、圖案
告訴他衣服是藍色的、圖案上有花有什麼樣的動物
把教育、遊戲融入在生活中
又可以把時間省起來做家事
不是一舉好幾得嗎哈哈!
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全職媽媽應該要有自己的生活重心
照顧寶寶有點像談戀愛
戀愛是生活的調味料
和寶寶相處也是這樣的原理
有寶寶的生活應該是充滿趣味、溫馨的
而不是混亂、疲勞的
有快樂的媽媽，才有快樂的孩子
共勉之 
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