大家好，我是九姑娘~

　　這個小長假九依然在線更文，所以我猜你們肯定沒有放飛自我大喫大喝對不對？

　　啥，你放飛了自己？今天還在努力“清腸”中？

　　那這幾個清腸注意事項你一定要知道！！

　　1：拒絕通便茶

　　如果你有稱重習慣的話，你一定知道，上大號前後，最多可以差3斤！

　　這就給人一種感覺，瘦不下來可能是因爲體內“宿便”很多，排出來就會瘦了…畢竟電視廣告說得好，“排清毒素，一身輕鬆”嘛！

　　所以很多人喫多一點，就恨不得多排一點，好像這樣就能兩兩抵消了。

　　但問題是，宿便本來就是個爲了賺錢而搞出來的詞啊！

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　　哪來那麼多宿便，只有水混食物殘渣好不啦？

　　而食物殘渣排多少、什麼時候排，身體一般都有安排，千萬不要爲了體重看上去輕一點而強行排便，比如使用瀉藥、通便茶等等。

　　此處特別點名通便茶：

　　大餐後的體重上升一般是水分和食物殘渣的變化，恢復正常的飲食就會慢慢恢復，不用過於執着體重。

　　2：拒絕只喫流食

　　除了排便，大天朝祖傳的清腸辦法大概就是喝粥了。此外，這幾年維密超模人手一杯的蔬果汁也成爲了清腸必備品。

　　但無論是粥還是蔬果汁，其實都不太適合清腸。

　　九對粥其實挺有好感的，但一天只喫粥，特別是白粥就不太好了。

　　白粥最大的問題就是營養比較單一，主要是碳水，用來當主食沒問題，但是用來當一餐就很有問題了，缺乏必要的蛋白質和脂肪。

　　而且它的水很多，過多的水分攝入稀釋了胃液，使得胃容量增大，一定程度上有可能會加重胃的負擔…

　　胃才被你連續大餐暴擊了一輪，它真經不起這樣連番折騰。

　　所以答應我，清腸不要只喫白粥好嗎？

　　蔬果汁的問題和白粥比較接近，此外它還存在營養流失的問題。

　　在加工過程中，多少會有維生素和膳食纖維的流失，與其喝蔬果汁，不如直接喫新鮮蔬果。

　　不建議爲了清腸而特意喫白粥、蔬果汁等等流食，喫少一點、喫清淡一點就可以了。

　　3：拒絕斷食一天

　　從能量守恆的定律來說，前一天喫撐了，那麼第二天喫少一點，這樣一加一減，熱量還是在可控範圍內的。所以有不少人在喫撐後第二天會自覺少喫一點。

　　但如果你在減肥的話，九必須認真提醒你：

　　可以少喫，

　　但不可以不喫。

　　尤其對於一些減肥靠餓的同學來說，平時就沒有喫飽過，節假日沒忍住喫撐了，還要強行捱餓，這樣飽一頓餓一頓，對腸胃太不友好了。

　　比起斷食，不如喫清淡一些：

　　按照正常喫的節奏來喫（該喫啥喫啥），但有意識地減少油鹽的分量（如果你本來就很清淡可以忽略這一點），喫到七分飽就可以了~

　　大概是怎麼個清淡法呢？

　　看圖：

　　全麥麪包+幹煎土豆片+芝士炒蛋+蔬果沙拉

　　雜豆雞肉飯 +炒菠菜+水煮西洋芹+甜椒+水煮蛋

　　醬燒板豆腐+豆包炒彩椒+香煎蔥花蛋+時蔬

　　如果覺得光喫清淡還不夠，那麼運動也很歡迎你~運動的話要注意強度，根據身體情況循序漸進，不要貪快，很容易受傷的。

　　除了喫清淡點+運動外，想要瘦得快，刺激我們減肥的壁紙也不能少！

　　送上九最近收到的幾張壁紙，一起加油鴨~

　　（圖片來源：微博@蛋撻家）

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