最近，中國高校傳媒聯盟對

全國40餘所高校的大學生進行了

一次“肉疼”的問卷調查，

結果顯示，有89.61%的受訪者

在減肥路上“中道崩殂”。

不少網友看到這組數據後，都表示：

誰在偷窺我的減肥生活！

為什麼那麼多人的減肥都是以放棄為結局？

那些堅持並減肥成功的人又是如何做到的？

咱們今天就來好好分析一下吧！

為何大多數人減肥總是不能堅持？

1.急於求成，見減肥無果立馬放棄

試問哪位胖友不想自己能“一夜爆瘦”、月減30斤？可肉都是自己一口一口吃出來的，減肥自然也不可能一蹴而就。面對自己這種不切實際的目標，很多胖友嘗試一段時間後，覺得自己瘦得太慢就自暴自棄了。

2.過分關注體重，短時間看不到變化就放棄

好多人剛開始減肥的時候，恨不得每天稱八次體重。可體重秤上的數字卻幾乎不見動。這其實是非常正常的現象，除非你的體重基數較大，否則正常的減重速度就大約是一週1-2斤。過分關注體重會增加自己的減肥壓力，很容易讓你產生負面情緒。小康康建議你，每週固定一個時間稱一次就夠了，最好選在某一天早晨起牀上完廁所後，這樣會更具參考性。另外，有時體重下降也不能完全代表脂肪減少，腰圍、臀圍、體脂率等的變化也值得你多多關注。

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

3.進入平臺期，感覺減肥無望而自暴自棄

一直堅持着減肥計劃，體重卻忽然沒有什麼變化了，這樣的減脂平臺期確實很容易讓人產生挫敗感，甚至也讓不少人產生了放棄的念頭。其實，減肥中遇見平臺期是一種正常現象，這說明身體對能量攝入和消耗產生了適應性，提醒你要適時進行變化了。你除了要調整你的減脂計劃外，還要戒驕戒躁，調整好自己的心態。

4.方法有誤，導致減肥以失敗告終

調查時發現，很多人之所以減肥半途而廢，是因為採用了節食或者是減肥葯等不良的減肥方法，還有人甚至因此出現暈倒、胃潰瘍、失眠等問題。減肥是為了讓自己變得更好，如此減肥自然無法長期堅持。而且，這些錯誤的減肥方法還有可能在你放棄之後讓體重反彈，甚至比減肥之前更重。

這些讓人減肥半途而廢的原因，

是否也曾出現在你的身上過？

想要減肥之路更順暢一些，

那你可要好好注意一下這幾點了！

注意到這幾個要點，你的減肥之路才能走得更遠

1. 一味削減熱量不可取

有人覺得減肥就是盡量降低熱量攝入，可是根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天攝入熱量不宜低於1200大卡。因為如果你長期熱量攝入不足的話，那身體就很可能要被迫分解體內的肌肉蛋白來提供能量，維持身體運轉，你的基礎代謝率會因此而降低，這樣下去你可能會變成“易胖體質”。

一般來說，正常男性每天所需熱量為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，減肥期間適當在此標準上減少300-500大卡即可。

2

調整飲食結構

想要減肥更容易堅持，那就離不開各種營養素的幫助。別再選擇節食之類的減肥方法了，它們不僅會讓你的減肥失敗，還可能讓你缺乏這些有助於減肥的營養素。例如，B族維生素能提高體內糖類的代謝水平，還有助於脂肪燃燒；蛋白質不僅能提供較強的飽腹感，更能幫助肌肉的修復和生長，對提高基礎代謝率有很大的幫助；而膳食纖維同樣能提供較強的飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有利於身體代謝，對減肥也是大有好處。而這些營養都藏在你的日常飲食當中。

想要調整飲食結構，攝入更均衡的營養，每天攝入的食物應該包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類等，保證每天攝入12種以上食物，且攝入的熱量不超標，那麼瘦身成功也就指日可待了！

3.更改運動方式

想要消耗更多的熱量，就不能忽視運動的作用。但是如果你只做跑步或游泳等單一的運動，不僅運動效果有限，也很容易讓身體產生適應性。想要達到更好的減重效果，最好是進行多樣化的運動方式，同時也要注意，在自己的運動計劃中適量增加力量訓練，將有氧運動和無氧運動結合起來，有助於增加肌肉量，進而增加基礎代謝率，燃燒更多的脂肪和熱量。

4.將健康的習慣融入生活

其實，放棄減肥有的時候就是惰性使然，今天太累了，跑步停一天吧；明天和朋友約了飯，多吃一點兒也可以……減肥就是在這樣的放縱中一點點被放棄的。其實，想要減肥成功，就需要把一些健康的方式變成習慣，融入生活之中。例如，早睡早起、三餐規律、多做一些家務，看似不起眼，可是都有助於減肥，如果每天堅持的話，那你的減肥自然更順利一些。

5.制定合理目標，保持樂觀心態

正所謂，一口吃不成個胖子，自然也不能一下變成個瘦子。想要減肥成功，首先就是要結合自身實際，給自己一個明確合理的減重目標，然後就是保持樂觀的心態，堅持實行自己的減重計劃。而且，減肥計劃至少要執行90天，拉長減肥戰線，減輕減肥壓力，能夠更好的堅持減肥計劃。減肥的路很艱難，千萬別碰到一點點小挫折就輕言放棄了。

選擇科學的減肥方法，

再帶上你堅持到底的決心，

別再陷入立志減肥、放棄減肥

這個死循環裏了，

變瘦的祕訣，就藏在你每一刻的堅持中。